logg loggedi logg logg logg

[Erve]

E franskpressen medregna vekten på stangen eller e det kun vekten i vektskiver?
Kor mye veie Z-stanga i såfall.

Som sagt Kjører egentlig franskpress alltid lett, men quasimodo mongoen tvang meg te å prøva 37,5 kg

[Erve]

Dietmar Viderekommen 8.uke Fredagsøkten utført Tirsdag 04.03.08

Markløft fra kloss
60x10
90x5
100x3
105x5
120x3
130x3
140x3
150x2

Knebøy m/stopp
50x8
60x5
70x5
80x3
90x2
100x2

Smalbenk
40x10
50x5x2
55x3x2
60x3

Stangroing
60x8x2
70x8
60x8
50x10

Militærpress
30x8
40x4x3

Shrugs
60x12
70x8
80x8
90x8
60x10

Dips
Kv x8x3

Omvendt pec-dec
30kgx10x3

Vendinger
50x8
60x6
70x4
70x3

[Erve]

Kveldstrening Torsdag 06.03.08 Dietmar 9.uke Mandagsøkten.

Knebøy
60x10
70x5
80x5
90x4
100x3 Glemte 95x3 shame on me
105x2x2 Greit nok

Benk middel grep m/stopp
20x20
40x12
50x5
55x4
57,5x3
62,5x3
65x2x2
57,5x3
42,5x8 Lett benk med mega seine negativer

Stangroing
60x6x4 Lett

Bicepscurl rett stang
20x10
40x6x2

Curl m/hantler
18kgs x5 (5 rep pr arm)

Omvendt pec-dec
35x8x3 Pump biaaatch

Chins i nogravity
KV - 35kg x12
KV - 25kg x6
KV - 20kg x5x2

Beinhev 20x2
Crunches 30x2

Rygghev 12x3 med 10 kg

[Boyscout slayer]

hiv ut feiting-før bilder da, så kan du sammenligne med etter deffen

[Erve]

Dietmar Viderekommen 9.uke Onsdagssøkten utført Søndag 09.03.08

Markløft
60x8
90x4
105x3
120x3
130x2
140x2
150x2 Ny pers
160x1 Ny rek
130x3
100x5

Frontpress
40x4
45x3x2
50x2x2

Kabelroing
20plater x7,5 Bare for kødd.

Franskpress
27,5kgx12
30x10
32,5x8 Lett

Lårcurl
25x12
30x8
35x6 Vondt

Tåhev i apparat
170x8x3

Foroverbøyd sidehev
4 kgs x10x3

Crunches 20reps x3

[Erve]

Dietmar Viderekommen 9.uke Fredagsøkten utført Tirsdag 11.03.08

Benkpress m/stopp
20x20
47,5x4
55x3
65x3
70x2
80x1
70x3x3 Dårlig form i dag pga marken på søndag=/

Knebøy m/stopp
50x10
60x5
60x4
70x4x4
80x3x2

Biceps

Rett stang: 40x6x3
Hantler: 20kgs x5x2
EZ: 40x4x2 Gaylord^^

Stangroing
40x12
60x6x4

Vendinger
50x8
60x5x2
70x1

Markløft
102,5x6 Orket ikke mer =P

Dips
Kv 5x2
KV 8x1

Chins+Nedtrekk
KV - 3x3
Nedtrekk: 8x3

Mage
Crunches 25x3

[Erve]

Ble bare en masse tulletrening idag

Men tok blant annet 120kg x2 rep i bøy som er ny pers
Vendinger: 60 kgx12 Med 10 sekunders pause per rep.

Masse jalla biceps og triceps trening, Nakke press, militær press, og benkpress

Ja også hadde jeg en nokså bra stangroing: 40x15, 60x6, 65x6, 70x4, 75 x4, 65x5, 60x5

[Erve]

Dietmar Viderekommen 10.Uke Onsdagsøkten utført Onsdag 19.03.08

Markløft
60x10
90x5
105x4x2
112,5x3x2
120x2x2

Benkpress m/stopp
40x10
47,5x5
55x5
60x4
65x4x2
70x3

Knebøy m/stopp i bunn
60x8
62,5x4
67,5x3
72,5x3
77,5x3
80x2x2

Dips
3x5 med kroppsvekt

Pushpress bak nakke
40x5x4 Latterlig lett, måtte bare slå ihjel litt tid

Bic-curl rett stang
40x4x4

[Erve]

Dietmat Viderekommen 10.uke Fredagsøkten utført Fredag 21.03.08

Knebøy
20x10
60x10
70x5
80x5
90x3
100x3
110x2
100x3
90x4 Lett og greit

Smalbenk
30x12
40x5
50x5
60x2x4 Lett det også

Mark på kloss
60x8
70x4
80x4
90x3x2
95x3

Frontpress
37,5x5
42,5x4
47,5x3
50x2x2

Pushpress bak nakke
50x4x2

Stangroing
50x4x3 Latskap =)

Chins
Kv - 3x3
Kv - 25 kg x5
Kv - 20kg x4x2

Nedtrekk omvendt grep
60x4
70x4
75x3

Hantel curl

16x5 Kg pr hantel
20x3
22x3

Bare lette vekter nå fremover til maks uken

[Erve]

Dietmar Viderekommen 11.uke Mandagsøkten utført Søndag 23.03.08

Knebøy
40x10
70x4
82,5x4
87,5x3
95x3x2
100x3
105x2

Benk m/stopp
40x12
47,5x4
55x4
60x3
65x3
67,5x3 Pisselett

Stangroing
40x15
60x4x3

[ToBigForDoors]

160 i marken, tar vel snart meg og fatty igjen nå bolejens. Nice at du trene vendinger, eg og bør gjerna bjunna me d... pleie bare curla driden opp Bård-Swård style

[Erve]

Ja men teknikken min e skamdårlig Må få Buddaen te å se på det. Han kan jo jaffal det som e basic

[ToBigForDoors]

nai ishe dårlige vendingår på fatty;) ja bjunne å ble småfeide eg og...

[Erve]

Sjekk loggen din, svarte der nå.

[ToBigForDoors]

i know, redigerte innlegge;) e arena åpent idag?