Skrevet av Emne: Kent´s trim!  (Lest 1291 ganger)

Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Kent´s trim!
« : 17. september 2009, 23:33 »
Torsdag 17.09.2009

BEIN

Knebøy: 1x10  50kg
             4x6    80kg
             
Strake markløft: 3x8 70kg

Leg-extension: 3x8 60kg

BRYST

Benkpress: 1x10 50kg
                 3x6   70kg
                 1x6   60kg

Cabel-cross: 1x8  25kg
                   2x10 20kg

SKULDRE

Militærpress: 3x8 40kg

Fremoverbøyd sidehev: 3x8 8kg

Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #1 : 20. september 2009, 21:44 »
Søndag 20.09.2009

RYGG

Stangroing: 3x8 60kg

Kabelroing: 3x8 70kg

Nedtrekk: 1x8 70kg
               2x8 65kg

TRICEPS/BICEPS

Smalbenk: 1x12 50kg
                 1x8 70kg
                 1x6 70kg

Stangcurl: 3x8 35kg

Franskpress: 3x8 35kg

Hammercur m/cabel: 1x10 40kg
                                2x8 45kg


Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #2 : 07. oktober 2009, 22:53 »
Torsdag 24.09.2009

Siste trening før høstferien, så derfor blir det et lite "fullkroppsprogram"

Knebøy: 1x10 50kg
             4x5 80kg
             1x8 60kg

Benkpress: 1x10 50kg
                 2x5 80kg
                 3x5 70kg

Nedtrekk: 2x8 70kg
               1x8 60kg

Militærpress: 3x8 40kg

Stangcurl: 3x8 35kg

Franskpress: 2x8 35kg
                   1x8 30kg

Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #3 : 07. oktober 2009, 22:59 »
Onsdag 07.10.2009

BRYST

Benkpress: 1x12 50kg
                 3x5 80kg
                 2x5 70kg

Skråbenk m/manual: 3x8 20kg

Cabel-cross: 3x8 25kg

BEIN

Knebøy: 1x8 50kg
             3x5 90kg
             1x5 80kg
             1x8 70kg

Strake markløft: 3x8 70kg

Leg-extension: 3x8 50kg

TRICEPS

Franskpress: 2x8 35kg
                    1x8 30kg

Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #4 : 13. oktober 2009, 00:37 »
Fredag 09.10.2009

RYGG

Markløft: 1x12 50kg
              1x5 90kg
              1x5 110kg
              1x5 90kg
              2x5 80kg

Stangroing: 3x8 60kg

Nedtrekk: 1x8 70kg
               2x8 60kg

SKULDRE

Militærpress: 3x8 40kg
                   
Fremoverbøyd sidehev: 3x8 8kg

Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #5 : 29. oktober 2009, 22:59 »
Torsdag 29.10.2009

BRYST

Benkpress: 1x12 50kg
                 2x8 70kg

Skråbenk m/hantler: 3x10 20kg

Cable cross: 3x8 25kg

BEIN

Knebøy: 1x12 50kg

Strake markløft: 3x8 70kg

Leg-ext: 3x8 45kg

TRICEPS

Smal benkpress: 1x10 50kg
                          2x8 65kg

Franskpress: 2x8 35kg
                   1x8 30kg

Overhead ext: 3x8 25kg

Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #6 : 14. november 2009, 23:59 »
Mandag 09.11.2009

RYGG

Markløft: 1x12 50kg
              2x8 80kg

Kabel-roing: 3x8 60kg

Nedtrekk: 1x8 70kg
               1x8 65kg
               1x8 60kg

Dårlig tid, så det ble kun rygg..........

Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #7 : 02. desember 2009, 00:03 »
Onsdag 25.11.2009

Spinning: 45 min intervall

Knebøy: 1x20 50kg

Strake markløft: 1x20 50kg

Benkpress: 2x8 70kg
                 1x5 70kg

Nedtrekk: 3x8 60kg

Militærpress: 3x8 30kg

Stangcurl: 3x8 35kg

Pushdown: 1x10 40kg
                 2x8 45kg

Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #8 : 02. desember 2009, 00:11 »
Mandag 30.11.2009

Spinning: 45 min intervall

Benkpress: 2x8 70kg
                 1x6 70kg

Leg-ext: 3x8 50kg

Leg-curl: 3x8 40kg

Nedtrekk: 3x8 60kg

Militærpress: 3x8 40kg

Kabelcurl: 3x8 45kg

Pushdown: 3x8 45kg

Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #9 : 15. mai 2010, 02:12 »
Etter lang tid med lite strukturert trening, starter jeg opp igjen, med å loggføre da det er en motivasjonsfaktor i seg selv. Loggfører styrke, sykling og jogging.

Fredag 14.05.2010

Knebøy: 1x8 60kg
             1x5 80kg
             1x3 90kg
             2x5 80kg

Markløft: 1x8 80kg
              1x5 100kg
              1x3 110kg
              2x5 100kg

Benkpress: 1x8 60kg
                 1x2 80kg
                 2x5 70kg
                 1x6 60kg

Militærpress: 1x8 40kg
                   2x5 50kg
                   2x6 40kg

Nedtrekk: 3x8 60kg

Pushdown: 2x10 60kg

Kabel-curl: 2x10 50kg






Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #10 : 16. mai 2010, 00:13 »
Lørdag 15.05.2010

Sykling:

1 1/2 time hovedsakelig på asfalt, relativt rolig tempo ca 145 i snittpuls.

Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #11 : 19. mai 2010, 00:08 »
Søndag 16.05.2010

Løping:

1 time i variert terreng, 146 i snittpuls.

Vått, tungt og sleipt i skogen i dag....

Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #12 : 19. mai 2010, 00:13 »
Tirsdag 18.05.2010

Sykling:

1 1/2 time hovedsakelig i variert terreng, raske grusveier og en del tekniske partier, 148 i snittpuls, selv om en og en halv time på sykkel ikke er all verden, blir det i terrenget en naturlig form for intervall trening, så jeg føler dette var en fin økt, men bør nok øke tiden noe....

Terrenget var tørka ganske bra opp, men fortsatt noen skikkelige gjørmete partier, og det er jo greit å se ut som man har vært på terrengsykling når man kommer hjem...hehe.... Wink

Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #13 : 23. mai 2010, 00:52 »
Fredag 21.05.2010

Styrketrening:

Benkpress: 1x6 70kg
                  2x8 60kg

Stangroing: 1x10 50kg
                  2x8 60kg

Militærpress: 1x10 40kg
                    1x5 50kg
                    1x8 40kg

Nedtrekk: 3 x 8 60kg

Pushdown: 2x10 60kg

Kabel-curl: 2x10 50kg

Kutta ut bøy og mark pga dårlig tid, pluss sykling i morgen tidlig.
 

Utlogget Kenteren

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 55

Sv: Kent´s trim!
« #14 : 23. mai 2010, 01:03 »
Lørdag 22.05.2010

Sykling:

Økt 1: 1 time og 20 minutter sykling på asfalt, jevnt tempo 139 i snittpuls.

Økt 2: 1 time og 25minutter sykling på asfalt, jevnt tempo 141 i snittpuls.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!