Ammas treningsdagbok :) bilder s. 6

[amma]

Hei 

Jeg har kommet igang med treningen min igjen og vil nå føre treningsdagbok.
Måle mitt er å stramme opp kroppen og gå ned noen kg:)
Tar i mot råd, ros og kritikk med takk 

Jeg skal trene styrke to ganger i uken og saltrening 1-2 ganger i uken. Det er også en del styrke på de saltimene jeg er med på.

[amma]

Dagens trening:

Oppvarming: 10 min

Knebøy:
12x15kg
12x20kg
12x20kg

Strake markløft:
12x15kg
12x20kg
12x22,5 kg

Tåhev:
12x20 kg
12x22,5 kg
12x25 kg

Benkpress:
12x20 kg (Oppvarming)
12x22,5 kg
12x25 kg
12x25 kg

Skulderpress med hantler:
12x4kg
12x5kg
12x5kg

Dips:
12xKroppsvekt
12xKroppsvekt

Nedtrekk:
12x28,5kg
12x31 kg
12x31 kg

Bicepscurl:
12x5 kg
12x5 kg
12x6 kg

Mage:
Situps og sidehev


Økta gikk veldig bra:) Det første settet på knebøy var lett så jeg vet at jeg skal øke til neste gang. Det gjalt også første settet på strake markløft.

Økta tok ca 1 time. 

[bjørn`]

Godt å se at du trener med ordentlige øvelser

[sterkestesomfinns]

Så flott at du trener skikkelige øvelser, da får du garantert raskt resultat. Om ikke vekten fyker nedover alt for fort skal du ikke fortvile , du nok merke at du får mer muskler og en strammere kropp! Lykke til!

[amma]

Godt å se at du trener med ordentlige øvelser

hehe Har en flink sambo som har hjulpet meg! Er egentlig litt imot disse kjedelige apparatene... eller jentemaskinene som noen også kaller dem

[amma]

Så flott at du trener skikkelige øvelser, da får du garantert raskt resultat. Om ikke vekten fyker nedover alt for fort skal du ikke fortvile , du nok merke at du får mer muskler og en strammere kropp! Lykke til!

Høres bra ut

[amma]

Ny uke, nye muligheter

Dagens økt:

Oppvarming: 10 min

Knebøy:
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

Strake markløft:
12x17,5kg
12x20kg
12x22,5kg

Tåhev:
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

Benkpress:
12x20kg (oppvarming)
12x22,5kg
12x25kg
12x25kg

Skulderpress:
12x4kg
12x5kg
12x6kg

Dips:
12xKV
12xKV

Nedtrekk:
12x28,5kg
12x31kg
12x31kg

Bicepscurl:
12x5kg
12x6kg
12x6kg

Økta gikk veldig bra i dag i forhold til det jeg hadde forventet. Lite søvn og problemer på hjemmebane Men det er deilig å komme seg på trening, tankene er et annet sted da.

Må øke på tåhev.

Jeg har en tendens til å bli litt svimmel når jeg tar Strake markløft... litt ekkelt. Tenkte kanskje det var at jeg ikke pustet ordentlig, men har tenkt mye på det de siste gangene jeg har trent og konsentrert meg mye om å puste riktig... hva annet kan det være?

Nå er det kylling og ris som står på menyen... mmm 

[Shortone]

Dette ser jo veldig bra ut. Får bare håpe at du får gjennomslag for knebøyracket, slik at det går an å få trent skikkelig.

Når det kommer til svimlingen så ser jeg for meg enten blodtrykksfeil når du reiser deg eller lavt blodsukker. Det siste alternativet er vel lite trolig når det gjentar seg hver gang.

[amma]

Dette ser jo veldig bra ut. Får bare håpe at du får gjennomslag for knebøyracket, slik at det går an å få trent skikkelig.

Når det kommer til svimlingen så ser jeg for meg enten blodtrykksfeil når du reiser deg eller lavt blodsukker. Det siste alternativet er vel lite trolig når det gjentar seg hver gang.

Ja håper de kan skaffe et skikkelig knebøystativ (eller hva det heter) Knebøy er jo så gøy

Svimmelheta var litt bedre i dag, tror jeg bare må ta det litt roligere slik at ikke boldtrykket blir helt galt.

[amma]

Dagens økt:

I dag var jeg på noe som heter Puls på treninga. Mye kondisjon og en del styrke som; mage, rygg og armhevninger.

Kjempe deilig Ble god og sliten, nå sitter jeg å nyter herre håndball på tv

[amma]

Dagens økt

Oppvarming ca 10 min

Knebøy:
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

Strake markløft:
12x17,5 kg
12x20kg
12x22,5kg

Tåhev:
12x22,5kg
12x25kg
12x27,5

Benkpress:
12x20kg (oppvarming)
12x22,5kg
12x25kg
12x27,5kg

Skulderpress:
12x4kg
12x5kg
12x6kg

Dips:
12x KV
12x KV

Nedtrekk:
12x28,5kg
12x31kg
12x31kg

Bicepscurl:
12x5kg
12x6kg
12x6kg

Mage:

Sit ups  

Økta gikk ganske så bra, har økt litt i benkpress  og tåhev. Var slitsomt å gå ned trappene etter trimmen iallfall, men det er sånn det skal være:) Økta tok ca 1 time. Nå har jeg fått meg proteinpulver, så nå shakes det     

Er det noen som kan svare meg på hvor lange pauser jeg bør ha mellom hvert sett, og hvor viktig det egentlig er? Og om jeg skal ha lenger pause når jeg bytter øvelse...

[Shortone]

Er det noen som kan svare meg på hvor lange pauser jeg bør ha mellom hvert sett, og hvor viktig det egentlig er? Og om jeg skal ha lenger pause når jeg bytter øvelse...

Jeg ville satset på mellom 90 og 180 sekunders pause mellom settene. Litt etter hva du føler for og orker. Det jeg vil si er viktigst er å prøve å ha like lange pauser hver økt. På denne måten får du hver gang like mye hvile og dermed blir det lettere å måle fremgang. Hvis du en gang har dobbelt så lang pause som forrige gang så kan det fort virke som du har hatt veldig god fremgang, mens det kanskje kun er den ekstra hvilen som gjør det.

Mellom øvelsene trenger ikke pausene være så lange, siden du ofte da skal trene en annen muskel. Samtidig så fører gjerne litt lett oppvarming på den nye øvelsen til at pausen mellom siste settet på en øvelse og det første tunge settet på neste øvelse blir ganske lang.

[amma]

Jeg ville satset på mellom 90 og 180 sekunders pause mellom settene. Litt etter hva du føler for og orker.

Okei, da skal jeg prøve på det. Syns 3 min er litt lenge, men halvannet tror jeg passer bra. Tror jeg har ca 1 minutt pause nå...

[amma]

Dagens økt:

Var på saltrening i dag igjen, mye kondisjon og en del styrke. Mye mage og lår, det er deilig

Det er godt å ha kommet ordentlig i gang igjen, føler meg bedre selv også  :

Ny uke, nye muligheter!

[amma]

Dagens økt

Oppvarming 10 min

Knebøy:
12x22,5kg
12x25kg
12x25

Strake markløft:
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

Tåhev:
12x22,5kg
12x27,5kg
12x27,5

Benkpress:
12x20kg (oppvarming)
12x25kg
12x27,5kg
12x27,5kg

Skulderpress:
12x4kg
12x5kg
12x6kg

Dips:
12xKV
12xKV

Nedrekk:
12x28,5kg
12x31kg
12x33kg

Bicepscurl:
12x5kg
12x6kg
12x6kg


Gikk veldig bra i dag. Har økt på mange av øvelsene. Skulderpress og nedtrekk må jeg øke på første sett.

Ble litt svimmel igjen i dag... kanskje for at jeg ikke har spist så bra i dag, og ikke fått i meg nok før trening.