Skrevet av Emne: holrun logger, jobber mot en OK form  (Lest 35187 ganger)

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #405 : 14. mai 2011, 15:32 »
Uke 1, dag 3

Benk
1x90 kg 2x100 kg
12x72,5 kg
2x12 75 kg

Chins
8xkv
5xkv
4xkv    Note to self, ikke tren chins op løpedager dagen før chins virkelig skal trenes

Skråbenk med hantler
2x12 30 kg

Sittende roing
12x57,5 kg
12x65 kg

Rygghev
2x12 + 10 kg

Syyyyyrrrreeee. Hater egentlig høyrep og høy intensitet. Korte pauser i dag og gitt.

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #406 : 18. mai 2011, 20:12 »
Blir ikke trening før i morgen gitt. Var selfølgelig ute natt til 17, er fortsatt ødelagt. Regner med jeg veier mer enn forrige uke til helga. Jaja, skal leve i all denne treninga også.

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #407 : 19. mai 2011, 19:24 »
Uke 2, dag 1

Mp press
12x40 kg
12x45 kg

Sittende hantelpress
2x12 20 kg

Sidehev
2x12 10 kg dropp til 15x4 kg

Facepull
2x15

Hangups for biceps
10xkv
9xkv

Bicepscurl med stang
2x12 27,5 kg

Dips
12xkv + 12,5 kg
10xkv +12,5 kg  fikk krampe i bakside lår på begge føttene  Tongue ble derfor noe distrahert

Franskpress
2x12 32,5 kg

Ok økt, korte pauser nok en gang. Gjennomført på ca 45-50 min

Utlogget aune

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #408 : 19. mai 2011, 19:52 »
Steike, styrken e nå på plass å med din vilje går d nok kjæmpe bra!

Bare å jobbe hardt framover no så e æ sikker på du klare d:)
Ska ta mæ sammen æ å no så får vi ta non økte sammen t sommern! 
Stå for det du tror på, kjemp for det du mener er rett og støtt andre i sine kamper. Tren hardt, tren smart, vær ekte og vær ærlig.

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #409 : 20. mai 2011, 20:35 »
Steike, styrken e nå på plass å med din vilje går d nok kjæmpe bra!

Bare å jobbe hardt framover no så e æ sikker på du klare d:)
Ska ta mæ sammen æ å no så får vi ta non økte sammen t sommern! 

Jepp, håper det! Lenge til du kommer hjem igjen nå da?


Uke 2, dag 2

Benk
12x 80 kg 8x80 kg

Chins
8xkv
8+6 (2-2-1-1)

Skrå hantelpress
2x12 28 kg

Sittende roing
2x12 67 kg

Kardio: 1 time. Gikk til og fra treningssenteret.

Dritt økt, ikke noe trykk eller guts. Merka at jeg var jævla sliten etter i går. Klarte bare 8 på andre settet i benk når jeg skulle ha 3x12. Skjønte det da og la inn årene. Kula'n bare på resten av økta. 2x100 kg var drit seigt det også. Må kutte ut og trene to dager på rad, det går faen aldri bra  Tongue

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #410 : 21. mai 2011, 11:04 »
Vekta i dag:

89,2 kg.

Opp 800 gram siden sist, greit det. Neste lørdag skal jeg under 88,5 kg. Ikke noe mer dritt som skal ødelegge nå. Grin

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #411 : 24. mai 2011, 21:21 »
Gårsdagens trening:

Uke 3, dag 1

Benk
1x90 kg 2x100 kg 8x80 kg 2x8 82,5 kg

Chins
2x8 kv

Skrå hantelpress
2x8 32 kg

Sittende roing 2x8 76 kg

Rygghev
2x8 kv+10 kg

Pluss gåing til og fra senteret, ca 1 time til sammen.

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #412 : 25. mai 2011, 20:50 »
Uke 3, dag 2

Mpress

2x8 50 kg dropp til 10x40 kg vending på hver rep

Sittende hantelpress
2x8 28 kg dropp til 15x14 kg

Sidehev
2x8 12 kg dropp til 15x6 kg

Facepull
2x12

Hangups for biceps
8xkv+5 kg
6xkv+5 kg

Bicepscurl
2x8 32,5 kg

Dips
8xkv+15 kg
8xkv+25 kg

Franskpress
2x8 37,5 kg

diverse mage og gåing til å fra senteret, ca en time-


Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #413 : 26. mai 2011, 20:30 »
Jogging i skauen, ca 20 min deretter 4 intervaller opp bakke. Ca 30 sek hvert intervall. Litt chins i tre også i dag!

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #414 : 27. mai 2011, 19:45 »
Uke 3, dag 3

Benk
8x85 kg 2x8 87,5 kg

Chins
5xkv
2x5 kv+ 10 kg
5xkv

Skrå hantelpress
2x8 34 kg dropp til 12x22 kg

Mark oh
2x5 100 kg
1x120 kg

Sittende roing
8x77 kg
8x87 kg

Rygghev
2x8 kv+20 kg

God trening. Ingen problemer noen steder. Marken er bare teknikktrening, fikk dog lyst til å prøve 120 i dag, og det fløy opp. Et av de letteste løfta jeg har gjort. Benken var og forholdsvis lett, ca samme som sist runde. Har dog kortere pauser nå, så må da være bedre ? Grin Kommet meg litt i chins også, sleit med 3-4 reps med 10 kg ekstra før, nå tok jeg 2x5 ganske greit! Herlig for tiden, får se om jeg har gått ned noe i morgen da.

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #415 : 29. mai 2011, 20:44 »
Uke 4, dag 1

Sittende hantelpress
2x8 30 kg droop til 12x20 kg

Mpress
5x50 kg
2x8 52,5 kg drop til 5x42,5 kg ending på alle rep

Sidehev
2x8 12 kg drop til 15x6 kg

Facepull
2x15

Hangups for biceps
2x6 kv+ 10 kg

Bicepscurl
2x8 35 kg

Dips
8xkv + 25 kg
8xkv + 30 kg

Franskpress
8x42,5 kg
8x37,5 kg


Vekta i går viste 89,2 kg. Begynner å bli litt skeptisk til denne vekta nå. Viste alt fra 88,5 til 90 kg. Jeg veide blant annet mest etter dobesøk. Hehe

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #416 : 22. august 2011, 20:18 »
Lenge siden sist

Benk
3x8 80 kg

MArk
2x5 100 kg
3x120 kg

Skrå hantel press
2x8 28 kg

Chins
2x6

Rygghev
3x12

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #417 : 26. august 2011, 16:28 »
Uke 1, dag 3

Benk
2x8 82,5 kg
8x85 kg

Mark
2x5 100 kg
3x120 kg

Skrå hantelpress
8x30 kg
2x8 34 kg

Rygghev
3x12 + 10 kg

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #418 : 30. august 2011, 22:12 »
Uke 2, dag 1

Sittende hantelpress
2x8 26 kg dropp til 15x14 kg

Mpress
2x8 45 kg

Sidehev
2x12 10 kg

Øvelse for bakside skulder
2x12

Div biceps

Dips
8xkv +15 kg
8xkv +20 kg

Franskpress
2x8 37,5 kg

Litt mage

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 661
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 661

Sv: holrun logger, jobber mot en OK form
« #419 : 01. september 2011, 20:02 »
Uke 2, dag 2

Benk
2x8 87,5 kg
7x87,5 kg

Chins
8
7
6

Skrå hantelpress
8x30 kg
2x8 32 kg

Sittende roing
8x57,5 kg
8x67,5 kg

Rygghev
2x15

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!