1 års fravær

[jab]

Hei og takk for sist!

Lenge siden jeg har vært innom forumet.

Har bestemt meg for å starte opp treningen etter 1 års fravær. ( har bare vært innom studioet 10-12 ganger siste året).

Grunnet mye stress på jobb og privat har jeg gått ned i kroppsvekt fra 79 kg til 68 kg. Dagene har det siste året bestått av ca 2 måltider. Med en høyde på ca 180 cm, så er jeg blitt veldig tynn. Har veldig liten fettprosent.

Spm mitt er bør jeg kjøre i gang med trening 4 ganger i uka som tidligere, eller bør jeg ta det " roligere" og sørge for å få på meg noe kilo før jeg "kjører" på.  Evt. er det bare å trene 4 ganger i uka og rikelig inntak av mat..

Et spm på siden som sikkert er vanskelig å svare på, men alikevell. Er det noen pekepinne på hvor lang tid jeg vil bruke på å få på meg de 10 kg jeg mistet i løpet av et år.  Da har jeg lagt til grunn et riktig sammensatt måltid for bulking.

På forhånd takk for svar

[Iceberg]

Hei og takk for sist!

Lenge siden jeg har vært innom forumet.

Har bestemt meg for å starte opp treningen etter 1 års fravær. ( har bare vært innom studioet 10-12 ganger siste året).

Grunnet mye stress på jobb og privat har jeg gått ned i kroppsvekt fra 79 kg til 68 kg. Dagene har det siste året bestått av ca 2 måltider. Med en høyde på ca 180 cm, så er jeg blitt veldig tynn. Har veldig liten fettprosent.

Spm mitt er bør jeg kjøre i gang med trening 4 ganger i uka som tidligere, eller bør jeg ta det " roligere" og sørge for å få på meg noe kilo før jeg "kjører" på.  Evt. er det bare å trene 4 ganger i uka og rikelig inntak av mat..

Et spm på siden som sikkert er vanskelig å svare på, men alikevell. Er det noen pekepinne på hvor lang tid jeg vil bruke på å få på meg de 10 kg jeg mistet i løpet av et år.  Da har jeg lagt til grunn et riktig sammensatt måltid for bulking.

På forhånd takk for svar

Om treningsfrekvens; 3 splitt skulle vel være ok
Om vektøkning; 10 kg muskler, helt umulig å spå det, men om jeg skal gjette ut fra dine forutsetninger kanskje 1,5-2 år..
Vektøkning i fett og muskler, 10 kg bør du klare på 6 mnd...

[wanna-b]

Jeg har hatt min fair share of abnormt lange treningspauser,
og kan si med hånda på hjertet at jeg har blitt fryktelig forkjøla hver eneste gang jeg har begynt å trene igjen.
Så sørg for masse hvile og kanskje litt c-vitamin tilskudd i begynnelsen, kroppen din er ikke vandt med slike påkjenninger helt enda!