Skrevet av Emne: holrun logger, jobber mot en OK form  (Lest 28426 ganger)

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

holrun logger, jobber mot en OK form
« : 02. januar 2008, 21:38 »
Jeg starter ei loggbok mest for min egen del, for å se utvikling osv, men også for å (forhåpentligvis) få noen pointers fra dere også.

Per i dag trener jeg Sturla Davidsens styrkeprogram (litt egenmodifisert) + at jeg prøver å trene en del utholdenhet/fettforbrenning i form av squash, svømming, cageball m.m.
Har allltid hatt litt problemer med ryggen(skeiv rygg) så derfor tørr jeg ikke kjøre tung mark, prøver å bygge meg sakte men sikkert opp.
Er forøvrig 19 år, 182 cm høy og veier rundt 94 kg.

Dagens trening

Benkpress 5x3 87,5 kg (lett, bortsett fra siste sett hvor jeg tok reps med stopp)

Markløft 5x3 102,5 kg lett

Hantelpress 2x4 30 kg tungt, dårlig trykk

Uthev til siden 2x10 14 kg tungt på siste sett

Foroverbøyd uthev 2x10 10 kg

Nedtrekk 2x5 77,5 + ett droppsett til slutt, veldig tungt

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: holruns loggbok
« #1 : 03. januar 2008, 23:22 »
Idag har det blitt bare utholdenhets-trening i form av 4x4 intervaller på skolen og cageball med jobben Smiley
Herlig, håper på å få opp kodisen litt da jeg har planer om å bli brannmann en gang i tiden. Og det trengs i og med at jeg har sykt dårlig kondisjon, selv om den er på bedringens vei.

Gleder meg veldig til treninga i morgen, det blir en lett og fin økt. Men over til noe annet, i går fant jeg ut at jeg sliter litt med grepet i mark, eller, jeg sliter vel ikke, jeg bare svetter så inn i helvete at stanga sklir ut, noen som har noe tips til hva jeg kan gjøre med det? Er magnesium eller sink eller hva det nå er ett alternativ?

Utlogget Rulatoren

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 362
  • Honnør: 910
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 362

Sv: holruns loggbok
« #2 : 03. januar 2008, 23:32 »
Hei holrun!  Jada, magnesia (dvs. magnesiumkarbonat) er et alternativ.  Sjekk om det gymmet som du trener på, tillater bruk av magnesia.  Men du bør også trene opp grepsstyrken din.  Når jeg varmer opp med tyngre og tyngre vekter i markløft, utsetter jeg bruken av magnesia så lenge som mulig.  Jeg kjører med andre ord de innledende settene uten magnesia for å få opp grepsstyrken min.  Lykke til!
Styrkeløfter på klubbnivå tidlig på nittitallet.
Løpt to og en halv maraton.
Syklet Trondheim-Oslo en gang.
Fleksnes' edlere deler har ifølge hans eget utsagn vokst ut igjen etter at de falt av og eksploderte 7. Mars 2011.
Utskjellingstråden del 3: http://utskjellingstraaden3.blogspot.com

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: holruns loggbok
« #3 : 03. januar 2008, 23:35 »
Har tenkt på å få opp grepsstyrken min, men er ikke helt sikker på at det er der problemet egentlig ligger. For når jeg har trent mark har det aldri vært tungt å holde igjen vektene, det er bare det at jeg blir så klamm i hendene når jeg løfter. Uansett, hvordan kan jeg trene opp grepsstyrken da? Skader jo ikke å få den bedre når de tunge løfta kommer Smiley

Takk for svar forresten

Utlogget Rulatoren

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 362
  • Honnør: 910
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 362

Sv: holruns loggbok
« #4 : 03. januar 2008, 23:52 »
Hei igjen!  Det ser ut til at magnesia er svaret på problemene dine.  Jeg vet ikke om jeg vil anbefale noen ekstra øvelser for styrken i grepet i første omgang.  Sats på å trene lette og mellomtunge markløft uten magnesia for å utvikle grepsstyrken, og bruk magnesia på de tyngste løftene.
Styrkeløfter på klubbnivå tidlig på nittitallet.
Løpt to og en halv maraton.
Syklet Trondheim-Oslo en gang.
Fleksnes' edlere deler har ifølge hans eget utsagn vokst ut igjen etter at de falt av og eksploderte 7. Mars 2011.
Utskjellingstråden del 3: http://utskjellingstraaden3.blogspot.com

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: holruns loggbok
« #5 : 04. januar 2008, 21:56 »
Treninga i dag:

Benk 5x3 80 kg lett, kjørte alle repsa i siste sett med stopp og 1 stopp i alle de andre setta

Mark 5x3 90 kg

Skulderpress med hantler 2x8/7 26 kg

Det var det jeg rakk, drittøkt egentli, var ikke noe trykk i dag. Gikk på trening sulten og hadde rett og slett fått i meg for lite mat.

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: holruns loggbok
« #6 : 05. januar 2008, 19:05 »
Tenkte jeg skulle skrive opp sånn ca hva jeg spiser i løpet av en dag for å få litt råd fra dere. Det jeg ønsker er å bli strammere samtdilig som jeg blir sterkere og større.


Frokost

Ca 100 gram havregryn med ca 2-3 dl melk
3-6 dl melk
Tran
Vitaminbjørner
 Roll Eyes

Mellommåltid


En nutrilett sjokolade + noe frukt
eller
2-3 brødskiver med kokt skinke, brunost osv + rundt 6-9 dl melk
eller bare en boks tunfisk

Lunsj

En omelett med 2-3 brødskiver og rundt 6 dl melk eller noe rester eller tunfisk, prøver å få til ett ganske stort måltid her.

Middag

Det som blir servert hjemme her, eller når jeg lager: kyllingfile eller spagetthi osv.

Mellommåltid

En proteinshake, egg, tunfisk osv

Kveldsmat

En boks tunfisk eller noe melk



Dette er som oftest det jeg bruker å ha i meg i løpet av en dag, ofte får jeg til ett måltid til. Hvordan syns dere dette ser ut?

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: holruns loggbok
« #7 : 08. januar 2008, 00:50 »
Dagens trening:

Benk 5x3 90 kg ganske lett (stopp på siste rep i siste sett)

Skulderpress med hantler 1x5 og 1x4 30 kg    +   ett dropsett på 16 kg 11 reps

Uthev til siden 2x10 kg 14/12 kg

Foroverbøyd uthev 2x10 10 kg    + ett dropsett for å kjøre meg helt ut

Smalt nedtrekk 2x5 77 kg    +  ett dropsett på 49.5 kg

Fin økt egentlig. Bra trykk, benken gikk lettere enn hva jeg trodde den skulle gjøre og kanskje er det mulig å klare 120 kg til sommeren.

Utlogget EirikOut89

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 824
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 824

  • 178cm, 92kg
Sv: holruns loggbok
« #8 : 09. januar 2008, 15:08 »
Jessda! 120 til sommeren går nok greit! kjør på, lykke til Smiley
Bøy: 2x160kg (4x155kg)
Benk: 1x130kg (8x105kg)
Mark: 1x210kg  (7x180kg)
Militær: 1x80kg (7x70kg)
Chins: 13 stk. (5x+20kg)
Dips: 32 stk.
Stangroing: 5x120kg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=30529.0

"I could do this aaall day!"

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: holruns loggbok
« #9 : 09. januar 2008, 18:01 »
Thanks mate Smiley

Dagens trening:

Benk 5x3 80 kg med stopp siste rep i hvert sett
        1x100 kg gikk greit
        0x110 kg

Markløft 5x3 110 kg

+ litt skuldre og roing

Benk og mark var lett idag. Var på Kaliber og trente sammen med en kamerat og da han prøvde på maks måtte jeg og.  Smiley Litt useriøst kanskje i og med at jeg hadde gjort meg ferdig med alle treningssettene før jeg prøvde, men tror 110 er ei vekt jeg har inne nå egentlig. Tenker på å gjøre ett nytt forsøk på fredag. Sliter fortsatt litt med grepet i mark, men det var litt bedre å trene med hansker.

Utlogget aune

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3

Sv: holruns loggbok
« #10 : 09. januar 2008, 19:56 »
90% sikker på at du klare d!
120kg til sommern ska nok også gå greit, hvis du virkelig vil;)
Stå for det du tror på, kjemp for det du mener er rett og støtt andre i sine kamper. Tren hardt, tren smart, vær ekte og vær ærlig.

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: holruns loggbok
« #11 : 09. januar 2008, 21:02 »
Ja, får tru det. Ditt mål nå da? 130-35-40 til sommeren? Grin

Utlogget aune

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3

Sv: holruns loggbok
« #12 : 10. januar 2008, 18:19 »
må sjekke forholdan i indre troms først! e d goe muligheta for trening der og æ klare å tren ganske ofte så ska æ kom tbake me treningslogg og mine mål æ å:)
Stå for det du tror på, kjemp for det du mener er rett og støtt andre i sine kamper. Tren hardt, tren smart, vær ekte og vær ærlig.

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: holruns loggbok
« #13 : 14. januar 2008, 16:14 »
14 januar

Benk 5x3 95 kg

Uthev til siden 3x10 10/12 kg rolige

Foroverbøyd uthev 2x10 8 kg

Nedtrekk 3x5 77,5 kg


Benken gikk greit i dag og føler jeg (utenom siste rep. hvor jeg kjørte med stopp) selv om jeg har vært litt syk og vært ut i helga og for å toppe hele dritten, maten har vært så som så. Tror det kommer til å gå bedre etterhvert i uka her da jeg får spist å trent bra.

Utlogget holrun

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Sv: holruns loggbok, vil ha litt tips ang. kosthold
« #14 : 15. januar 2008, 19:19 »
Dagens trening

2 timer med squash Grin sykt artig med squash, skal prøve å få til mer spilling framover. Nå er det The Rock som står for tur på tvn Grin

Gå til:  

Dette er 500 kcal!

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019247

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.

Hvor sunn er egentlig bananen?

Kosthold30.11.2019111

Treningsmat eller sukkerbombe? Det er mange meninger om denne gule frukten.