Jcdy's bildeprofil,logg og blogg./bilder s.1

[Lille blod apen]

Ah slik det skal væra:P

Nei først er det skuldra som må bli bra igjen da så blir det fortsettelse med bygging igjen:)

[jcdy]

siden jeg nå har blitt skada i skuldrene så må jeg ha en pause i minimum 3til4uker ifølge kiropraktoren,men ben og mark har jeg tenkt til å fortsette med og siden det er de øvelsene jeg håper å øke mest i så passer det jo fint å ta bort fokuset fra overkropps treningen.

jeg skriver ned hva jeg endte på i overkropps øvelser før skuldrene ga seg.
selvom skuldrene er vonde så er det fortsatt noen øvelser jeg kan kjøre som ikke gjør vondt men som fortsatt er overkroppsøvelser.

benk: 125*6(8med BITTELITT hjelp)
skråbenk:110*7
hantelpress med litt skrå vinkel: 50kg's *6 mener å ha greid 8 tidligere men finner det ikke i loggboka.
stående skulderpress med hantler: 29kg's hantler * 7rep,32kg's*4
MP/pushpress:70*6
chins BW(veide +/- 90kg) +20kg vektplate 9rep
sidehev: 12kg's hantler*17rep
dips: BW(+/- 90kg) +30kg*9rep

smalbenken fikk jeg aldri kjørt tungt på pga jeg aldri hadde teknikken helt 100% men kom opp i 115kg i treningvekt og da på rundt 5,6rep.idet jeg begynte å få tak på smalbenken så ble skuldrene fucked,det er KJIPT!

[jcdy]

har nå laget meg en ny treningsplan som har fokus på bøy og mark siden det er de tingene jeg må fokusere på og kan trene uten problemer med skuldrene.
før så trente jeg DC og det var knall så jeg kjører DC prinsippet på den nye planen min,testet ut dag 1 igår og f*en så morro det er å trene underkroppen for seg selv:P
tenkte samtidig å gå på en liten deff/diett,tenkte å gå ned fra 17-18% til under 14% evt rundt 12% om det er optimalt/funker..men trenger litt fett på kroppen for å bygge maksimalt anyway:P
tenkte å bygge i 2 til 3år før jeg da går ned på fett% og ender opp forhåpentligvis med en Beachboy kropp eller fitness kropp

det var det jeg hadde å si.

[jcdy]

trente litt idag og kroppen virket slapp og giddalaus..
jeg trente smalbenk 100*8+6+3(RP)
bøy 130*6+6(ikke no RP)
masse forebyggende skulder øvelser jeg har fått beskjed om
hammer grep/nedtrekk  120*8+6+5 (med RP)
pull-ups med overhånds grep BW*12+12+12( ikke no RP)
for.bøyd sidehev 7,5*12+12 (uten RP)
sidehev /gjorde litt vondt med ga litt faen noe som var litt dumt.  10kg*12+12
shrugs 2*25plater i hver hånd til 3ganger failure.

avsluttet med litt boksing og teknikk trening.
alt i alt,en dårlig motivasjons løs dag

[jcdy]

endelig friskmeldt! eller det var forrige uke jeg ble det,men måtte ta det rolig for det...har ikke fått trent noe særlig siden 12 mai pga eksamener og slapphet...det er noe med varmen:P
anyway nå blir det iallefall trening fram til militæret som er i august

[jcdy]

glemte å si at vekta for 10 min siden var på 95kg..ganske sjukt! pluss at fett% har gått ned og folk sier at jeg ser større ut nå enn før...hmmm rart...men kult:D

[Lille blod apen]

for meg vill du alltid være the girly man;)

[jcdy]

for meg vill du alltid være the girly man;)

haha...girly man...da er du short stuff:P

[jcdy]

for de som bryr seg så kan jeg endelig fortelle dere at jeg er BACK IN BUSINESS! er riktig nok ikke helt på topp der jeg var før skaden men det gjelder jo kun skulder og bryst øvelser,derimot rygg,ben og mark er jeg nå der jeg engang var og håper på å bedre meg...nå er vekta på   
92kg +/- og fett prosenten er på 17%.,men siden jeg nå skal inn i militæret så driter jeg i det estetiske å prøver å bare komme meg i generall god form...hovedfokus da på kondisjon hehe:P

da er det ikke så mye mere å fortelle annet en at jeg syns man heller bør bulke om sommern og deffe om vintern. det er jo så mye god mat om sommern og vintern er jo dritt kjedelig:P

[jcdy]

idag ble det ny pers i Mark 200kg LETT!..økten idag startet helt for j***** siden jeg var trøtt og sliten,og etter 2timer med masse snakking,biceps,små øvelser og slikt så bestemte jeg meg for å gjøre noe fornuftig:P og det ble pers! og det var rimelig lett i forhold til da jeg kun tok 2x190. kanskje jeg kan prøve meg på 220 neste gang:D

[jcdy]

her er en liten bildeoppdatering på hvordan formen er per idag...den er ikke no til å skryte av siden jeg har vært mye syk/skadet og lite planlagt trening:P men tar allikvel bilder av hvordan formen er og som SKAL bli til det bedre..ting jeg skal fokusere på framoverer  ben,skuldre og rygg..Og tipper at ved fokusering av disse muskelgruppene så blir vel armene og magen også noe bedre.må fokusere på alt egentlig,men det er nok umulig så får ta det porsjonsvis

Litt stats:
veier nå 90kg +/-
tror jeg har vokst litt siden jeg målte meg til 175,5 her om dagen som betyr en økning på 1cm
kosthold og slikt: MEGET DÅRLIG!
men nå blir det saker fremover,selvom det blir militærtjeneste på meg i august.

[jcdy]

fåkke til å laste opp bilder pga for stor filstørrelse...noen som vet hvordan man komprimerer?oppdaterer med bilder senere når det er fikset.