Logg Lian, Crossfit, Kampsport ++

[celebo]

Ja da har jeg fått beskjed om å starte min egen logg her på TF så her kommer den først litt om meg og min trening. jeg trener Crossfit, som hovedstyrkekondisjonsgreie. det er uten tvil verdens beste treningsopplegg(for sånne som meg);p
i tillegg trener jeg krav maga, kali sikaran, mma og styrkeløft på litt useriøs hobbybasis(akkurat startet på dette for å prøve å bli sterkere i knebøy, markløft og benkpress).

Alt dette foregår for det meste på bodø kampsportsenter eller på friskhuset i bodø hvor jeg jobber som instruktør.
På kampsportsenteret har vi norges for øyeblikket eneste sertifiserte crossfit-intruktør Rune Lind. som er ufattelig flink, og som også er norges høyest graderte krav maga intruktør.

les og nyt de som vil, dette blir spennende 

tilleggsinformasjon:
per 30.01.08

vekt: 75,6
fettprosent: 6,0
alder 22

nettsider alle bør sjekke!

http://www.bodokampsport.no/
http://www.crossfit.com/

[AjaxX]

Hvilke mål har du? blir spennene dette

[Vicci]

Herlig Lian! Dette blir bra:)

 

[celebo]

kommer til å skrive mer detaljert om målsetninger etterhvert. konkurrerer for øyeblikket ikke så det er bare for personlig utvikling. litt usikker på hva som er realistisk innenfor styrkeløftene. sist trening løfta jeg:

knebøy 105 4x4
markløft 120 4x4
benkpress 75 4x4

har vært plaga med den ene skuldera så har akkurat begunt å jobbe meg opp i benk.

[Vicci]

Mycket bra!:)

Skal bare drikke opp kaffen min jeg:) Så skal jeg tusle på treninga, prøve å gjøre noen tekniske bra løft, så kommer jeg til deg på jobb:)

[celebo]

Mycket bra!:)

Skal bare drikke opp kaffen min jeg:) Så skal jeg tusle på treninga, prøve å gjøre noen tekniske bra løft, så kommer jeg til deg på jobb:)

supert!

du løfter bestandig teknisk bra!;)

[Vicci]

Ehm.. nei

Men prøver i allefall
NÅ drar jeg

[glagainern]

blir spennende og følge med ja

[celebo]

ja da var det tid for en oppsummering av min første treningsdag etter opprettelsen av loggen her på TF.

30.01.08

1700 - 1800
styrkeløft:
4x4 på alle.
knebøy(disse er dype!) 107,5
markløft 122,5
benkpress 77,5

siste settet med mark var litt tungt, men ellers gikk alle settene greit.

2030 - 2200
krav maga
besto grovt av:
rulle og sidefall
forsvar mot bjørnegrep
reaksjons og hurtighetstrening
slag på pads
bryting

relativt slitsom trening!
kan ta med som en liten fotnote at jeg brukte nærmere en time på å skuffe snø fra i ellevetiden.

tenkt litt på det med mål for året og funnet ut at jeg er svært fornøyd om jeg klarer å øke treningsvekten med ca 20kg i hver av styrkeøvelsene. mulig dette er mye eller lite, men selv om jeg nå trener styrkeløft to ganger i uka er ikke dette det jeg prioriterer mest. problemet er bare at jeg jobber sammen med "vicci" og hun marka 140 her om dagen. vi er like gamle, hun er jente og nesten 10 kg lettere enn meg, så slik kan det jo ikke være;p hehe

altså ca
mark 140 kg
knebøy 130 kg
benk 100 kg

[celebo]

i kveld er det kali som gjelder, pluss crossfittens WOD, tid og kommentarer kommer senere i kveld eller i morra!!

[Vicci]

Kjempebra trening på deg! Blir spennende å se hvor langt du kommer i styrkeøvelsene

Jeg håper jo selvfølgelig at du ALDRI tar meg igjen i mark! Men jeg tror du er der veldig snart..

Kali høres tøft ut, synd du aldri gidder å vise meg åssen du bruker de pinnene:D

[celebo]

fornøyd med økta jeg også! styrken øker så progresjonen videre blir 2,5 kg per trening iallefall noen uker til. derretter blir det et par uker med mengde og kanskje en hvileuke før jeg går tilbake til opplegget jeg kjører nå.

hehe, er nok enda en stund til jeg tar deg igjen!!
skal vise deg litt neste gang jeg 
dagens kali er overstått. ble mest teknikktrening så nå er det crossfit

[celebo]

crossfit WOD 30.01.08

Three rounds for time of:
225 Deadlift, 15 reps
15 Handstand push-ups
15 Pull-ups
95 pound Thruster, 15 reps

Post time to comments.

hadde styrkeøkt med mark og bøy dagen før så kjørte lett mark her med 60 kg. på denne måten ble det mer en kondisjonsøvelse.
tid totalt: 16.02

kombinasjonen handstand push ups og thrusters gjorde at jeg fikk litt vondt i håndleddene, men ikke no alvorlig! er helt fin igjen i dag!

[Vicci]

Greide du 15 handstående pushups? Det er bare å bøye seg i støvet før.. Står du opp etter en vegg når du gjør det? Det er jo svintungt! Hvor mye har du på når du kjører thruster?

[celebo]

joa, men jeg har en slagpute under hodet så går ikke heelt ned. blir etterhvert! står opp mot en vegg ja.

thruster med 45 kg

dagens WOD dropper jeg helt fordi jeg er litt lat og sliten;p løpe en mil er jo laaaaangt!!  men hadde en teknikk økt på frivending, kick støt, strake mark og good morning med høyskola i dag! den var bra syns jeg! uten at jeg ble så kjempesliten