Skrevet av Emne: Luxies trenings -og matlogg.  (Lest 160617 ganger)

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1245 : 11. juni 2009, 14:13 »
Dagens trening:
2 timer rask gange


Styrkeøkt; Triceps, bryst og litt biceps

Oppvarming: 5 min. jogging på mølla

Benkdips m/vektskiver:
10 kgx10
10 kgx10
10 kgx10
5 kgx10
5 kgx10

Franskpress m/manualer:
8 kgx10
8 kgx10

Franskpress m/vektball:
7 kgx12
7 kgx12
7 kgx12

Bicepscurl:
6 kgx8
6 kgx8
8 kgx6
8 kgx6

Brystpress:
20 kgx10
25 kgx10
25 kgx10

Nedpress i kabel:
10 kgx10
15 kgx8
15 kgx8

Benkpress:
20 kgx12
25 kgx10
30 kgx8

Triceps og bryst er mine svakeste muskler, så ikke akkurat mine stolteste løft. Men viktig å trene de svakere musklene også. Hadde spesielt god kontakt med triceps og håper jeg kjenner det i mårra Grin Benken var ikke bra i dag, den var okkupert hele tiden så jeg måtte kjøre benk sist.. Musklene hadde ikke nok trøkk igjen. Jaja, neste økt blir ben og mage, me like (:

Mat i dag: Frokosten ble salat med linser, salatblader, paprika og tunfisk i karrisaus. Etter trening ble det en stort porsjon med havregrøt, lett vaniljeyoghurt, cottage cheese, lett eplesyltetøy og kanel. Åh, får ikke nok av den kombinasjonen! Til middag har jeg tacoplaner, kvelds vet jeg ikke enda. Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1246 : 14. juni 2009, 12:42 »
Gårsdagens trening:
35 min. joggetur
1 t. og 30 min. rask gange

Var så nydelig vær i går at jeg ville dra ut i skogen å jogge istedenfor ben og mageøkt på treningssenteret. Hadde en veldig god løpetur med masse variert terreng. + tur med bikkja senere på dagen.

Gårsdagens mat:


Frokost: Tunfisksalat m/lett dressing

Lunsj: Havregrøt m/cottage cheese, lett yoghurt og lett syltetøy

Middag: Mango og lime marinert ørretfilet m/sopp, løk, paprika og sqash i krydret kokosmelk

Dessert: 7-8 dl is m/masse bær


Ja, jeg er veldig glad i is :Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1247 : 14. juni 2009, 19:13 »
Dagens aktivitet:
1 time rask gange
20 min. mageøvelser

Var sliten i kroppen i dag, og det var så pent vær. Så jeg tok meg heller en tur og gjorde litt mageøvelser istedenfor treningsstudioet. Jaja, fått slappet av endel i dag.

Dagens mat:

Frokost: Proteinpannekaker m/lett blåbærsyltetøy

Lunsj: Havregrøt m/cottage cheese, lett yoghurt og lett syltetøy

Mellommåltid: Skål m/nøtter og tørket frukt

Middag: Bakt potet m/halv boks mager kesam, krydder og masse grønnsaker

Kvelds: Cottage cheese m/syltetøy og peanøttsmør

Utlogget Tryggis

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 496
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 496

  • Muskel på boks..
Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1248 : 14. juni 2009, 20:04 »
hei du.. Smiley bruka du noe program for å regne slik ca kcalforbruk inn og ut..som f.eks somebody, pulsdiet etc?  eller har du bare lest mye bøker om ernæring?

Hi. My name is Tryggis and I have a problem. I never expected it and I didn't plan for it. It just happened. And now, I'll never be the same. Hardly a minute passes when I don't think about it, salivate, and get the shivers. My own grandmother cringes in fright when she even hears about "it."

Yes, folks, I'm a deadlift-aholic. I don't just want to pull; I want to pull every minute of every day for the rest of my life. I dream about grinding out heavy pulls where the bar seemingly bends in half, and I jump at the opportunity to do speed pulls so quickly that I nearly castrate myself with the bar.

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1249 : 15. juni 2009, 21:48 »
hei du.. Smiley bruka du noe program for å regne slik ca kcalforbruk inn og ut..som f.eks somebody, pulsdiet etc?  eller har du bare lest mye bøker om ernæring?

It's all in my head. Hehe. Det er vel en kombinasjon av mye lesing, god hukommelse og en fortid som anorektiker. Vet hvor mange kcal det er pr 100g i stort sett alt og i tillegg er jeg god til å tippe vekt på diverse varer. Jeg er ikke opptatt av at alt skal være nøyaktig i mitt eget kosthold, så regner ca kalorier for å være sikker på at jeg får i meg bra med kalorier og protein. (:

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1250 : 15. juni 2009, 21:58 »
Dagens aktivitet:

30 min. trimsykkel
50 min. rask gange

Rygg og benøkt;

Leg curl:
25 kgx10
25 kgx10
30 kgx10
30 kgx10
35 kgx10
35 kgx10

Sittende roing:
20 kgx10
20 kgx10
25 kgx8
25 kgx8
30 kgx6

Benpress:
70 kgx10
70 kgx10
80 kgx10
80 kgx10
90 kgx10

Nedtrekk:
35 kgx10
35 kgx10
40 kgx10
40 kgx10
45 kgx8
45 kgx8


Opp å jobbe på treningssenteret i dag. Kom litt tidligere for å kjøre en styrkeøkt før jobb. Fått beveget mye på meg i dag og det føles godt, ekstra bra fordi nå har jeg sommerferie! Føles ut som en megde vekt er løftet fra skuldrene mine, fantastisk.. Skal jobbe hele sommer, men det kan ikke sammenlignes med skolen. Åh, dette blir så bra Cheesy


Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/cottage cheese, lett yoghurt, lett syltetøy og kanel

Mellommåltid: Proteinbar

Lunsj: Cottage cheese m/lett syltetøy og peanøttsmør

Middag: Wok m/kylling, sopp, paprika, løk og thai saus

Etter trening: Proteinbar (80g, 25g protein)

Kvelds: Havregrøt m/cottage cheese, lett yoghurt, lett syltetøy og kanel


Ja.. er hekta på den havregrøten min :Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1251 : 17. juni 2009, 21:39 »
Gårsdagens trening:

1 time og 30 min. rask gange

Skulder og mageøkt;

Oppvarming: 5 min. jogging på mølla

Militærpress:
15 kgx10
15 kgx10
20 kgx10
20 kgx10
20 kgx10

Magecrunch i kabel m/tau:
25 kgx10
25 kgx10
25 kgx10
27,5 kgx10
27,5 kgx10

Skulderpress:
10 kgx10
10 kgx10
15 kgx10
15 kgx10

Magecrunch i maskin:
30 kgx10
30 kgx10
35 kgx10
35 kgx10


Dagens aktivitet:

1 time og 20 min. gåtur i marka


Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/lett yoghurt, lett syltetøy og cottage cheese

Mellommåltid: Mcflurry

Lunsj: Mager vaniljekesam m/eplebiter og 3 plommer

Middag: Tunfisksalat m/lett dressing

Mellommåltid: Nøtter og tørket frukt

Kvelds: Cottage cheese m/lett syltetøy og peanøttsmør

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1252 : 18. juni 2009, 22:06 »
Dagens trening:
40 min. rask gange
30 min. trimsykkel

Bryst og tricepsøkt:

Oppvarming: 5 min. jogging på mølla

Benkpress:
20 kgx12
25 kgx10
25 kgx10
30 kgx8
30 kgx8

Benkdips m/vektskiver:
Kroppsvektx10
+5 kgx10
+5 kgx10
+10 kgx10
+10 kgx10

Arm extenstion:
15 kgx10
20 kgx10
20 kgx10
20 kgx10

Brystpress:
20 kgx10
20 kgx10
20 kgx10


Fikk presset inn en styrkeøkt en god stund etter frokost. Kjente at jeg var ganske sulten og skulle ha spist noe mer på forhånd. Menmen, gikk ålreit. Bryst og triceps er vel mine svakeste muskler.. Så her er det bare å pumpe Wink


Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/lett yoghurt, lett syltetøy, cottage cheese og kanel

Lunsj: En boks mager vaniljekesam m/nøtter og tørket frukt

Mellommåltid: Proteinshake

Middag: Omelett av 4 eggehviter, løk, paprika, skinke og ketchup

Mellommåltid: Nøtter og tørket frukt

Kvelds: Cottage cheese m/syltetøy og peanøttsmør
            En stor mango

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1253 : 19. juni 2009, 17:07 »
Dagens trening:

Ben og rygg

Leg curl:
25 kgx10
25 kgx10
35 kgx10
35 kgx10
40 kgx6

Nedtrekk:
35 kgx10
35 kgx10
45 kgx8
45 kgx8
50 kgx6

Strake markløft:
35 kgx10
35 kgx10
35 kgx10

Lav roing:
25 kgx10
25 kgx10
30 kgx8
30 kgx8

Benpress:
80 kgx10
80 kgx10
80 kgx10

Hantelroing:
12 kgx8
12 kgx8
12 kgx8


Bra trening i dag! Støl i brystet og litt i triceps fra i går, herlig. Trent veldig bra denne uka. Så skal jeg ta meg en pause på 5-7 dager. På søndag skal jeg på sverigetur og bare kose meg. Ypperlig sjanse til å ta en styrkepause. Blir nok endel turer med bikkja, men bortsett fra det blir det nok hvile. Da får jeg ladet meg opp til jeg kommer tilbake og skal jobbe på treningssenteret resten av ferien ^^

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1254 : 20. juni 2009, 23:43 »
Dagens trening:
35 min. rask gange
70 min. trimsykkel

Fikk svettet godt i dag og forbrent litt før ferieturen til Sverige. Nå skal jeg bare kose meg og nyte livet maks i finværet som kommer. Lov meg at dere også gjør det Wink


Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/lett yoghurt, cottage cheese og syltetøy

Lunsj: Mager kesam, cottage cheese, plommer, melon og pistasjnøtter

Middag: Tunfisk i karrisaus m/bønner og grønnsaker

Kvelds: Cottage cheese m/syltetøy og peanøttsmør
            Skål m/nøtter og tørket frukt

Utlogget Snillefart

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 694
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 694

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1255 : 08. august 2009, 11:34 »
Har du tatt helt ferie? Huh (Så at du var her i går...)

Utlogget Animula

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 292
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 292

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1256 : 08. august 2009, 14:01 »
Vi savner deg Luxie Smiley
Sjekk loggen min, tar gjerne råd og vink!

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82525.135

Smiley

Utlogget Tryggis

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 496
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 496

  • Muskel på boks..
Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1257 : 08. august 2009, 20:28 »
var lite liv her i ferien ja..men godt å ta sej en god ferie Wink

Hi. My name is Tryggis and I have a problem. I never expected it and I didn't plan for it. It just happened. And now, I'll never be the same. Hardly a minute passes when I don't think about it, salivate, and get the shivers. My own grandmother cringes in fright when she even hears about "it."

Yes, folks, I'm a deadlift-aholic. I don't just want to pull; I want to pull every minute of every day for the rest of my life. I dream about grinding out heavy pulls where the bar seemingly bends in half, and I jump at the opportunity to do speed pulls so quickly that I nearly castrate myself with the bar.

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1258 : 09. august 2009, 21:01 »
Har du tatt helt ferie? Huh (Så at du var her i går...)
Vi savner deg Luxie Smiley
var lite liv her i ferien ja..men godt å ta sej en god ferie Wink

Hei dere! Koselig at noen lagde litt liv i loggen her. Jeg har ikke sluttet å trene. Har trent jevnt og trutt ferien gjennom. Har jobbet mye (på treningssenter, bla. som instruktør). Har også hatt noe ferie og kost meg. Har generelt spist sunt og bra, men hatt noen realle utskeielser Grin I morgen er i hvert fall ferien helt ferdig og jeg skal tilbake på jobben. Skal instruere 6 sykkeltimer på 4 dager.. Så det blir noen skikkelige kardiodager. Jepp. Jeg skal prøve å komme i gang med logginga igjen. Hyggelig at noen merket at jeg var borte (: Hatt en bra ferie alle sammen?

Utlogget Animula

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 292
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 292

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1259 : 10. august 2009, 00:06 »
Høres bra ut, inspirerende å lese loggen din Smiley Stå på!
Jeg har hatt en suveren fjelltur i sommer, rå klatringer med kost og losji velplassert i en sekk på ryggen, leggmuskla mine har aldri sett så ba ut før, haha  Wink Herlig avslappende også, bare gått fra sted til sted, klatra rundt, sola meg på klipper og bodd der det passa seg! Fikk bare 12dagers ferie, så satte meg rett på flyet og fikk det meste ut av det! Cheesy
Sjekk loggen min, tar gjerne råd og vink!

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82525.135

Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!