Min trening og mat jeg spiser..

[Phanox93]

Dag 1: Rygg og biceps


- Markløft 5 x 5  [85kg]
- Chins eller nedtrekk 2 x 10 [50kg]
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 [60kg]
- Stangcurls 5 x 10   [30kg]

Mat:

Frokost:  2 Bananer og 100G Havregryn
Lunsh:     4 Rundstykker m/Brunost eller Salami
Middag:   Kylling M/Ris og Salat Eller Karbonadedeig
Middag/kvelds:  Havregryn  100g
Kvelds:       Havregryn 150g eller 3egg

[Phanox93]

Dag 2: Bryst og triceps

- Benkpress 5 x 5           [60kg]
- Brede dips 2 x 10         
- Skrå flyes 2 x 10          [6kg, på kvær hand]
- Smal benkpress 5 x 10 [40kg]

Ganske dårlig trening, flere ganger eg ikke greide Smalbenkpress 10 ganger. Og isteden for brede dips tok eg tricepspress mot benk med 20kg på fanget

[Phanox93]

Dag 4: Bein

- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Fikk ikke trent idag;( Pga er på Hytta...

Men ville vise kva eg skulle trene med idag, men i morgen blir det trening, pga da skal jeg heim igjen;)

[Phanox93]

Dag 5: Skuldre og legger

- Militærpress 5 x 5                  [47kg]
- Sidehevninger 3 x 10             [6kg]
- Stående tåhev 3 x 10-15        [40kg]
- Sittende tåhev 3 x 10-15        [40kg]

Legger denne ut itt på forskudd:)  Ville bare vise hva jeg skal gjøre i morgen:)

P.S:  Programmet mitt heter 5x5- Powerbuilding

Har lite vekter på pga skal øke med 5kg for kvær veke...

Frokost:
Lunsh:
Middag:
Middag/kvelds:
Kvelds:                        DET SAMME SOM PÅ DAG 1!

[Phanox93]

Denna uka har  vert litt surr med Mat og trening pga har ikkje fåttt maten eg skal ha og whey tech proteinen jeg skal ha.

NESTE veke blir det skikkelig, da blir det rett fra oppskrifta fra 5x5-Powerbuilding. Har fått Proteinpulveret og linfrøet eg skal ha..