Espens Logg - Mål før 9. Juni - 200 mark - 150 bøy - 105 benk

[Fatamorgana]

I dag var den eneste brukbare stanga opptatt, så jeg kjørte chins før markløft.
"Beltet" mitt kan ikke kalles et belte, siden det er altfor lite og ikke strammer opp en dritt.
Derfor kan vi kalle markløftøkta (som sugde) for en "belteløs" økt.


Here goes!

Chins (Faen):

8x KV
6xKV 

Markløft: (nytteløst å kjøre dette andre plasser enn på atletklubben )

10x60 kg
8x100 kg

2x140 kg   
Her ble jeg oppgitt
så:
5x130 kg  tung 
Her ble jeg oppgitt
så:
5x120 tung
5x120 tung
5x120 tung

Huff. Atleten neste mandag. No doubt.

Fremoverbøyd stangroing:

12x50 kg lettlett

10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
tungt nok

Stangcurls:

10x25 kg lett/med  bredt grep
10x25 kg tung/med smalt grep
10x25 kg tung  bredt grep
10x22.5 tung nok smalt grep
10x22.5 tung nok  bredt grep

Curlsa er så svindigge etter å ha kjørt seg tom på mark, chins og roing


Mage:

1x40 crunches
1x30 crunches
20x situps (10 hver side)
20x situps (10 hver side)



Selv om det ble litt krøll i begynnelsen, så fikk jeg god pump og følte jeg fikk noe ut av treninga.

karakter:4

[Evensen]

kom deg på atletklubben så du får kjørt noe ordentlig markløft her

[Fatamorgana]

kom deg på atletklubben så du får kjørt noe ordentlig markløft her

Trene du også på atletklubb?
Jeg skal nok det førstkommende mandag ja

[Evensen]

Trene du også på atletklubb?
Jeg skal nok det førstkommende mandag ja

jeg gjør ikke det nei;) trener i håkonshall hvis du vet hva det er:D

[Fatamorgana]

jeg gjør ikke det nei;) trener i håkonshall hvis du vet hva det er:D

På lillehammer? Der ha rjeg vært mange ganger

[Fatamorgana]

Dagens:

Benk:

20+ x stanga
11x50
8x70

5x85 tung
5x85 tung
4.5x85 tung med hjelp på slutten på siste rep
4.5x85 tung med hjelp på slutten på siste rep
4.5x85 tung med hjelp på slutten på siste rep

Skylder halvveis på at jeg ble sliten av oppvarmingen  :

Brede dips på på benker:

10xKV lett
10x KV medium

Skrå flyes:

12.5 kg x 10 med/tung
12.5 kg   x10   tung

Smalbenk (prøvde ca 3 cm bredere grep enn jeg pleier):

10x40 lett
10x40 lett/med
10x40 lett/med
10x40 litt tung
10x40 tung

Jessda.

karakter : 3   helt og holdent pga benkflausen.


Dagsform: Middels/dårlig

[Evensen]

På lillehammer? Der ha rjeg vært mange ganger

på lillehammer ja;) det er megabillig å trene der i forhold til SATS osv

[Fatamorgana]

på lillehammer ja;) det er megabillig å trene der i forhold til SATS osv

Sweeet. Bra treningssenter a? Jeg har bare vært å skata der for en stund siden. Vi brukte en flatbar og litt diverse hjemmelagd. Gulvet der er (var?) helt rått å skate på

[Evensen]

Sweeet. Bra treningssenter a? Jeg har bare vært å skata der for en stund siden. Vi brukte en flatbar og litt diverse hjemmelagd. Gulvet der er (var?) helt rått å skate på

er veldig bra treningssenter ja ble helt nytt i fjor.. knallbra etter min mening

tenker du på inne i hallen der?

[Fatamorgana]

er veldig bra treningssenter ja ble helt nytt i fjor.. knallbra etter min mening

tenker du på inne i hallen der?

Sweet.  Ja, underlaget rett ved volleyball/badminton eller whatever greiene

[Evensen]

Sweet.  Ja, underlaget rett ved volleyball/badminton eller whatever greiene

ja er ganske glatt der du sklir lissm ikke men er olja der

[Fatamorgana]

ja er ganske glatt der du sklir lissm ikke men er olja der

ukei^^

[Fatamorgana]

Jeg trente i dag jeg.


Mølle:6 min

MP:

15xstanga
10x40 kg

5x55 kg  med/tung
5x55 kg  tung/med
5x55 kg  tung/med
5x55 kg  tung/med
5x55 kg  tung/med

Sidehev:

12.5 kg x10 lett
12.5 kg x10 med
12.5 kg x10 tung

Stående Tåhev:

12x65 tung
12x65 med
13x65 tung

Sittende Tåhev:

15x120 med/tung
15x120 tung/med
15x120 med/tung


Dat's it.

karakter: 5/4

[Fatamorgana]

Forrige uke var ikke særlig bra med tanke på fyll og fanteri.

Onsdag - Fyll
Torsdag - Litt fyll
Fredag - Fyll
Lørdag - Masse fyll

Nei, jeg er ikke russ.

I dag skal jeg makse 200 i mark. Blir sppennende etter slik en langhelg  :

[Fatamorgana]

Dagens trening:


På skolen:

3000 meter - 14:29

Ikke altfor bra, men fornøyd med min egen innstas

Etter skolen:

Her var jeg så og si utsultet og hadde vondt i magen. hadde dårlig tid i dag tidlig så rakk ikke pakke med ekstra matpakke.  Treninga gikk forholdsvis greit uansett..

Rykk  (Teknikktrening. Den er helt ræva)

40kg x4
40kg x4
50kg x4
50kg x5
50kg x5
50kg x3

Markløft  Det skulle makses i dag, og det var bare såvidt at det ikke gikk. Slenger ut video i mårra. 

60kg x8
100kg x7

140kg x3  med
160kg x2  med/tung
180kg x1  Tung/med
200kg x0   Sitter lett innen fristen (9. Juni)

Nedtrekk:

75 kg x10 greit nok
80 kg x10 greit nok. Litt tung.


Fremoverbøyd stangroing. Ble ikke så jævla strict på siste settene.

Begynte litt høyt, og var dritsliten etter mark.

50kg x10

60 kg x10 tung nok
55 kg x10 med/tung
52.5 kg x10 tung nok

Biceps curls:

Bredt grep:  27.5 x10  -  25 x10  -  25 x 10   Med/tungt alle setta
Smalt grep:  25 x 10 - 25 x 10 - 25 x 10  tungt/med alle setta

Sit-ups/crunches - litt av hvert:

25
20
30

Helt grei økt. Den sitter neste gang

Karakter: 4