dersom man ønsker flotte markerte magemuskler skal man trene magen hardt med gode øvelser, og deretter la den hvile. magemusklene er muskler som alle andre muskler i kroppen. enhver muskel kan selvsagt trenes hver dag, men spørsmålet er om det er hensiktsmessig ut fra målsetningen man har.
I tillegg til dette er det selvsagt viktig å få ned fettprosenten.
Å leve med den illusjon at hyppig magetrening og hundrevis av situps er veien å gå for muskuløs og markert mage er som å pisse i buksa på en vinterdag for å holde varmen. Høres kanskje ut som en god ide, men lite smart i lengden.
Tren magen hver 3-4 dag og kjør tøffe og harde øvelser, med fokus på teknikk og muskelkontakt. Hold deg gjerne til lave reps.
noen gode øvelser:
- dragonflags
- jacknifes
- russian twists
- reverse crunches
- roman chair
ikke hørt om de før sier du? google er din venn.
dessuten er basisøvelser som markløft, knebøy, frontbøy også med på å bygge magemuskler. se på vektløfterene. fantastiske mager, men de trener nok ikke så mye direkte mage.
hvis målet er å få fine og store magemuskler som skal være vakre til sommeren på en deffet kropp er resepten som følger:
1. tren hardt og effektivt når du trener.
2. spis tilstrekkelig (viktig med proteiner)
2. la magen hvile 3-4 dager mellom hver gang du trener den direkte.
Et opplegg som er en no brainer kan være body-for-life. (Lot meg gå fra 18% til 9% på 3mnd, og ga meg en fin sixpack).
Når du trener, skal du trene så hardt at det er vondt å reise seg opp fra senga neste dag når du våkner.
Dersom du fortsatt insisterer på å trene magen hver eneste dag, så gjør det gjerne - men det er idiotisk. Dette sier jeg som erfaren personlig trener.
Men du trenger ikke lytte til det. Ditt valg.
Du burde undersøke litt rundt hiit (high intensity intervall training) som er svært effektivt for fettforbrenning.
Har du penger til det kan du investere i en PT.
Dette er ikke reklame for meg selv da jeg ikke tar klienter lengre.
Det lønner seg å følge et opplegg gitt deg av andre, fremfor å gjøre et tro-og-håp opplegg man setter opp selv.
Du sier også at du har feilet å få til en sixpack de siste årene, men denne gangen skal det gå.
Lykke til med prosjektet.
Det er slett ikke vanskelig, men du må være konsekvent, og gjøre som posteren over sier: lage mat for hver dag, samt å planlegge.
