Den ene ulempen med alle apparater er at man tvinges i en fast bevegelsesbane. Utenom det, så er det egentlig ingen ulemper med apparater. Faktisk vil du kunne trene med tyngre vekter enn med frivekter siden du slipper å balansere og koordienere vektene under løft, noe som igjen øker intensiteten. Og en annen fordel er at man som regel ikke er avhengig av en spotter.
Den første setningen er jeg enig i, men resten syns jeg er bare tull. En person med god teknikk vil løfte mer i en frivektsøvelse(fins sikkert noen unntak). Balansering og koordinasjon av vekter er et must for en sunn kropp. Trener man kun bevegemusklene, vil kroppen være svært utsatt for skader.
Den store ulempen med vektstenger er at du får bare trent musklene i en rett linje, noe som gjør at belastningen under selve løftet kan variere i stor grad. Ta bicepscurl som et eksempel: det er mye lettere å løfte i begynnelsen og i slutten av øvelsen, mens det er tyngst på midten. Dette er fordi at det eneste stedet hvor man løfter stangen rett opp (motvirker tyngekraften rett opp) er i midtposisjonen i bicepscurl. Dette er en stor svakhet vekttstenger har.
Niks. Det er så fornuftig du kan få det faktisk. Hvis du har kjennskap til lengde-spenningskurven til et muskelfiber, vet du at musklefiberen utvikler mest kraft ca. rundt sin opprinnelig lengde, og mindre kraft når muskelfiberen hhv. er utstrakt og forkortet. Da vil eksemplet ditt føre til at muskelen får mindre motstand i topp og bunn, og større motstand i 90 grader. Og det er akkurat sånn muskelen fungerer.
Hvis målet ditt er kun å bli stor og sterk, så kan du like gjerne trene kun med apparater. For eksempel knebøy i smith-apparat istedenfor med fristang og brystpress i apparat istedenfor på benk og så videre..
Hva med stabilisatormusklene? De vil ikke få noe stimuli, som fører til at stabiliteten rundt leddet blir nedsatt, og skaderisikoen blir stor.
Når det gjelder skader, så vil frivektstrening alltid være mer risikofylt enn ved trening i apparater, siden man er i større grad avhengig av god teknikk og konsentrasjon. Det er ikke forbundet noen skader ved å trene i et fast bevegelsesmønster, slik som ved apparattrening. Det er også vanskeligere å jukse når man trener i apparater, noe som kan igjen øker striktheten under løft.
Det er ikke risiko under selve løftet nei, men som jeg nevnte tidligere, blir de stabiliserende muskler ignorrert.
Så konklusjonen er:
1. Tren med frivekter hvis du har behov for å kunne balansere og koordinere tunge vekter, som for eksempel hvis du er en konkurrende styrkeløfter.
2. Man vil være mer utsatt for skader ved frivektstrening enn ved apparattrening hvis teknikken er dårlig og konsentrasjonen er for lav.
3. Apparater vil tillate deg å trene med tyngre vekter og dermed oppnå høyere intensitet.
4. Man er som regel ikke avhengig av en spotter ved apparattrening.
1. Frivekter vil alltid være best, såfremt vedkommende ikke har skader som umuliggjør dette.
2. Det er jeg enig i.
3. Hvis vedkommende ikke har god teknikk i øvelsen, ja.
4. Nei, det ville vært merkelig
