Kostholdet var jo ganske greit bortsett fra at du ikke fikk i deg noe protein (fra proteinkilder)! Åssen ligger du i prosent med p/k/f?
Fra en senere dag: Reker og tikka masala høres ikke digg ut :/
Spiste mager kesam og proteinpannekaker den søndagen, så noe protein var det, - men ikke like mye som vanlig. Jeg regner egentlig ikke på forholdet mellom p/k/f.. Spiser det jeg har lyst på, men har i bakhue å få i meg en god del proteiner. Ellers er jeg klar over at jeg har litt manko på fett.. Tar omega-3, og har i det siste prøvd å få i meg en hel boks makrell-i-tomat noen ganger i uka. Men ja.. Dårlig på å få i meg fett egentlig. Så det er noe jeg skal prøve å få bedre inn. Ellers har jeg aldri regnet på hvor mye karbo jeg spiser. Jeg bare eter jeg, hehe.
Ligger på ca 2000 kcal daglig i hvert fall. Og forresten; reker og tikka masala er kjempegodt!
Om du har litt oppvarming for mage eller noe er det ikke noe stress, men om du preuttrøtter magen før du skal trene markløft, knebøy osv, vil jo dette være veldig negativt da du trenger all den core-muskulaturen du kan rekruttere i disse øvelsene.
Aha, makes sense. Takker
Der fikk du jo svar
Jeg syns du skal vente med all mage, og spesielt den med belastning helt til slutten av økta. Slik at du kan bruke magen best mulig til å stabilisere når du gjør de andre øvelsene.
Du har ikke vurdert å redusere litt på magetreningen også? Det er bra å trene mage, men ved å utføre øvelser med høyere belastning får du trent den bedre på færre repetisjoner. Jeg kan anbefale den øvelsen jeg tar: Du ligger på en treningsball, holder i tau som er festet nederst på kabelstativet og så tar du chrunches. Da har du mulighet til å øke gradvis på vektene.
Selv har jeg problemer med å kjøre mage med plater på brystet fordi jeg rett og slett ikke får plass til å krumme overkroppen. Spesielt hvis jeg skal bruke mer enn 2 kg eller noe. Knelende chrunces ved kabelstativet tror jeg også er effektive (de får jeg ikke til selv - bruker bare armene
)
Da skal jeg legge all magetreningen til slutten av økta. Takk for tipset. Tror du sier noe veldig lurt, jeg burde nok trene med høyere belasting og færre reps på magen. Forrige gang på trening så jeg en slik treningsball og tenkte jeg skulle forsøke å ta situps på den. Og ja.. Det endte på rattata.. Så mistet litt motivasjonen på det der med ballen. Men den øvelsen du beskriver høres interessant ut. På treningsstudioet har de disse ballene på uttøyingsrommet, men ikke noe tau festet til noe kabelstativ. Er dette noe du setter opp selv, eller står det "klart/ferdig" til bruk der du trener? Men jeg tror du har rett i at jeg bør kikke litt mer over de mageøvelsene jeg gjør. Den med 10 kg bak nakken tror jeg er ålreit. Men de tre siste jeg gjør kjennes ikke like effektive. Har du noen flere forslag til mageøvelser? Gjerne med link til bilde av hvordan de utføres eller lignene. Takk for respons.