Treninger siste 2 ukene:
10.06.11
Knebøy:
1x3 140
1x2 160
1x2 180
1x1 200 Drittungt
Benk:
1x2 110
1x2 130
1x2 140
1x5 120 m stopp
Roing i kabel:
1x8
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg
Bicepscurl opp til noen repper på 65kg
15.06.11
Knebøy:
1x2 160
1x2 180
1x2 200 Lett
1x3 180
Benk:
1x3 110
1x2 130
1x2 150
1x3 137,5
Roing:
1x6
1x6 +10
1x6 +15
Chins med tykk stang:
1x10
1x6
1x3
Litt uttøying av hofter og hamstrings før trening. 4 sett armhevinger med en fot i redcord og hendene balanserende på hver sin ball
16.06.11
Frontbøy:
1x3 130
1x2 150
1x1 170
1x1 180 Drittungt
1x4 130 m stopp
Benk m bena opp:
1x3 120
1x5 130
Nakkepush:
1x3 90
1x3 110
1x2 120
Strakmark:
1x4 90
1x3 120
1x2 150
Biceps EZ:
1x4 60
1x3 70
1x2 70
17.06.11
Knebøy:
1x3 150
1x3 170
1x1 190
1x4 150 m stopp
Benk m stopp:
1x2 130
1x1 140
1x1 150 Lett
1x3 130
Vendinger:
1x2 90
1x2 100
1x1 110
1x1 115
1x1 120
1x1 110
Roing:
1x6
1x6 +15
1x6 +15
1x6 +15
Benken var overraskende lett med stopp. Håper jeg får mant opp litt krefter til styrkeløftstevnet om 2 uker.
18.06.11
Frontbøy:
1x3 120
1x2 140
1x2 160
1x1 170
1x4 140 m stopp
Benk m stopp:
1x3 110
1x3 130
1x2 140 Lett
1x5 120
Chins:
1x8 skrå grep
1x3 +15 Rett grep
1x3 +30 Rett grep
1x6 Fat-bar
1x6 Fat-bar
1x3 Nedtrekk
1x5 Nedtrekk
Armhevinger med en fot i redcord og hendene balanserende på hver sin ball med kjetting rundt nakken:
1x10 + 1kjetting
1x10 + 2kjettinger
Uttøying før og etter trening av hamstrings og hofter samt litt trening av legger.
19.06.11
Bøy:
1x3 150
1x2 170
1x1 190
1x1 205 drittungt
MP:
1x3 80
1x3 90
1x3 80
Rykk:
1x2 50
1x2 60
1x1 70
1x1 75
1x1 80 pers!
1x1 80
Biceps EZ:
1x4 60
1x3 70
Drittform idag. Nå blir det noen pausedager og lett trening 1 uke.
21.06.11
Knebøy:
1x3 140
1x1 160
1x1 180
1x4 160
Benk:
1x3 110
1x3 130
1x2 140
1x3 130 bena opp m stopp
1x21 50
CoC: 1x2 2,5 pers!
Biceps EZ 60kg konkurranse med Loyd og Bodhi: Ryggen skulle være inntil en vegg for absolutt strictness:
Bodhi: 0
Emil: 4 - 4
Loyd: 4 – 4
Resten av øvelsene vi konkurrerte i var ikke veldig viktige..
22.06.11
Frontbøy:
1x3 110
1x1 130 helt for jævlig
Vendinger:
1x3 80
1x2 100
1x1 110
1x3 80
1x3 80
1x3 80
1x3 80
Benk m stopp:
1x2 130
1x2 140
1x5 120
Roing kabel:
1x6
1x6 +15
1x6 +15
Mark OH:
1x3 130
1x3 160
1x1 190
1x1 200 vanlig grep
Helt for jævlig trening, akkurat som igår. Bøyen er ubrukelig for tiden.