Deff... Trenger hjelp

[Tyson]

Hei, jeg skal begynne på deff og trenger litt hjelp.
1,80 høy og 93 kg. Trener gerilja kardio tre ganger i uken + fem styrkeøkter.

Mandag: Bryst
Benk:5*5
Pec dec: 3*8
Flyes:3*8
Cabelkross:3*8

Tirsdag: Rygg
Mark:5*5
Nedtrekk:3*8
Sittende Roing: 3*8
En Arms Roing:3*8

Onsdag: Skuldre
Militærpress:5*5
Sidehev:3*8
Arnoldpress: 3*8
Skulderpress: 3*8

Torsdag:Ben
Knebøy: 5*5
Beinpress: 4*8
Lårcurl: 3*8

Fredag : Armer
Dips:4*8
En arms Tricepspress over hodet: 3*8
Pushdown: 3*8

Bicepscurl: 4*8
Hantel curl: 3*8
Hammercurl: 2*6

Her er en Matplan som jeg tenkte å følge

Morning: havregryn + whey protein

1000: 2 skiver med ost og skinke

1200: ris med kjøtt og grønnsaker i

1500:ris med kjøtt og grønnsaker i.

1800: middag pleier å være sunt

etter trening litt grønnsaker og frukt + 2 skiver med tunfisk eller makrell i tomat.