Treningsprogram 2 ganger i uken

[Banken]

Dette er 2 økter jeg kjører nå jeg ikke kjører ski trening eller løpetrening.



Økt 1:


Knebøy: 3x10-12
Liggende lårcurl: 2x10-12
Nedtrekk foran ansikt: 3x10-12
Foroverbøyd roing med stang: 2x10-12
Flat benkpress: 3x10-12
Skulderpress: 2-3x10-12
Rygghev: 2x10-12
Situps: 3xmaks


Økt 2:


Beinpress eller utfall: 3x10-12
Markløft: 3x10-12
Pull over (stående skidrag): 3x10-12
Sittende roing: 2-3x10-12
Skrå benkpress: 3x10-12
Sidehev/skulderpress: 2-3x10-12
Situps/hengende benløft: 3x10-12


Hold vektene relativt tunge – du skal slite på de siste repsen! Hvis du lett klarer 12 reps så er vekten for lett! Etter 3-4 uker øker du vektene og kjører 8-10 reps og etter 4 uker igjen går du ned til 6-8 reps.

[mdb]

Så koselig!