Espens Logg - Mål før 9. Juni - 200 mark - 150 bøy - 105 benk

[Fatamorgana]

Hallo.  Jeg heter Espen og er temmelig ny her på treningsforum!
har vært mye stress med forskjellige treningsprogrammer i det siste, så jeg har bestemt meg for å prøve ut det her. Har trent av og på i omtrent 2 år.

Eventuelle gode råd tas godt imot



Har bestemt meg for å prøve det programmet her:

Dag 1: Mandag

Knebøy: 4*8 (tungt)
Beinpress: 2*8 (tungt)
Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
Lattroing: 3*10 (medium)
Bicepscurl: 2*10 (medium)
Leggpress stående: 3*12 (medium)


Dag 2: Tirsdag
Benkpress: 4*8 (tungt)
Hantelpress skråbenk: 2*8 (tungt)
Militærpress: 4*8 (tungt)
Franskpress: 3*10 (medium)
Sidehev: 2*10 (tungt)
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)


Dag 3:Torsdag

Markløft: 4*8 (tungt)
Strake mark: 3*8 (medium)
Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
Lattroing: 4*10 (tungt)
Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
Bicepscurl: 2*10 (tungt)
Hammer curl: 2*10 (medium)
Leggpress sittende: 3*12 (tungt)


Dag 4: Fredag

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
Fronthev: 2*8 (medium)
Franskpress: 3*10 (tungt)
Push downs: 2*10 (medium)
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
Crunches: 3*15

[stianb.88]

På fredag, kjør manualpress før fronthev, og ikke omvendt

[Fatamorgana]

På fredag, kjør manualpress før fronthev, og ikke omvendt

Takk for tipset

[Fatamorgana]

Da ha rjeg testa ut dette programmet. Torsdagdelen, siden det i dag er torsdag. Logisk

Markløft: 4*8    1. sett: 110 (Stoppa på 7, så gikk ned til 105) Kjørte 3 siste sett på 8x105. Ble rimelig tungt siden jeg ikke er vant med å kjøre så mange reps. 
Strake mark: 3*8 (medium)  Har aldri kjørt denne øvelsen, men tror jeg utførte den relativt bra. Kjørte lett på denne siden jeg ikke har testa den før.
Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)  2x8 80 kg (meget dype) 1x11-12 80 kg på max rep
Lattroing: 4*10 (tungt)   Sittende cable roing, bredt grep.  4x10 på 80 (usikker på om det er lbs eller en annen målemetode på denne maskina) + 15 kilo hantel  Gikk bra.
Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)  Stoppet på 7 chins, så kjørte andre og max rep i nedtrekk.  65 kg x 8 og på max 65 kgx10  Gikk helt greit.
Bicepscurl: 2*10 (tungt)    15 kg manualer 2x10  Ble litt for lett. 17.5 neste gang.
Hammer curl: 2*10 (medium)   Kjørte denne med eZ stang 2x10 på 37.5 kg (smalt grep selvfølgelig) Kjører hantler neste gang?
Leggpress sittende: 3*12 (tungt)  65 kilo 3x12

Dagsform var veldig god, og føler jeg fikk mye ut av økten. Jeg brukte drøyt 2 timer, ikke hadde jeg for lange pauser heller vil jeg påstå.

[Fatamorgana]

Fredag 18/1

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)  Et sted mellom vanlig bred benkpress og smalbenk?  Isåfall:  2x 8 på 50 lett, 1x 17 på max rep. God for flere.
Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)   Siden vi har et hopp fra 22.5 til 27.5 de rjeg trener så så jeg meg nødt til å kjøre 22.5, siden 27.5 blir medium/tungt på 8 reps. Gikk lett.
Fronthev: 2*8 (medium)  1x 8 12.5 kg følte det ble litt rustent, så gikk ned til 1x 8 på 10. Digg.
Manualpress, sittende: 2*8 (medium)  1x8 22.5  1x8 20  22.5 gikk overraskende tungt :/  Men så gikk 20 dritlett. har ikke kjørt press me dhantler på en god stund.
Franskpress: 3*10 (tungt)  3x10 30 kg gikk greit.
Push downs: 2*10 (medium)  2x10 45 (Maskin, ekke sikker på om det er lbs eller whatever)
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)  2x10 12.5 kg.  Lett.
Crunches: 3*15     Digg

Dagsform:  Medium/bra

Digg trening, selv om tenikken var litt rusten på et par av skulderøvelsene

[Evensen]

jasså så du begynte på programmet jeg anbefalte deg ?
Knallbra! har selv starta med det! veldig fornøyd

[Fatamorgana]

jasså så du begynte på programmet jeg anbefalte deg ?
Knallbra! har selv starta med det! veldig fornøyd

Ja, jeg var en tosk som ikke ville trene bein

Takk for tipset. To kompiser av eg har begynt på det også. Heheh.

[Fatamorgana]

Drakk på Fredag (Ikke altfor mye ), og kjørte snowboard på lørdag.
Glemte proteiner, kreatin og begge shakerne hos min far.
Nedtur.

Vil påstå at 5 timer med snowboard kompenserte for fylla Fredag

[Evensen]

Blir spennende å følge med deg!

Men prøv å skriv treningene dine mer tydeligere. At en øvelse har en fet overskrift med sett, rep og kg under.  Slik at det blir mer oversiktlig

(Se loggboka mi hvis du ikke forstod det)

[Fatamorgana]

Kan vel slenge ut noen bilder.

Fint å ha noe å sammenligne med.
Tatt 20/1 Uten pump etter en helg med fyll og fanteri.

Tips til hva som bør bli bedre/større?
Vet at bryst,skuldre og biceps trenger mer volum.

[Fatamorgana]

Blir spennende å følge med deg!

Men prøv å skriv treningene dine mer tydeligere. At en øvelse har en fet overskrift med sett, rep og kg under.  Slik at det blir mer oversiktlig

(Se loggboka mi hvis du ikke forstod det)

Jo takk, jeg skal følge opp deg også

takk for tipset. Skal prøve ut det i mårra

[Fatamorgana]

-

[Evensen]

Jo takk, jeg skal følge opp deg også

takk for tipset. Skal prøve ut det i mårra

Høres bra ut! Vi trener jo samme program og Fornøyd med det hittil?

[Fatamorgana]

Høres bra ut! Vi trener jo samme program og Fornøyd med det hittil?

Ja funker fett til nå
har bare prøvd torsdag og fredagsopplegget, men kjenner det da fortsatt i både rygg og lår
Har til vanlig bare kjørt femmere i markløft, så kjenner at de 3 siste repsa tar på ass!
Trente inntil nylig på en atletklubb, så forholdene er ikke de samme der jeg driver nå.

[Fatamorgana]

Ingen som har noen kommentarer til bildene?  Trenger feedback. Heheh.