meC's Treningslogg - 7 Bilder, s.1

[meCarnival]

Meg
Navn: Thomas
Alder: 21
Trener: SATS
Daglig: Student
Treningsbakgrunn: Vært innom en rekke sporter fra før men, ikke så mye i studiotrening.
Vært medlem av SATS det siste året, startet bra og trente godt frem til april/mai så kom eksamen og sommerferien. Tok ikke noe særlig stort å skryte av da, men nå er det helt annet gir jeg kjører på...
Trent aktivt siden slutten av november '07 og helt hektet igjen og da starter jeg med logg og håper på bra fremgang fremover...

Mål og vekt
Høyde: 174 cm
Vekt: 58.5 kg
Overarm: 27 cm
Bryst: 82 cm
Mage: 78 cm
Lår: 43 cm

Kosthold
Jeg har spist usunt store deler av min tid her på jorden... Siste halvåret har jeg prøvd å rette på dette og nå i det siste har jeg slått til å ligger langt unna sukker og slike ting... Spiser 4Korn til frokost og gjerne en gang utpå ettermiddagen... Middag er som den er men prøver å holde den vedlike med alt annet også...
Går per i dag på muscle juice og liker den veldig godt + omega 3-6-9 kapsler...
Spiser minst 5-6 ganger i døgnet...

Treningsmål
Mitt mål med treningen er å bli veldig mye sterkere og større (bredde, volum og muskelmasse).
Kostholdet er allerede lagt om til kun sunt...

Langsiktige mål - 31.Mars (12 Uker)
Markløft: 80kg
Knebøy: 80kg
Benkpress: 60kg

Treningsøktene
1.økt: Rygg, Biceps & Ben
Markløft
Lattroing
Chins
Nedtrekk
Biceps curl m/stang
Scott curl
Knebøy
Leg extension
Leg curl
Stående leggpress
Chrunches

2.økt: Bryst, Skuldre & Triceps
Benkpress
Skrå benkpress m/hantler
Flyes
Militærpress
Upright row
Sidehev
Franskpress
Smalbenk
Nedpress
Chrunches

Bilder - 16.01.08















Dette er da mitt utgangspunkt for treningen i 2008...
Spise sunt og trene bra så håper jeg på å nå et stykke opp på fett- og muskelrangeringen...


- Så får jeg at noen følger med meg videre, hilsen meC 

[Evensen]

se her ja nå ble det mer liv i loggen din
du jo tynn da så spis masse mat, men det har du sikkert hørt 100 ganger før.

Du har jo markerte skuldre, og rygg

[meCarnival]

Har nok hørt de ordene før ja... Hehe... Blir tidlig treningsøkt i dag, rundt halv 10... 
Ja, trent godt med skuldre og rygg skjønner jeg, det tar når jeg tar militærpress osv... Men det skal ikke mye til før jeg får det markert pga min fettprosent da... Derfor jeg ønsker å gå opp i vekt fordi fremover har jeg lite å bygge på å da har jeg jo ikke mye fremgang...

[meCarnival]

Torsdag 18.01.08, 09.45 - 11.15
Bryst, Skuldre, Triceps & Ben

Oppvarming
10-12 minutter på tredemølle

Benkpress (Smith)
1. 10*30kg
2. 8*35kg
3. 8*40kg
4. 8*42.5kg

Upright cabel cross over
1. 10*6.25kg
2. 8*7.5kg
3. 8*7.5kg

Skråbenk m/hantler
1. 8*8kg
2. 8*10kg
3. 8*12kg
4. 8*12kg

Flyes
1. 8*8kg
2. 8*9kg
3. 8*9kg

Militærpress
1. 10*15kg
2. 8*20kg
3. 8*20kg

Upright row m/stang
1. 10*15kg
2. 8*20kg
3. 8*20kg

Knebøy (Smith)
1. 8*30kg
2. 8*35kg
3. 8*40kg

Franskpress
1. 8*17.5kg
2. 8*20kg
3. 8*20kg

Smalbenk
1. 8*30kg
2. 8*40kg
3. 8*40kg

Nedpress
1. 8*10kg
2. 8*12.5kg
3. 8*15kg

Stående leggpress (Smith)
1. 8*40kg
2. 8*50kg
3. 8*55kg


Kommentar
Jeg glemte penn for notering, men mener det meste er riktig her.
Tok ikke alt jeg klarer på knebøyen men så tok litt ekstra på leggpressen selvom det ikke tar så mye på lårene...
Jeg har bestemt meg for å ta smalbenk og nedpress på rundgang men i dag tok jeg begge siden jeg hadde veldig mye å gå på. Smalbenken ble veldig tung mot slutten av siste sett.
Ellers en god økt og bra start på dagen... Gleder meg allerede til i morgen...

- Om folk er intresert i kostholdet mitt så kan jeg skrive ned det jeg spiser hver dag også... Bare gi tilbakemelding om det er intresant...


meC 

[bjørn`]

Hva er grunnen til at du kjører både knebøy og benkpress i smithmaskinen?

[meCarnival]

Akkurat knebøyen har jeg alltid gjort i smithmaskin, vet ikke hvorfor, men stanga var opptatt i dag og benkpress liker jeg bare bedre i smithmaskin... Føler meg litt mer sikker pga jeg legger på litt mer enn det jeg tar. Så ikke sikker at jeg akkurat klarer det som er satt opp, men overdriver ikke så veldig...
Prøvde benkpress i fristang en gang men det sjanglet veldig men liker den bedre bare... Knebøy tenkte jeg i stad at; hvorfor tar jeg ikke den med fristang? men så ble den opptatt så tok den bare sånn i smithmaskin enn å stå å vente...

Da blir det knebøy og benkpress i fristang på lørdag 

[TsteiN]

Bruker du proteiner??

treningen din ser bra ut!

[meCarnival]

Jeg går på Muscle Juice fra Ultimate Nutrition (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=3535) og den synes jeg er veldig god...

Det er det jeg har per i dag hvertfall...

Takker for god tilbakemelding

[meCarnival]

Fredag 18.01.08, 08.40 - 10.00
Rygg, Biceps & Mage

Oppvarming
10-12 minutter på tredemølle

Rygghev
1. 10*BW+5kg
2. 12*BW+10kg
3. 12*BW+10kg

Stående roing m/stang
1. 10*30kg
2. 8*40kg
3. 8*45kg
4. 8*47.5kg

Chins
1. 5*BW
2. 5*BW
3. 6*BW

Nedtrekk m/smalt grep
1. 8*40kg
2. 8*45kg
3. 8*45kg

Sittende roing m/smalt grep
1. 10*35kg
2. 8*45kg
3. 8*55kg

Biceps curl m/stang
1. 10*15kg
2. 8*17.5kg
3. 8*20kg

Scott curl (Vekt uten EZ-stang)
1. 8*10kg
2. 8*12.5kg
3. 8*12.5kg

Biceps curl m/kabel
1. 10*6.25kg
2. 8*7.5kg
3. 7*10 + 8*7.5kg

Benhev
1. 15*BW
2. 15*BW
3. 15*BW

Chrunches
1. 30*BW
2. 30*BW
3. 30*BW


Kommentar
Rygghev'n tok på starten av treningen men resten føltes ut som ingenting selvom jeg ikke klarte så mye mer uten å slite meg helt ut, noe jeg ikke ville... Men kjenner det litt i armene og ryggen... Magen fikk kjørt seg skikkelig igjennom siste settet med chrunches... Trening er en herlig ting...

[meCarnival]

Har vært å veid meg igjen for å se om det har gjort noe utslag for første gang, hvor jeg da var 58,5kg tung...
Mente jeg veide meg sånn midt på dagen da, så da veide jeg meg nå og er blitt 59,4kg.

Men det ser jo ut som muscle juice har tatt oppgaven sin seriøst hos meg 

[Evensen]

ser ut som du har fått tinga på plass nå ser bra ut!

[meCarnival]

Hehe... Ja, det begynner å bli bra i loggen min nå synes jeg... Sitter å spiser støtt og stadig og som du ser over så går jeg jo opp i vekt... 

Synes oversikten jeg har laget også bra... Trening er digg... 


Takker for tilbakemelding Håper du følger meg videre Jonas 

[Evensen]

Hehe... Ja, det begynner å bli bra i loggen min nå synes jeg... Sitter å spiser støtt og stadig og som du ser over så går jeg jo opp i vekt... 

Synes oversikten jeg har laget også bra... Trening er digg... 


Takker for tilbakemelding Håper du følger meg videre Jonas 

Klart jeg gjør det !

[bjørn`]

Kjør markløft istedet for rygghev du

[meCarnival]

Kjør markløft istedet for rygghev du

2 ting pga jeg tok rygghev i dag og ville prøve det...
Jeg kjenner det farlig mye mer i korsryggen når jeg tar rygghev + at jeg skrev i en annen tråd i stad at mange setter markløft under ryggen, mens mange andre sier den tar på forside lår og rompe i hovedsak og litt i korsryggen... Og når jeg tar markløft så kjenner jeg nesten ignenting i ryggen...
Jeg er litt forvirret rundt den øvelsen og vet ikke om jeg skal ta den på 1.økt eller 2.økt...
I tillegg så ble jeg anbefalt og ikke ta knebøy og markløft i samme økt pga begge er veldig tunge...
Så tenkte i dag at jeg tar rygghev fordi markløft tar kun i korsryggen (av ryggen), hvor rygghev tar den mye bedre på meg...

Hvis du skjønner hva jeg mener  :