Luxies trenings -og matlogg.

[Taline]

Se der ja, kjekt at du også har fått deg logg! Mye lettere å holde styr på mat og treningen på denne måten

Du skriver ikke noe om hvilke øvelser du kjører på trening, hadde vært kjekt om du førte opp hvilke vekter du trente med. Å ha mulighet til å følge sin egen progresjon er i aller høyeste grad motiverende

Magen din ser kjempefin ut, men husk å trene resten av kroppen også. På den måten får du ikke bare en super mage, men også en super kropp!

Så heldig du er som skal ut på tur

[Luxie]

Koselig at du tok deg tid til å kikke på loggen min Grunnen til at jeg ikke har ført opp hvilke øvelser jeg trener osv er fordi jeg er litt usikker på hva endel av de heter. Men jeg kan prøve å komme med noe fornuftig, hehe. Du har helt rett i at det er motiverende å følge egen progresjon. Takk for svar.

Jepp.. I dag var det hviledag.. Har gått frem og tilbake til butikken da, 25 min hver vei.

Mat i dag:

Frokost: To skiver m/leverpostei og brunost
             En boks tunfisk

Lunsj: To skiver m/roastbiff og leverpostei
          En boks tunfisk

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     Et eple og en appelsin

Middag: Omelett av egg, grønnsaker og tunfisk

Skal spise kvelds også, usikkert hva det blir enda.. Blitt endel brød og tunfisk i dag, litt ensidig, jaja. Men i dag hadde vi hjemmebakt steingrovt brød, - utrolig fristende og godt. I mårra har jeg fri, så benytter sjansen til å dra på treningsstudioet. Må få en skikkelig treningsøkt før avreise tidlig torsdag. Aw.. Gleder meg. Dette blir vel første gang jeg vil føle meg vel i bikini og singlet/shorts-type klær.

[Slakteren]

Grattis med logg

Enig med Taline at det hdde vært fint om du kunne ha lagt ut hvilke øvelser du trener osv.
Er litt vanskelig å komme med råd uten å vite hva du gjør
Men kostholdsmessig ser det ut som du har god kontroll. Og kjempebra at du er motivert og at det er gøy. Det er det viktigste!

Anngående magebildet: Hadde jeg ikke visst det hadde jeg trodd det var magen din på begge bildene!

[Luxie]

Takk for svar  Ja, jeg må få rota meg til å skrive opp øvelsene. Skal trene i mårra, så da får jeg føre opp hva jeg gjør. Godt kostholdet ser bra ut.

Skjønte ikke helt hva du mente med det siste? Magebildet jeg la ut 08.02 er min, og avatarbildet er meg. Og det bildet jeg la ut i første innlegg var en modell. Hva mente du? 

[Slakteren]

Sorry. Dårlig formulert. Det jeg mente var at jeg synes magen din ser ut som magen til modellen.

[Luxie]

Oi, nå ble jeg veldig veldig glad  måtte smile, - og smiler fortsatt. Tusen takk, skal bruke det som energimotivasjon i mårra til å trene. 

[guggen]

Heisann!

Synes du ser ut til å være i veldig god form. Ikke så veldig ulikt bilde på magen til ho som du har som mål å ligne på.

Fortsett å trene magen hardt, helst tyngre og tyngre belastning hver økt eller uke, og spis litt med enn vedlikeholdskalorier, slik at kroppen har overskudd til å bygge opp muskelmasse.

[steele]

Hvor blir det av fiberen i kosten din? Blir det ikke litt mye brød?
Vet ikke om du vil merke det, men kroppen liker best å få treeeeeeeege proteiner, fra meieriprodukter, sent på kvelden.

[Eirik Dolega]

Hvor blir det av fiberen i kosten din? Blir det ikke litt mye brød?
Vet ikke om du vil merke det, men kroppen liker best å få treeeeeeeege proteiner, fra meieriprodukter, sent på kvelden.

Er det ikke fiber i grovt brød, liksom?

[steele]

Hvor mye fiber er det i grovbrød?

Hun har stor manko på umettede fettsyrer, omega-serien. Ligger antakelig litt høyt på karb inntaket. For lite fiber. Kan med fordel prøve bytte ut en av tunfiskene med annen proteinrik fugl eller fisk. Svin også for den saks skyld.

[Luxie]

Steele: Brødet jeg spiser er hjemmebakt og er veldigveldig grovt, ikke noe hvetemel i det hele tatt + linfrø og nøtter. Så vil påstå at det er endel fiber der altså.. Og fett i frøene og nøttene. Også har jeg glemt å føre opp de siste dagene at jeg tar multivitamin - og mineraltilskudd og omega-3 hver dag.  Men takk for tipset

Guggen: Hjertelig takk for koselig svar.  har begynt å trene magen hardere/tyngre nå, tror du har helt rett i at det er det som skal til. Så du vil foreslå litt mer mat? + 200 kcal eller noe?

[Luxie]

En ting til også Steele: I går spiste jeg mye brød og tunfisk, spiser ikke så mye av det hver dag. Så skjønner at du sier at jeg kunne byttet ut noe av tunfisken med annet type kjøtt. - Spiser vanligvis mer variert. 

[guggen]

Ja, vil vel foreslå noe sånt, prøv gjerne med 200 kalorier ekstra om dagen til å begynne med. Går du ikke noe opp i vekt i løpet av et par uker, så øke bitteltit til. Sånn at du går opp 1-2 kg i løpet av en måned. Og holde på med det i 2 måneder eller så. Så får du ser hvordan det ser ut i speilet. Så kan du eventuelt prøve å gå litt ned i vekt hvis du føler at du har lagt på deg mye fett i forhold til muskler.

[Luxie]

Guggen: Jeg skal tenke på det. Har egentlig ikke lyst til å gå opp i vekt. Har allerede lagt på meg 3 kg siden november. Men likevel, skal ta det til tenkeboksen 

Tar maten for i dag først:

Frokost: Havregrøt m/kanel, multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Etter trening: En boks kesam

Lunsj: To knekkebrød m/to hele egg og kaviar

Mellommåltid: To skiver m/leverpostei og skinke
                     Proteinshake

Middag: Laks med grønnsaker

Kvelds: En skive m/peanøttsmør og litt mørk sjokolade

Vel.. ikke noe prakteksempel til kvelds her, men men. Er klar over at jeg burde få i meg en bedre, mer nærings -og proteinrik kveldsmat. Jaja.

Har trent i dag. En ålreit, god økt. Tenkte jeg skulle skrive ned hvilke øvelser jeg gjorde, men jeg er usikker på hva de heter. Så jeg noterer hva apparatene heter og evt hvordan de brukes og hvilke muskler det trener, så kanskje noen med mer peiling kan fortelle meg hva de kalles?

Først jogget jeg med god hastighet i 30 min.

Rotary torso (trener sidene av magen)
25x3 med 15 kg på hver side

Leg press (trener bena og rumpa)
18x3 med 50 kg

Abdominal crunch (trener magen)
20x3 med 15 kg

Biceps curl
15x3 med 4 kg på begge armer

Push ups
15x3

Sit ups
25x3

Ligge med bena opp i været og løfte bena og korsryggen (hva heter det?)
25x2

Også jogget jeg 15 min hjem fra treningsstudioet.

[Vanquish]

Vil  anbefale noe annet enn mager kesam etter treningen, siden den inneholder kaseinprotein(trege proteiner) og vil derfor ikke være ideel rett etter trening. Vet ikke helt om det har så veldig mye å si, men nevner det bare. Jeg spiser oftest en boks som kveldsmat. Ellers virker det som om formen er bra, keep up the good work