Bedre fremgang på 5 splitt en 3 splitt?

[woodbear]

Ikke alle som gidder doggcrapp helt etter boka, derfor tenkte jeg det som en mellomløsning. Da jeg har kompiser som har tatt noe av " crappet" dvs.. rotere øvelser, og gått over til å trene oftere og mindre per gang og opplevd bare gull og grønne enger...

Jeg følger DC ganske slavisk nå, fordi kombinert med nok mat , kutting av karbs på kvelden osv... så funker det helt sinnsykt bra.... men med en gang man plukker bort noen  elementene blir det ikke så optimalt....

Trene DC krever mat, disiplin, restpause og den stretchingen sikkert mange dropper.
Å ta noen av elementene, skulle det være å legge til rest pause til ett 5 splitt eller som jeg syns er best, øk frekvens og roter øvelser..  DA får du variasjonen et 4 splitt gir, men treffer muskler oftere. 

Dog, skal inrømme, det er deilig å gå inn i gymmet bare for å trene biceps i en time hehe....  men bein dagen er ikke like kult.

[aleksander hulk]

Dette blir litt off-topic då men siden vi er inne på det 

DC eller dante som han heter sier jo at du må følge det han sier helt ellers vil du ikke ha samme og maksimal framgang 

[woodbear]

ja, for maksimal fremgang, og si at du trener DC til andre;-)

 Det anbefales, men krever mye disiplin.... ikke alle fikser et opplegg der du ikke plutselig kan hoppe inn på en arm økt med en kompis på gymmet... det ødelegger hele "blasten".

Hvis du bare tar litt av det, gjør noe du selv like, men ikke sier at du trener DC går det nok greit... 

Alle kan mikse sitt eget, men som sagt ikke kall det doggcrapp.

Forslaget mitt var å bruke splitten og rotere 2  øvelser isteden for 3 fordi jeg har fått noen kompiser av meg til å gjøre det.. f.eks benkpress ene dag, skrå hantel press neste, og da de så at de faktisk fikk framgang i benk etter nesten et år uten, da begynte de å høre litt på meg og ikke  bare flire når  jeg  driver med DC stretchingen min..

[meCarnival]

Istedenfor å lage noe stor post så lurer jeg bare på hva som er spes med 5x5 og DC?

Noe spes med reps, hvordan man trener, ofte man trener osv? 5x5 står ikke noe bra forklart under sitt egne underforum...

[woodbear]

jo, det står. http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=12149.0

5x5 står du ganske fritt til å mekke program som du selv vil, men der også er frekvens tingen.