logg loggedi logg logg logg

[Erve]

Søndag 28.01.2007 Dietmar Viderekommen 4.uke Fredagsøkten.

Var på fylla i går så det ble endel annerledes trening enn det som står på programmet
Programmet ble omtrent bare en veiledning.

Smalbenk
40x6
50x5
50x4
55x3x3

Glad jeg hadde pisselett smalbenk.

Knebøy
50x8
60x6
70x5
80x4
80x3x2

Markløft fra kloss
90x6
105x5
112,5x3x3

Frontpress
40x6x3

Stangroing
50x8x2
60x8
Lett lett, etterpå var det nedtrekk.

Dips
KVx8x3

Jepp det var det

[Erve]

Tirsdag 29.01.2008 Dietmar Viderekommen 5 uke mandagsøkten.

Situps + rygghev(20 kg i hendene)

Benkpress/middels grep
40x10
42,5x6
50x4
60x3x3

Knebøy
60x10
70x6
82,5x5
95x3
100x3
105x2x2

Stifleggmark
40x6
50x4x3

Frontpress
32,5x6
35x5x2
40x4x2

Stangroing
40x12
50x10x3
Kjørte lett på denne i dag
Hadde også chins i antigravity apparatet:
12x3 KV - 35 kg. Også veldig lett.

Til slutt litt lårcurl 10x3

[Erve]

Dagens økt med Hr.Barbell. Dietmar Viderekommen 5.uke Onsdags økten, utført Fredag 01.02.2008

Knebøy nakke/stopp
50x8
55x4
60x4
70x4
70x3x2 Bra trykk i bøy! Men var tross alt lette vekter også

Benkpress
50x5
55x4
65x4
70x2x3 Gikk kjempe greit

Markløft
80x8
90x6
105x4
120x3
135x2x2 Ikke mye bra form i dag på marken. Skulle vært noen flere sett innimellom.

Militærpress
40x8
40x6

Biceps - Curl med rett stang
30x8
35x8
40x6 Seig siste rep

Franskpress
17,5x10
22,5x10x2 Lot triceps få det helt rolig i dag. Smalbenk på søndag.

Kommentar? Tja, kiloene på knebøyen føltes lett ut. Benken var helt ok men marken var blytung.
Kanskje på grunn av den knall harde ryggheven jeg kjørte her om dagen? Haha.

Noen morsomme begivenheter på gymmet?... Joda, de spillte masse danse musikk over høytalerne. Var riktig mange av de eldre som lot seg svinge med og smådanset mellom settene De var nesten søte.

[Erve]

Søndag 03.02.2008 Dietmar Viderekommen 5.uke Fredagsøkten.

Smalbenk
40x8
50x4x2
55x3
60x3

Knebøy
60x5
70x4
75x3
80x3
85x3x2

Markløft fra kloss
90x5
100x4
110x3
120x3
130x2
140x2

Stangroing
40x12
50x10
60x8
65x8
50x10
+nedtrekk

Dips
KV x 10
KV x 8
KV x 8

Frontpress
30x8
40x4x2
45x3x2
Lar nakkepressen utgå, da den er virkelig ubehagelig, så jeg kjører heller frontpress.

Crunches 30x3
Rygghev KV x12x3

Hele økten på 45 minutt ny rekord. Svettet som en gris etterpå.

[Erve]

Tirsdag 05.02.2008 Dietmar 6.uke Mandags økten

Benkpress/middels grep m stopp
40x10
42,5x5
50x4
57,5x4x2
62,5x3x2

Knebøy
60x8
70x5
80x4
90x3
100x2
110x1
120x1 Ny pers gikk ganske greit og. 130 kommer snart=)
100x2
60x8

Frontpress
30x6
35x5
37,5x4
40x3x2

Stifflegmarkløft
40x6
50x5
50x4x2
55x4

Stangroing
50x10x3

til slutt litt lårcurl og chins i nogravity

Lårcurl: 1x10, 1x8, 1x6
Chins: KV-30 kg x10, KV -30 kg x8x2

[Erve]

Tilbake fra en uke i Berlin med skolen. Formen var helt ok.
Dietmar 6.uke Onsdags økten utført Lørdag 16.02.2008

Knebøy
50x8
55x5
62,5x4
67,5x4
72,5x3
80x2x2

Glemte 77,5 settet hmmm. Shame on me.

Benkpress m/stopp
45x8
47,5x6
55x5
60x4
65x3
67,5x3
72,5x2x2

Markløft fra kloss
60x10
90x5
105x4
112,5x4
120x3 Ga meg her pga av elendig form.
90x6 For å lette på samvittigheten.

Kabelroing
14plater x10
16plater x10
18plater x8
20plater x6

Pushdown
10x3 Husker ikke vektene

Curl m/EZ
17,5x10 Oppvarming
27,5x10
22,5x10x2

Pisselett

Nedtrekk
14plater x10x2
12plater x8
Tom for energi her

Magen: 3x20 Crunches

[Erve]

Ditmar 6.uke Fredags økten utført Mandag 18.02.08.

Knebøy
50x10
60x4
70x4
75x4
80x4x3

Smalbenk
40x10
40x7
50x5x3
55x4x2

Vendinger
60x6x4

Litt utprøving av teknikk
Må tøye håndleddene en del.

Markløft på kloss
70x6
85x5
90x4
95x3x2
100x2x2

Militæpress
30x8
32,5x5
35x4
40x3x2

Stangroing
55x8x3 Tok det helt rolig idag.

Dips
Kvx8x3

Shrugs /stang
70x10x3

Til slutt litt sidehev

[Erve]

Dietmar 7.uke Mandagsøkten. Glemte å logge denne. Utført Onsdag 20.02.08

Knebøy
20x10
70x5
82,5x5
90x3
100x2
110x2
100x3

Benk m/stopp Middels grep
40x12
42,5x4
50x4
57,5x4x2

Kosetur i parken.

Stifflegmark
40x5
50x4x2
55x4x2

Frontpress
50x3
40x4x3

Stangroing
40x12
50x8
60x8
67,5x8 Pers
50x10

Lårcurl
25x10
30x8
35x6 Drittøvelse

+ Mage, rygghev, legger og litt sidehev.

[Erve]

Dietmar Viderekommen 7.uke Onsdagsøkten utført Søndag 24.02.08

Benkpress m/stopp
40x15
47,5x4
55x4
65x4
70x2
75x2x2
70x4
60x8 Puh

Markløft
60x8
90x5
105x4
110x4
120x3
130x2
140x1
110x3

Skamdårlig form i mark for tiden 140 var blytungt

Biceps-Curl rett stang

30x8
40x7
40x5
30x8
20x12 Brukte litt variasjon på grepet

Franskpress/pushdown
27,5 kg x10x3 Pisselett

Pushdown m/tau: 6 plater x10x2

Chins i apparat
Kv - 35 kg x10x2 Lett er gøy
Kv - 20 kg x6      Drit

Må bli bedre i chins

Omvendt pec-dec apparat
30 kgx8x2 Lett

Kommentar:
Marken var håpløs. Håper på bedre tider her:) Benken var derimot bra.
Var en fyr som fikk epilepsianfall også på senteret i dag. Fæl sykdom.

[Boyscout slayer]

Dietmar Viderekommen 7.uke Onsdagsøkten utført Søndag 24.02.08

Benkpress m/stopp
40x15
47,5x4
55x4
65x4
70x2
75x2x2
70x4
60x8 Puh

Markløft
60x8
90x5
105x4
110x4
120x3
130x2
140x1
110x3

Skamdårlig form i mark for tiden 140 var blytungt

Biceps-Curl rett stang

30x8
40x7
40x5
30x8
20x12 Brukte litt variasjon på grepet

Franskpress/pushdown
27,5 kg x10x3 Pisselett

Pushdown m/tau: 6 plater x10x2

Chins i apparat
Kv - 35 kg x10x2 Lett er gøy
Kv - 20 kg x6      Drit

Må bli bedre i chins

Omvendt pec-dec apparat
30 kgx8x2 Lett

meget bra benk på deg for tiden!

[Erve]

Dietmar Viderekommen 7. uke Fredagsøkten utført tirsdag 26.02.08

Smalbenk
40x12
40x4
50x4
55x4
60x3
55x4

Knebøy
20x12
50x10
60x6
70x5x2
75x4
80x4
85x3
90x2x2
95x2 Her hadde jeg så inni helvettes med pump 

Frontpress
30x8
35x4
40x4x2
45x3x2

Kabelroing
16plater x12
17plater x10
18plater x8 God form i dag

Chins i apparat
KV-35kg x12
KV-30kg x8
KV-20kg x6 Begynner å komme seg

Dips
3sett x8 reps med KV

Omvendt Pec-Dec
30kg x10x3

Til slutt 3x30 med crunches på matte
og ryggev med 10 kg i hendene 3x12

[Erve]

Dietmar Viderekommen 8.uke Mandagsøkten utført Torsdag 28.02.08

Benkpress m/stopp middels grep
20x20
40x12
50x5
57,5x4x2
62,5x3x2

Knebøy
20x15
50x10
70x4
80x4
90x3
100x2
110x2
115x2 Ny pers:)
100x3
90x4
80x5

Markløft
100x8x3 Lot stiffleggen gå ut i dag Lett som F
+ styrkevendinger 50x6 og 60x6

Frontpress
20x12
30x8
40x3x2
50x4 Ny pers:)
40x6

Stangroing

Lite krefter igjen her
50x12
60x8x2
60x10

Lårcurl
20x12
25x10
30x6

Tåhev(stående)
110x12
130x10
150x10
170x10

[Erve]

Dietmar Viderekommen 8.uke Onsdagssøkten utført Lørdag 02.03.08

Benk m/stopp
30x20
47,5x6
55x5
62,5x4
70x2
75x2x3
75x1
52,5x6

Greit nok

Knebøy
20x15
60x6x2
70x5x2
80x3x2 Meget lett

Mark på kloss
70x6
80x5
87,5x5
95x4
100x3
105x2x2 Kjentes veldig lett ut

Biceps curl/rett stang
30x10
40x7
45x3
35x8
30x10

Kabelroing
16plater x10
20plater x5
16plater x8

Franskpress
27,5x8
37,5x3
27,5x8
+ Pushdown
6plater x8
9plater x7

[killbox]

E franskpressen medregna vekten på stangen eller e det kun vekten i vektskiver?
Kor mye veie Z-stanga i såfall.

[Boyscout slayer]

E franskpressen medregna vekten på stangen eller e det kun vekten i vektskiver?
Kor mye veie Z-stanga i såfall.

alltid medregnet vekten av stangen, og den e ca 7,5 som han har skreve.