Skrevet av Emne: Fullkroppsprogram - Styrke og volum!  (Lest 6521 ganger)

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Fullkroppsprogram - Styrke og volum!
« : 12. januar 2008, 22:51 »
Kjører for tiden en 4-splitt og er fornøyd med det, men siden jeg aldri har prøvd et fullkroppsprogram syns jeg det kunne vært spennende å prøve ut. Noe av gleden med trening for meg er å sette opp program selv, så det ble slik:

Dag 1:
Knebøy (lett)                                        2 x 12
Benkpress (tung)                                  5 x 5
Markløft (tung)                                      2 x 8 + 3 x 5
Militærpress (middels)                           3 x 10
Dips (lett)                                             2 x max – 4 repper (altså 4 repper mindre enn hva jeg max kunne klart)
Stangroing (middels)                             3 x 10

Dag 3:
Frontbøy (middels)                                3 x 10
Smalbenk (supersett)                            3 x max (8-12)
Good morning (lett)                               2 x 12
Arnoldpress (tung)                                3 x 8
Stangroing (tung)                                  3 x 8
Biceps curl (supersett)                          3 x max (8-12)

Dag 5:
Knebøy (tung)                                      2 x 8 + 3 x 5
Skråbenk m/ manualer (middels)          3 x 12
Sumo mark (middels)                           1 x 10 + 2 x 8             
Militærpress (lett)                                 2 x 12
Dips (middels)                                      3 x max – 2 repper
Enhånds roing (lett)                               2 x 12

Hadde vært bra med litt kommentarer. Satt det opp nå på 10min, så er sikkert visse ting som har gått litt fort... Tongue
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget muskelapen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 420
  • Honnør: 40
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 420

Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum!
« #1 : 13. januar 2008, 20:34 »
Knebøy og mark på samme dag er vel ikke så smart? Jeg hadde ihvertfall personlig ikke greid å prestere bra i begge de øvelsene på samme dag.

OT: Hvordan kan du være trenings intruktør når du er 16år?

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum!
« #2 : 13. januar 2008, 23:13 »
Knebøy og mark på samme dag er vel ikke så smart? Jeg hadde ihvertfall personlig ikke greid å prestere bra i begge de øvelsene på samme dag.

OT: Hvordan kan du være trenings intruktør når du er 16år?

Jeg hadde ikke klart tung mark og bøy på samme dag, men dag 1 er knebøyen lett og marken tung (noe som fungerer fint vil jeg tro) og dag 5 er bøyen tung og marken middels.

Vel, treningsinstruktør som 16åring... ikke mange som er det nei:p F&S hadde 16år som laveste grense så jeg tenkte jeg kunne prøve meg. Ble akseptert på "auditition" og bestod kursene og eksamen.. så jah:p

Edit: Mange fullkroppsprogram har bøy og mark på samme dag, som Dietmar og RYP. (Vanligvis strakmark, vel og merke)
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum!
« #3 : 13. januar 2008, 23:16 »
Kjører for tiden en 4-splitt og er fornøyd med det, men siden jeg aldri har prøvd et fullkroppsprogram syns jeg det kunne vært spennende å prøve ut. Noe av gleden med trening for meg er å sette opp program selv, så det ble slik:

Dag 1:
Knebøy (lett)                                        2 x 12
Benkpress (tung)                                  5 x 5
Markløft (tung)                                      2 x 8 + 3 x 5
Militærpress (middels)                           3 x 10
Dips (lett)                                             2 x max – 4 repper (altså 4 repper mindre enn hva jeg max kunne klart)
Stangroing (middels)                             3 x 10

Dag 3:
Frontbøy (middels)                                3 x 10
Smalbenk (supersett)                            3 x max (8-12)
Good morning (lett)                               2 x 12
Arnoldpress (tung)                                3 x 8
Stangroing (tung)                                  3 x 8
Biceps curl (supersett)                          3 x max (8-12)

Dag 5:
Knebøy (tung)                                      2 x 8 + 3 x 5
Benkpress m/ manualer (middels)          3 x 12
Sumo mark (middels)                           1 x 10 + 2 x 8            
Militærpress (lett)                                 2 x 12
Dips (middels)                                      3 x max – 2 repper
Enhånds roing (lett)                               2 x 12

Hadde vært bra med litt kommentarer. Satt det opp nå på 10min, så er sikkert visse ting som har gått litt fort... Tongue

Ser knallbra ut! Dette skal jeg prøve når jeg går lei av to-splitt:D
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Zupah

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

  • Strong, but far from strong enough =)
Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum!
« #4 : 13. januar 2008, 23:18 »
 Cheesy Da får du gi meg tilbakemelding etterhvert på om det funker bra...=) Tenker å starte på det neste uke Smile
21år  -  83kg  -  182cm
Bøy: 160kg
Mark: 185kg
Benk: 117,5kg

Online Loggbok

Utlogget aktiviteten

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 488
  • Honnør: 1123
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 488

Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum!
« #5 : 13. januar 2008, 23:19 »
Hva er greia med Rastafari Selassie? 
”Inte visste vel jag at dagarna som kom och gikk var sjølva livet”

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum!
« #6 : 13. januar 2008, 23:20 »
Hva er greia med Rastafari Selassie? 

Hva er ikke greia? Er egentlig bare kødd, men det er mye god reggae jeg digger:)
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget aktiviteten

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 488
  • Honnør: 1123
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 488

Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum!
« #7 : 13. januar 2008, 23:24 »
Hva er ikke greia? Er egentlig bare kødd, men det er mye god reggae jeg digger:)

Ok-reggae. Trodde du var en religiøs cannabisrøykende styrkeløfter, det er sjelden sort.
Har sjøl vært i Bob Marleys hjem foresten... Er/var stor fan av reggae.
”Inte visste vel jag at dagarna som kom och gikk var sjølva livet”

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum!
« #8 : 13. januar 2008, 23:29 »
Hehe, nice, nice;) Nei, ganja har jeg lite til overs for. Har alt for mange venner som har blitt fucked av dette "ufarlige" stoffet. De er sløve, tiltaksløse og kommuniserer som en kronprins fra plata.
Den "religiøse" delen av rasta er også ganske bull imo. Å se opp til en diktator som undertrykte sitt folk, og sto skyldig i massemord er ikke helt safe. Han sto imot kolonisering, men det gjorde han faen ikke alene, og det finnes mange andre som har stått imot overveldende krefter før han. Da kan man like så godt dyrke Leonidas;) Men alt i alt får man mye fresh musikk ut av det!
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget aktiviteten

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 488
  • Honnør: 1123
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 488

Sv: Fullkroppsprogram - Styrke og volum!
« #9 : 13. januar 2008, 23:33 »
Jamaica kan anbefales iallefall.  Finnes rastafarier der fortsatt-verdens lateste mennesker.

”Inte visste vel jag at dagarna som kom och gikk var sjølva livet”

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!