TooBigForDoors

[12345---]

Stemmer..blitt dietmar på deg nå ja

1x8 105 12 -< Hva står dette tallet for

[ToBigForDoors]

Stemmer..blitt dietmar på deg nå ja

1x8 105 12 -< Hva står dette tallet for

Det siste tallet er fra Borks skala. Noe jeg fikk beskjed om å bruke for å rangere hvor tungt settet var.

[Terje Johansen]

som rpe, men fra 1-20 istedet

[ToBigForDoors]

Dietmar Uke 1 Dag 2

Bøy nakke: 2x3/4, 4x vanlig
1x5 132,5 12
1x4 142,5 12
1x6 155 -> 1x8 beinspark 14
1x6 155 -> 1x8 beinspark 14
1x6 155 -> 1x8 beinspark 14
1x6 155 -> 1x8 beinspark 16

Smallbenk: 5s ned, slipp spenn bunn
1x8 75 12
1x6 82,5 12
1x5 87,5 12
1x5 87,5 12
1x5 87,5 12
1x5 87,5 12

Mark:
1x6 142,5 12
1x5 155 12
1x4 167,5 12
1x4 167,5 12
1x4 167,5 12
1x4 167,5 12

[ToBigForDoors]

Trening den 22.

Dietmar Uke 1 Dag 3

Knebøy nakke: 5s ned, slipp spenn bunn (supersett med roing/biceps)
1x5 115 12
1x4 122,5 12
1x3 132,5 12
1x3 132,5 14
1x3 132,5 14
1x3 132,5 14

Roing m kabel: fullt rack
1x8 12
1x8 12
1x8 12
1x8 12

Biceps EZ:
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14

Benk m stopp:
1x8 105 14
1x6 115 14
1x5 122,5 14
1x5 122,5 14
1x5 122,5 16
1x5 122,5 16

Mark sumo:
1x8 125 14
1x6 135 12
1x5 145 12
1x5 145 12
1x5 145 12
1x5 145 12

Pushpress:
1x8 65 12
1x6 75 12
1x5 80 12
1x5 80 12
1x5 80 14

Trening igår:

Dietmar Uke 1 Dag 4

Mage:
1x25
1x25
1x25

Rygghev:
1x15 +10kg

Knebøy nakke: 3s stopp, 10 grader ned
1x5 117,5 12
1x4 127,5 12
1x3 137,5 12
1x3 137,5 12
1x3 137,5 12
1x3 137,5 14

Benk m strikk: grønn
1x7 87,5 19
1x6 87,5 16
1x5 95 18
1x5 90 16
1x5 90 18
1x5 85 14

Trisett:

Sittende hantelpress:
1x8 22,5 12
1x8 22,5 12
1x8 22,5 12

Dips:
1x8 +10 12
1x8 +10 12
1x8 +10 12

Roing m stang i kabel omvendt grep:
1x8 -4 12
1x8 -4 12
1x8 -4 12

Benken var sikkert stilt fint, men strikken gir altfor mye motstand i lockouten sammenlignet med nede ved brystet. Failet med glans så gikk ned i vekt på benk m strikk.

[Carl P.]

Hallo der! Er du på Dietmar kjøret?   

Justerer du programmet selv eller?

[ToBigForDoors]

Hallo der! Er du på Dietmar kjøret?   

Justerer du programmet selv eller?

Prøver Dietmar ja, ble så vanskeligt å planlegge progresjonen selv. Nei jeg justerer ikke selv, får hjelp fra Loyd:)

[.......1]

[ToBigForDoors]

Trening igår:

Dietmar Uke 2 Dag 1

Mage:
1x30 +1,25 12
1x30 +1,25 12
1x30 +1,25 12

Rygghev:
1x15 + 10 14

Bøy på bosuball:
1x3 80 12
1x3 95 12
1x3 102,5 12
1x3 102,5 12

Bøy:
1x6 147,5 14
1x5 172,5 14
1x4 185 14
1x4 185 14
1x5 185 18 Glemte meg ut
1x4 185 16

Smallbenk m kloss m stopp m bena opp:
1x5 102,5 12
1x4 120 12
1x5 127,5 14
1x5 127,5 16
1x5 127,5 18
1x5 127,5 18

Tar resten idag.

[grizzlysterk]

http://www.youtube.com/watch?v=P-Q-0mA4Dc8&list=FLkpxFxBuLM0c0LDZqkZjBVw

Så igjennom mine favorittvideoer på youtube og da dukket denne opp. Det er fremdeles noe av det vittigste jeg har sett på nettet.

[123456234]

http://www.youtube.com/watch?v=P-Q-0mA4Dc8&list=FLkpxFxBuLM0c0LDZqkZjBVw

Så igjennom mine favoritt videoer på youtube og da dukket denne opp. Det er fremdeles noe av det vittigste jeg har sett på nettet.

+1

[ToBigForDoors]

http://www.youtube.com/watch?v=P-Q-0mA4Dc8&list=FLkpxFxBuLM0c0LDZqkZjBVw

Så igjennom mine favoritt videoer på youtube og da dukket denne opp. Det er fremdeles noe av det vittigste jeg har sett på nettet.

Godt å høre;)

[ToBigForDoors]

Trening den 26.

Dietmar Uke 2 Dag 1

Markløft, rykkgrep:
1x6 107,5 12
1x5 125 12
1x4 135 12
1x4 135 12
1x4 135 12
1x4 135 12

Trisett:

Sittende hantelpress:
1x8 25 14
1x8 25 14
1x8 25 14

Good morning:
1x8 65 14
1x8 65 14
1x8 65 14

Triceps:
1x8 rack +5 14
1x8 rack +5 14
1x14 rack 14

Trening igår:

Dietmar Uke 2 Dag 2

Mage:
1x20 +2,5 12
1x20 +2,5 12
1x20 +2,5 12

Rygghev:
1x15 +10 14
1x15 +10 14
1x15 +10 14

Knebøy nakke: 2 reps 3/4, 3 reps 4/4
1x6 132,5 12
1x5 155 14
1x5 167,5 -> 1x8 6skiver beinspark 14
1x5 167,5 -> 1x8 6skiver beinspark 14
1x5 167,5 -> 1x8 5skiver beinspark 14
1x5 167,5 -> 1x8 6skiver beinspark 14

Benkpress m stopp: mellombredt, 5s ned, slipp i bunn
1x8 75 14
1x6 87,5 14
1x5 95 14
1x5 95 14
1x5 95 14
1x5 95 14

Markløft:
1x6 145 12
1x5 170 14
1x4 182,5 14
1x4 182,5 14
1x4 182,5 14
1x4 182,5 14

[ToBigForDoors]

Trening den 28.

Dietmar Uke 2 Dag 3

Trisett med 4 øvelser: benk, skråbenk, roing og biceps

Benkpress m stopp:
1x8 105 12
1x6 122,5 16
1x5 132,5 18
1x5 127,5 16
1x5 127,5 16
1x4 127,5 19

Stillt for tungt, reduserte vekten 5kg og feilet likevel på siste settet.

Skråbenk u stopp:
1x6 87,5 14
1x5 95 14
1x5 95 18
1x5 95 16
1x5 95 16

Roing maskin smalt grep:
1x8 full 14
1x8 full 14
1x8 full 14
1x8 full 14

Biceps EZ:
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14
1x8 50 14

Trening den 29.

Dietmar Uke 2 Dag 3

Knebøy: 5s ned, slipp i bunn, uten belte
1x5 115 14
1x4 135 14
1x3 145 14
1x3 145 16
1x3 145 16
1x3 145 16

Pushpress:
1x8 65 12
1x6 75 14
1x5 80 14
1x5 80 14
1x5 80 14

Biceps EZ:
1x10 50
1x10 55
1x10 55

Trening idag:

Dietmar Uke 2 Dag 3:

Markløft sumo:
1x6 125 14
1x5 147,5 14
1x4 157,5 14
1x4 157,5 14
1x4 157,5 14
1x4 157,5 14

Dietmar Uke 2 Dag 4:

Mage:
1x25 +1,25 14
1x25 +1,25 14
1x25 +1,25 14

Rygghev:
1x15 +10 14

Nakkebøy: 3s stopp, 10 grader lenger ned
1x5 117,5 14 u belte
1x4 137,5 14 u belte
1x3 147,5 14 u belte
1x3 147,5 14
1x3 147,5 14
1x3 147,5 14

Benkpress m gummistrikk:
frafaller til mandag, mottar blå strikk da

Stiffleg markløft:
1x8 92,5 14
1x6 107,5 14
1x5 115 14
1x5 115 14
1x5 115 14

Trisett: Hantelpress, dips, roing

Sittende hantelpress:
1x8 25 14
1x8 25 14
1x8 25 14

Dips:
1x8 +15 14
1x8 +15 14
1x8 +15 14

Roing omvendt grep, bredt:
1x8 rack -3 14
1x8 rack -3 14
1x8 rack -3 14

[ToBigForDoors]

Trening igår:

Dietmar Uke 3 Dag 1:

Mage:
1x30 +2,5 14
1x30 +2,5 14
1x30 +2,5 14

Rygghev:
1x15 +15 14

Bøy på bosuball:
1x3 80 12
1x3 95 12
1x3 107,5 12
1x3 107,5 12

Knebøy:
1x5 147,5 12
1x4 172,5 14
1x3 197,5 16
1x3 197,5 16
1x3 197,5 18
1x3 197,5 18

Smallbenk til 7,2cm kloss m stopp: bena opp
1x6 102,5 12
1x5 122,5 14
1x4 135 14
1x4 135 14
1x4 135 16
1x4 135 18
1x4 135 16 Tok ett ekstra sett

Trening idag:

Dietmar Uke 2 Dag 4

Benk m stopp m blå strikk:
1x8 87,5 14
1x6 102,5 14
1x5 110 14
1x5 110 14
1x5 110 14
1x5 110 14

Dietmar Uke 3 Dag 1:

Rykkmark:
1x5 107,5 12
1x4 130 12
1x3 145 12
1x3 145 12
1x3 145 12
1x3 145 12

Trisett: hantelpress, goodmorning og triceps

Sittende hantelpress:
1x6 27,5 14
1x6 27,5 14
1x6 27,5 14

Goodmorning:
1x8 70 14
1x8 70 14
1x8 70 14

Triceps:
1x8 full 14
1x12 full 14
1x14 full 14