Skrevet av Emne: Kai`s trening mot sommerformen : )  (Lest 5020 ganger)

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Kai`s trening mot sommerformen : )
« : 07. januar 2008, 17:15 »
Hei alle sammen Smiley

Da tenkte jeg at jeg skulle begynne å føre treningen min:)


Kort om meg:
Alder: 17 år
Høyde: 175 cm
Vekt: ca 80 kg

Starta med vekter for snart 1 år siden. Har trent litt forskjellig, men nå ska jeg følge et program.

Har ikke trent så seriøst, men dette året skal jeg prøve å skjerpe meg Smiley


Maksløft          Før:      Nå:                Økning:

Benkpress:    50kg     80kg                 + 30kg
Knebøy:         70kg     120kg               + 50kg
Markløft:      120kg     170kg               + 50kg

Sum:                    240kg      370kg

Treningssplitt:

Mandag: Bryst og Triceps
Tirsdag: Taekwondo
Onsdag: Forside lår og Legger
Torsdag: Taekwondo
Fredag: Rygg og Biceps
Lørdag: Bakside lår, Skuldre og Mage
Søndag: Fri



Spising:

07:00 Havregryn
          Banan
          Skummet melk
          Proteinpulver

10:00 Proteinpulver


11.30 Kyllingfilet
         Fullkorn ris

14.00 Kyllingfilet
          Fullkorn ris

15:00
Trening


16:10 Proteinpulver


16:30 Middagen til far.


19:30 Tunfisk (i vann)
                    Eple

23:00 Knekkebrød Solruta Sesam














Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: Kai`s treningslogg : )
« #1 : 07. januar 2008, 23:07 »
Trening i dag, så får vel skrive det ned Wink

Bryst og skuldre:

Benkpress: 2x10 40kg
                     1x6 60kg
                     1x6 60kg
                     1x6 60kg
                     1x6 65kg
                     1x3 70kg
                     1x3 65kg


Skråbenk: 1x10 17,5kg
                   4x4  20kg


Skulderpress: 2x8 12,5kg

Sidehev:: 2x6 8kg

Fronthev: 2x6 12,5kg



Kommentar: Helt grei økt. Missførnøyd med skuldre, må trene meg opp der. Og er jo ikke så sterk i benken enda, men kommer.







Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Kai`s treningslogg : )
« #2 : 07. januar 2008, 23:10 »
Fronthev kan du egentlig kutte ut. Du har mer enn nok øvelser for forsiden av skuldrene. Kjør heller facepulls og foroverbøyd sidehev for å trene baksiden Smiley
Smiley

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: Kai`s treningslogg : )
« #3 : 07. januar 2008, 23:12 »
Fronthev kan du egentlig kutte ut. Du har mer enn nok øvelser for forsiden av skuldrene. Kjør heller facepulls og foroverbøyd sidehev for å trene baksiden Smiley
Okei, takk for ideen : )
Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget Ola N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 60

Sv: Kai`s treningslogg : )
« #4 : 09. januar 2008, 15:30 »
Stå på ! Wink

Blir vel strongman etterhvert på deg å vel?

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: Kai`s treningslogg : )
« #5 : 09. januar 2008, 17:24 »
Stå på ! Wink

Blir vel strongman etterhvert på deg å vel?

Hehe, prøve på det vettu Smiley

Hmm, kansje det Smiley
Må bli sterkere først da Wink
Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: Kai`s treningslogg : )
« #6 : 09. januar 2008, 17:46 »
Idag var det bein og biceps som fikk gjennomgå  Grin

Knebøy: 1x10 60kg
              1x6   80kg
              1x6   80kg
              1x6   90kg
              1x3 100kg
              1x3 100kg   

Benpress: 1x10 110kg
                 1x10 150kg
                 1x6 190kg
                 1x6 190kg
                 1x6 210kg
 
Benspark (leg extension): 1x10 (30kg)
                                           1x10 (30kg)
                                           1x10 (30kg)
Lårcurl: 1x10 (15kg)
             1x10 (15kg)
             1x10 (15kg)


Biceps curl: 2x6 12,5kg
                  1x6 15kg

Hantelcurl: 2x10 12,5kg

+ noen andre øvelser


Kommentar: Skulle ønske jeg var sterkere i knebøy, men kommer nok Smiley Fornøyd med beinpressen:)








Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: Kai`s treningslogg : )
« #7 : 10. januar 2008, 22:58 »
Idag : 1 Times Taekwondo trening ! Cheesy
Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget Ola N

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 60
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 60

Sv: Kai`s treningslogg : )
« #8 : 14. januar 2008, 10:35 »
Mange bra treninger her Wink blir bra dette kai!

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: Kai`s treningslogg : )
« #9 : 14. januar 2008, 10:40 »
Mange bra treninger her Wink blir bra dette kai!

Hehe, får håpe på det Ola Wink
Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: Kai`s treningslogg : )
« #10 : 14. januar 2008, 16:34 »
Dagens økt: Bryst, skuldre og nakke. Cheesy



Benkpress:     1x10 40kg
                       1x6 60kg
                       1x6 60kg
                       1x6 65kg
                       1x3 70kg
                       1x3 70kg
                       1x6 60kg


Skråbenk: 1x10 17,5kg
                   2x6  20kg
                   1x6 22,5kg

Skulderpress: 2x6 15kg


Sidehev: 2x6 8kg



Facepull: 3x6 50kg

+ litt shrugs.



Kommentar: God trening. Håpe på at man blir sterkere i benken snart  Smile




Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: Kai`s treningslogg : )
« #11 : 16. januar 2008, 16:44 »
Dagens økt:

Rygg  Wink


Markløft: 1x10 60kg
               1x10 100kg
               1x10 100kg
               1x6 140kg
               1x6 140kg     
               1x6 140kg

T-Bone roing: 1x8 40kg
                      1x8 40kg
                      1x6 50kg

   
Nedtrekk bak: 1x10 40kg
                       1x6 55kg
                       1x6 55kg

Sittende roing: 1x10 50kg
                       1x6 70kg
                       1x6 70kg
                       1x6 80kg



Kommentar: Vondt i ryggen, så ble ikke så veldig tungt i marken i dag. Men ellers fornøyd.

Akkurat begynt å trene uten reimer i mark.







Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: Kai`s treningslogg : )
« #12 : 18. januar 2008, 17:58 »
Bein trening Smiley

Knebøy: 1x10 60kg
             1x8   80kg
             1x8   80kg
             1x6   90kg
             1x3 100kg
             1x3 100kg   

Benpress: 1x10 110kg
                1x10 150kg
                2x7 190kg


Kommentar: Ble bare en kjapp trening i dag. Hjemme og pakker. Syden i natt  biggrin





Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: Kai`s treningslogg : )
« #13 : 28. januar 2008, 16:41 »
Ble ikke akkurat så mye trening i syden, så heller mye god mat  biggrin

Var litt tungt å trene i dag, men kommer nok opp igjen Smiley


Benkpress: 1x10 40kg
                   1x10 50kg
                   1x5 60kg
                   1x5 60kg
                   1x5 60kg
             

Benkpress m/manualer: 1x10 15kg
                                        1x6 20kg
                                        1x6 20kg
                                        1x6 20kg
                                        1x4 25kg

Nakkepress: 1x6 30kg
                     1x6 30kg
                     1x4 35kg
                     1x4 35kg


Skulderpress: 1x6 12,5
                        1x6 12,5
                             

Litt frivendinger: 1x5 40kg m/press
                            1x6 50kg
                            1x6 50kg
                            1x6 50kg


Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Utlogget Zektion

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 158

  • Don`t get pimped, get pumped < 3
Sv: Kai`s treningslogg : )
« #14 : 31. januar 2008, 16:49 »
Ikke trening i går, så ble i dag  Wink
Ble benk i dag også med litt rygg.

Følge program igjen neste uke  Smile

Benkpress: 1x10 20kg
                   1x10 40kg
                   1x8 60kg
                   1x4 70kg
                   1x3 70kg
                   1x3 70kg
                   1x3 70kg
                   1x5 60kg


Skråbenk: 1x8 17,5kg
                 1x6 20kg
                 1x6 20kg
                 1x6 20kg


Sittende roing: 1x10 60kg
                         1x6 80kg
                         1x6 80kg
                         1x6 85kg


Nedtrekk foran: 1x6 50kg
                          1x6 50kg
 
Nedtrekk bak: 1x6 50kg
                       1x6 50kg



Maksløft:                 

Benkpress: 80kg (70kgx4)

Markløft: 170kg (160kgx5)

Knebøy: 110kgx3.



Treningen!http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=66838.0

Bildeprofil!http://www.treningsforum.no/f

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!