Trening for maks styrke to ganger i uka?

[Speciali]

Hei, er en gutt på 17 år som trenger litt hjelp angående styrketrening. Hovedsporten min er fotball, og vi trener 4 ganger i uka pluss kamp, altså 5 økter i mer eller mindre hver uke fra mars til oktober. Dette er da både tidkrevende og ikke minst krevende på kroppen, og lurer da på hvordan jeg mest mulig effektivt kan trene styrke ved siden av.  Har tidligere prøvd å følge "anerkjente" programmer som fokuserer på styrke, men innser at jeg antakelig ikke kan trene de mengdene som slike programmer setter opp.

Spørsmålet er da om et fullkroppsprogram to ganger i uka er veien å gå? Tenker da at jeg vil få mer tid til restitusjon, og at det også er enklere å ha progresjon fra trening til trening. Jeg tenkte på et program som ser noenlunde slik ut:

Knebøy
Markløft
Pullups/ Stående roing
Benkpress
Militærpress
Frankspress/ Dips
En eller annen mageøvelse

Kan til slutt nevne at det er styrkeøkninger jeg er på jakt etter, og at masse/definerte muskler ikke interesserer meg veldig. Håper først å fremst på ett styrkegrunnlag som gir godt grunnlag for å prestere i sportssituasjoner.

Håper på gode innspill!

Vennlig hilsen,
Spesiali

[ErikV]

veien å gå blir vell å slutte i fotball.



ASAP!


ellers ser programmet veldig greit ut. mye bra øvelser.
om du kan trene styrke 2 ganger og 5 fotballøkter i uka finner du jo fort ut selv.

[Erve]

Slutte i fotball? Hvis du leser posten hans så legger du kanskje merke til at målet med styrketreningen er faktisk å øke styrken sin for å prestere bedre på banen. Jeg ville personlig prøvd meg på treningsprogrammene som ligger på www.styrkeloft.no. MEGET bra programmer for styrke uten at de tapper deg totalt for energi som f.eks Sheiko programmene gjør Forøvrig syns jeg at "Frankspress" var dagens skrivefeil haha, sorry at jeg ler men den var riktig bra =P

[oli]

ser veldig bra ut det programmet ditt..
man du kan godt variere mellom
benk, smalbenk  
knebøy, frontbøy
mark, strake mark
stangroing, chins
millitærpress, pushpress
+ legger

hovedøvelsene kan du kjøre 4*4 lineær progersjon på..
ha dette som basis i programmet ditt

å legg inn 2-4 ekstra øvelser til hver gang som du kjører 2* 8-15
feks. stangcurl, dips, franskpress, skråbenk, lårcurl..
osv:-)

enkelt å greit.

[Joche]

hva er forskjellen på mark og strake mark forresten?

[celebo]

strake mark kjøres med stanga i strake armer foran deg som i vanlig mark, men med overtak. stå oppreist, så senker du vekta og bøyer LITT i knærne. stopp når du kjenner at det strammer godt i hamstrings(du trenger ikke går helt ned til gulvet!) og pass på at du aldri krummer ryggen. så går du samme vei opp igjen. en annen forskjell fra vanlig mark er at stanga her godt kan gå litt ut fra kroppen

[oli]

tull og tøys..
strake mark kjøres akkuratt som vanlig markløft.. bare at man har stive bein/nesten stive..
hvorfor i allverden skal du ha stanga langt utfra kroppen?

sett stangen død mellom hvert løft.. ellers heter det marksprett...

[Speciali]

Takker for gode forslag! Det programmet jeg fant på styrkeløft.no virket veldig bra, så gir det et forsøk. Må vel kanskje moderere litt på mengden, men selve prinsippet bak er jo midt i blinken for min bruk. Gleder meg til å begynne!