Trening og rikelig med vann ?

[Robins]

Trener 4-5 ganger i uken med ett ordentlig kosthold og følger dette, men, jeg drikker ekstremt lite vann! drikker for det meste bare melk, men ikke for mye av det heller..

så spørsmålet mitt er, burde jeg begynne å drikke rikelig mye mer med vann ? eller har det ingen spesiell innvirkning på å bygge muskler ? drikker absolutt ingenting under treningen før alle øktene er over heller..

Kom gjerne med fakta, alle svar blir satt pris på, takk 

[corey]

for å sette megselv som eksemperl drikker jeg fra 1,5-3 liter vann under 1 times trening.
at du i det hele tatt kommer deg gjenom uten vann tilførsel er beyond me.
ellers drikker jeg en del melk og mye vann.
det er litt frem og tilbake om effekten av vann for tiden, men jeg vil etter personlig erfaring anbefale deg å drikke mer om ikke mye mer.
Kjøp en imsdal flaske som du har med deg overalt og fyll den opp når du får sjangsen. jeg smådrikker gjenom hele døgnet og trives med det.
en ting er at urinen er gul så drikker du for lite. min er som regel helt klar, selv om morgenen.

[Erve]

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=575

[Beefcake]

Trener 4-5 ganger i uken med ett ordentlig kosthold og følger dette, men, jeg drikker ekstremt lite vann! drikker for det meste bare melk, men ikke for mye av det heller..

så spørsmålet mitt er, burde jeg begynne å drikke rikelig mye mer med vann ? eller har det ingen spesiell innvirkning på å bygge muskler ? drikker absolutt ingenting under treningen før alle øktene er over heller..

Det har ingen spesiell hensikt å drikke ekstreme mengder med vann, de fleste fyller væskebehovet sitt gjennom melk, kaffe, osv. Drikk litt ekstra i sammenheng med trening, og utover det drikker du når du er tørst.

[Beefcake]

Et stort væskeinntak gir økt belastning på sirkulasjonsapparatet (hjerte-lunger), og utsondringsapparatet (nyrer-urinblære).

Tenk og på at mat inneholder vann. De fleste frukter og grønnsaker inneholder opp til 95% vann. Kjøtt, kokt pasta og ost inneholder rundt 50%.

Det finnes også en begrensning på hvor mye væske som kan tas opp fra mage-tarmsystemet (1). I hvile vil maksimalt væskeopptak normalt ligge på 1-1,5 liter per time, men ved harde anstrengelser vil dette reduseres til under 1 liter per time (2). Et inntak på over 3 liter i timen kan faktisk være dødelig (3).

Apropos melk og væskebalanse:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=59272.0#msg812299



1. Comparison of Water Turnover Rates in Men Undertaking Prolonged Cycling Exercise and Sedentary Men; Maughan og Leiper 1999

2. MAT OG PRESTASJON – Kostholdsanbefalinger for idrettsutøvere fra Sosial− og. helsedirektoratet; utgitt 2003

3. "With recent emphasis on increased water intake during exercise for the prevention of dehydration and exertional heat illness, there has been an increase in cases of hyponatremia related to excessive water intake. This article reviews several recent military cases and three deaths that have occurred as a result of overhydration, with resultant hyponatremia and cerebral edema. All of these cases are associated with more than 5 L (usually 10-20 L) of water intake during a period of a few hours. The importance of maintaining adequate hydration in exertional heat illness prevention cannot be overemphasized, but excessive fluid intake may lead to life-threatening hyponatremia. Current guidelines provide safety by limiting fluid intake during times of heavy sweating to 1 to 1.5 L per hour."

Death by water intoxication. Mil Med. 2002 May;167(5):435-7

[corey]

Det har ingen spesiell hensikt å drikke ekstreme mengder med vann, de fleste fyller væskebehovet sitt gjennom melk, kaffe, osv. Drikk litt ekstra i sammenheng med trening, og utover det drikker du når du er tørst.

kaffe er vanndrivende og vil kreve *2 opptak for å nå 0.

[Beefcake]

kaffe er vanndrivende og vil kreve *2 opptak for å nå 0.

Nope. Det er en myte. Kaffe (og te) er ikke særlig vanndrivende. Koffein og lignende stoffer som finnes i kaffe/te er bare vanndrivende hvis man er uvant til koffein, eller midlertidig stoppet inntaket, og da ikke større enn at netto opptak fortsatt er minst 3/4 av væsken. Hvis man er vant til å drikke kaffe/te så forsvinner koffeinets vanndrivende effekt nærmest helt og holdent.



"Background  Caffeine and related methylxanthine compounds are recognized as having a diuretic action, and consumers are often advised to avoid beverages containing these compounds in situations where fluid balance may be compromised. The aim of this review is to evaluate the available literature concerning the effect of caffeine ingestion on fluid balance and to formulate targeted and evidence-based advice on caffeinated beverages in the context of optimum hydration.

Method  A literature search was performed using the Medline database of articles published in the medical and scientific literature for the period of January 1966–March 2002. Subject headings and key words used in this search were: tea, coffee, caffeine, diuresis, fluid balance and water-electrolyte balance. A secondary search was performed using the bibliographies of publications identified in the initial search.

Results  The available literature suggests that acute ingestion of caffeine in large doses (at least 250–300 mg, equivalent to the amount found in 2–3 cups of coffee or 5–8 cups of tea) results in a short-term stimulation of urine output in individuals who have been deprived of caffeine for a period of days or weeks. A profound tolerance to the diuretic and other effects of caffeine develops, however, and the actions are much diminished in individuals who regularly consume tea or coffee. Doses of caffeine equivalent to the amount normally found in standard servings of tea, coffee and carbonated soft drinks appear to have no diuretic action.

Conclusion  The most ecologically valid of the published studies offers no support for the suggestion that consumption of caffeine-containing beverages as part of a normal lifestyle leads to fluid loss in excess of the volume ingested or is associated with poor hydration status. Therefore, there would appear to be no clear basis for refraining from caffeine containing drinks in situations where fluid balance might be compromised."

Journal of Human Nutrition and Dietetics. Volume 16 Issue 6 Page 411-420, December 2003; Caffeine ingestion and fluid balance: a review

[corey]

vel de konkludere med at det ikke er grun til å tro at en mister mer enn det en drakk ( så jeg tok feil) men det sier jo også at som re hydreringskilde er kaffe og te bunk.

[Fatamorgana]

Vel, det er jo allmenn kjent at dehydrering fører til at du blir svakere, derfor vil du prestere dårlige under trening uten væsketilførsel.

[Beefcake]

vel de konkludere med at det ikke er grun til å tro at en mister mer enn det en drakk ( så jeg tok feil) men det sier jo også at som re hydreringskilde er kaffe og te bunk.

Jepp, men kanskje mest fordi det er vanskelig å drikke mye av det på en gang. For rehydrering er forresten lettmelk bedre en både vann og sportsdrikk (1).

Verdt å vite er at man og trenger mye salt (natrium) hvis man får i seg mye væske. Nå er brist på salt veldig uvanlig med et "normalt" kosthold, så det er ikke et stort problem, men hvis man prøver å unngå salt, samt får i seg mye væske i et forsøk til å leve "sundt" så kan det være at man gjør seg selv en bjørnetjeneste.


1. "The effectiveness of low-fat milk, alone and with an additional 20 mmol/l NaCl, at restoring fluid balance after exercise-induced hypohydration was compared to a sports drink and water. After losing 1.8 (sd 0.1) % of their body mass during intermittent exercise in a warm environment, eleven subjects consumed a drink volume equivalent to 150 % of their sweat loss. Urine samples were collected before and for 5 h after exercise to assess fluid balance. Urine excretion over the recovery period did not change during the milk trials whereas there was a marked increase in output between 1 and 2 h after drinking water and the sports drink. Cumulative urine output was less after the milk drinks were consumed (611 (sd 207) and 550 (sd 141) ml for milk and milk with added sodium, respectively, compared to 1184 (sd 321) and 1205 (sd 142) ml for the water and sports drink; P < 0.001). Subjects remained in net positive fluid balance or euhydrated throughout the recovery period after drinking the milk drinks but returned to net negative fluid balance 1 h after drinking the other drinks. The results of the present study suggest that milk can be an effective post-exercise rehydration drink and can be considered for use after exercise by everyone except those individuals who have lactose intolerance."

Br J Nutr. 2007 Jul;98(1):173-80. Epub 2007 Apr 26.

[Veggi]

Eg tvingar i meg vatn, etter at eg har fått høyre kor viktig det er. 

[Joche]

Det har ingen spesiell hensikt å drikke ekstreme mengder med vann, de fleste fyller væskebehovet sitt gjennom melk, kaffe, osv. Drikk litt ekstra i sammenheng med trening, og utover det drikker du når du er tørst.

"Drikk mer enn tørsten tilsier", har jeg alltid lest/hørt i bøkene og av lærerne mine på idrettslinja

[Beefcake]

"Drikk mer enn tørsten tilsier", har jeg alltid lest/hørt i bøkene og av lærerne mine på idrettslinja

Det er nok selvsagt bedre med litt for mye enn for lite, men det er jo dermed ikke sagt at man jo mer, jo bedre. Alt med måte.

[corey]

En annen regel er jo at er du tørs, er du allerede dehydrert.