Bedre fremgang på 5 splitt en 3 splitt?

[NaKJ]

Får eg bedre fremgang om eg trener 5 ganger i uka, eller om eg trener 3 ganger i uka?

[Bjarne G.T.]

Får eg bedre fremgang om eg trener 5 ganger i uka, eller om eg trener 3 ganger i uka?

Lat oss få eit innblikk i treningsprogrammet ditt.

[NaKJ]

Trener nå 5 splitt, men tar for mye tid av dagene, ta trener eg
Man: Triceps, Legger
Tir:  biceps, Lår
Ons: Rygg
Tor:; Bryst
Fre: Skuldre

Mens en 3 splitt ville eg ha trent slik
'
Man: Bryst triceps
Ons:  Rygg Biceps
Fre:  Skuldre, bein

[Oracle]

Kommer vel egentlig på det samme ettersom du uansett trener gjennom kroppen med en frekvens på 1, altså hele kroppen i løpet av en uke.

Tren heller en 2-splitt 4 dager i uka, slik at du får trent hele kroppen 2 ganger pr. uke. Det vil etter min mening gi deg bedre resultater. Obs obs, husk å justere volumet ned deretter. Forslag til treningsdager vil da være f.eks sønd/mand/onsd/tors eller mand/tirsd/tors/fred

[NaKJ]

Liker egentligt best og trene hele kroppen i løpet av en uke, men hva syns du om 5 splitten eg har kjørt?

[Oracle]

Eneste jeg har å utsette på den er at du ikke burde trene biceps dagen før rygg, ettersom biceps er mye involvert i ryggøvelser.

Prøv denne istedet:

Man: Triceps, Legger
Tir: Rygg
Ons: Bryst
Tor: Lår, Biceps
Fre: Skuldre

[woodbear]

den raskeste vegen til mere masse er 2 dagers spiltt og trene 3-4 dager i uka uten tvil.  Har prøvd alt, ingenting slår ca 2 x gjennom kroppen per 8 dager for max masse byggning. 

5 splitt eller 3 splitt blir nesten ett fett, bortsett fra at 5 splittet hjelper litt på fettforbrenning da du trener hver dag og vil kreve mere mat enn 3 split.


Klart når du blir passe stor (ca 15- 20kg mer enn høyde, dvs 100kg vekt, 180 høyde ) og ikke har behov for annet enn fintuning eller vedlikehold kan du går for å kjøre kroppen gjennom 1 gang per uke..

[NaKJ]

Eneste jeg har å utsette på den er at du ikke burde trene biceps dagen før rygg, ettersom biceps er mye involvert i ryggøvelser.

Prøv denne istedet:

Man: Triceps, Legger
Tir: Rygg
Ons: Bryst
Tor: Lår, Biceps
Fre: Skuldre

Takker:)

[beem]

Tror det kommer ann på fra person til person. Noen trenger lengere hvile enn andre 

[Oracle]

Tror det kommer ann på fra person til person. Noen trenger lengere hvile enn andre 

Ja, det er klart at det finnes individuelle forskjeller, men de er ikke så store som folk tror. Treningserfaring (les: opptrent treningskapasitet) og kosthold/hvile er de viktigste faktorene som avgjør graden av treningstoleranse. Hvor ofte man kan/bør trene gjennom kroppen i løpet av et gitt tidsrom, avhenger i veldig stor grad av intensitet og volum som blir benyttet. Man kan trene en muskel igjen etter 2 dager (forutsatt at man varierer intensitet og øvelsesutvalg, og ikke overdriver mengden/volumet), så hvorfor trene så mye og hardt at musklene ikke er restituert før etter 7-8 dager??? Det er lite hensiktsmessig og helt meningsløst spør du meg. 

[mdb]

den raskeste vegen til mere masse er 2 dagers spiltt og trene 3-4 dager i uka uten tvil.  Har prøvd alt, ingenting slår ca 2 x gjennom kroppen per 8 dager for max masse byggning. 

Har du et godt eksempel på hvordan et slikt program ville sett ut?

[aleksander hulk]

Hvorfor 3 eller 5?

Jeg kjører en 4 splitt som ser slik ut:
 
MANDAG    --> Bryst / triceps

TIRSDAG   --> Rygg / biceps

TORSDAG  --> Bein

FREDAG     --> Skuldre / nakke

kjører mage når jeg føler for det hehe

[woodbear]

Forslag ( litt doggcrapp light)

dag 1 bryst, skuldre triceps, rygg vidde(chins, pulldowns), rygg bredde ( roing, markløft)

dag 2  biceps, underamer/biceps brachi( type hammercurls, rope hammer curls, reverse curls, ikke wrist curls)
legger, bakside lår og forside lår (type knebøy, benpress)

Ta 1 øvelse på hver, ergo 5 øvelser per trening, og siden du sikkert skal trene vanlig og ikke doggcrapp, er  3-4 sett per sikkert passe. ergo, 15-20 sett til sammen. 

Og for å gjøre treningen mindre monoton hvis du trener 4 dager i uka, ha forskjellige øvelser på man/tirs, og tors/fre.   


F. eks,  på 5 dagers splitt med biceps dag trente du :

Stang curl, hantel curl, hammer curl og rope curl.....  x 3-4  sett...   og dette gjør du hver 7 dag... dvs. du stimulerer til vekst hver 7 dag.....

splitter du i 2 dagers,  gjør du det på denne måte

biceps første trening, stang curl og hammer curls  3-4 sett hver
biceps andre trening, hantel curl og rope curls.... 3-4 sett hver..

Mengden er lik, men du stimulerer 2 ganger i uka isteden for 1.... 

VERD å vie en tanke.....   samt med å ha forskjellige øvelser  på alle 4 dagene, så får du mere variasjon og møter ikke veggen så fort heller.    Har prøvd to dagers splitt med samme øvelser på hver trening, det gir lite varisjon og man går lei rimelig fort...

[aleksander hulk]

Kansje like greit å prøve doggcrapp hvis han ska kjøre det opplegget der. Kjørte det selv for snart 2 år siden.Lærte en del av det 

[meCarnival]

Jeg har laget mitt eget 2-splitt program hvor jeg starter i uke 1, med å nullstille meg og bygger meg oppover...
Begynte i dag og kjentes godt ut for kroppen... Kjøres 4 økter i uken som du ser nedenfor...