måltid om kvelden ?

[Robins]

Har ett spørsmål, og det er det at jeg følger ett kosthold som noen hadde skrivd opp på forumet en gang her i tida iom at jeg følte det ble å passe meg bra ;

Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran

11:00
Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
en liten håndful mandler
+grønnsaker

11:15
Mellommåltid:
 1 frukt

11:30
Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
30 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver

16:00
Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker

19:30
Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran
--------------------------

Tingen er, jeg spiser absolutt ingenting på kvelden? og jeg vurderer om jeg burde legge på 1 - 2 måltid etter der, er alltid små sulten på kvelden etc og målet er å legge på seg håper noen har noen forslag å komme med, takk;)

[Unknown_Soldier]

Det er da bare å spise.  Å bare drikke en shake etter klokka fire er tullete hvis du skal opp i vekt.
Ville minst hatt to skikkelige måltider til. Brødskiver med pålegg, eller noe varmt. Seinere på kvelden er mager kesam med nøtter å anbefale. perfekt siste-måltid.

[bjørn`]

Hvor mye veier du??

[Robins]

Takk for svar, enig med førstenevnte, og 63kg atm:)