Da tenkte jeg det var på tide å skrive litt her inne igjen. Har hatt en liten pause her inne, men betyr ikke at jeg ikke har trent
Tenkte å være nokså seriøs denne våren, og se hva det kan føre til. Tenker å kjøre en 3-splitt med trening 6 dager i uka.
Dag 1 (bryst/tri)
Benkpress - 5x5
Skråhantelpress - 3x8
Cable Cross - 3x8
-
Dips - 3x10
Nedtrekk kabler - 3x8
Nedtrekk kabler m/tau - 3x8
Dag 2 (rygg/bi)
Sittende roing - 3x8
Nedtrekk bredt grep - 3x8
Nedtrekk smalt grep - 3x8
chins - 3x8
-
Bicepscurl m/hantler - 3x8
En annen bicepsøvelse - 3x8
Dag 3 (bein/skuldre)
Benpress - 5x5
Liggende bencurl - 3x8
Tåhev - 3x8
-
Militærpress - 3x8
Sittende skulderpress - 3x8
Shrugs - 3x8
Legger også inn mageøvelser der det passer.
Ja, jeg vet jeg mangler mark og bøy her, men sliter med knærna og korsryggen, så har lagt det på hylla så lenge.
Når det gjelder kosttilskudd har jeg nettopp vært å kjøpt en ny bøtte med proteiner, karbo og kreatin. Tenkte å ta en proteinshake etter trening sammen med litt karbo, er det nok?
Tar også tran hver morgen.
Når det gjelder mat, har jeg vel ikke verdens beste kosthold, men prøver. Har begynt å bake mitt eget brød, så det fungerer som lunsj hver dag. En oversikt over hva jeg spiser i løpet av en dag ser ca slik ut:
Frokost: Frokostblanding, kaffe og evnt eplejuice
Lunsj: 4 brødskiver med kaviar eller makrell i tomat
Mellommåltid: 2 brødskiver med kaviar eller makrell i tomat
Middag: Tunfisk med mais og pasta/karbonader med poteter og løk/taco med kyllingkjøttdeig/kyllingkjøttpølser og potetmos. (går stort sett i disse fire variantene)
Kveldsmat: et par brødskiver med mindre vi har spist veldig sen middag.
Vet jeg godt kunne spist mer, men sliter med å finne noe ordentlig som passer meg.
Ønsker gjerne innspill på hvordan det her ser ut, og gjerne forslag til endringer!