Skrevet av Emne: Luxies trenings -og matlogg.  (Lest 170241 ganger)

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

He, he - det jeg gjorde lignet ikke så mye på noe av dem. Mest nr 2, bortsett fra at jeg holdt hendene bak nakken. Strakte bena ut slik at de holdt seg ca 20 cm over gulvet, bøyde knærne mot brystet i det jeg krummet oppover med overkroppen. Poenget er vel at det blir en slags blanding mellom en statisk øvelse og vanlige, siden du må holde bena i mellom hver chrunch (slapp dem ikke ned i gulvet i mellom).

Jeg er støl i magen i dag så det var i hvert fall hardere enn det jeg pleier å gjøre, dvs når jeg ikke tar den der i kabelstativet med ball Wink

At du ble støl høres bra ut! Skal prøve meg på noe lignende disse jackknifes-øvelsene. Hadde vært deilig å bli ordentlig støl i magen.

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Dagens trening:

Cardio: 60 min rask gange, + 10 min rask gange i oppoverbakke på mølla

Styrke:

Knebøy:
30 kg - 10x1
35 kg - 10x1
40 kg - 8x1 (Ny pers!)

Benkpress:
25 kg - 10x2
30 kg - 6x1 (Ny pers!)

Skulderpress:
5 kg - 10x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x1
25 kg - 10x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Sit ups:
m/10 kg bak nakken - 15x3
på ball - 15x2

Abdominal crunches:
15 kg - 12x1



Mm.. Jeg er veldig fornøyd med treningen i dag  Grin Følte meg motivert og energifull. + To nye personlige rekorder var veldig herlig.




Utlogget S.O.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 308
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 308

Nice trening idag. Grattis med pers Smiley

60min rask gange, e det rett før trening, eller tidligere på dagen?
Mål: Bli raskere, spenstigere, og enda mer eksplosiv.

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 562
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 562

Oi, se her ja. Gratulere med nye perser! Du begynner å bli sterk du og frøken! Smiley
Synes du er sikkelig flink jeg, Luxie - med vekttrening, cardio og kosthold!

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Nice trening idag. Grattis med pers Smiley

60min rask gange, e det rett før trening, eller tidligere på dagen?

Tusen takk. Grin
De 60 minuttene var delt på to turer. En tur på 30 min opp til treningsstudioet, og en etter.

Oi, se her ja. Gratulere med nye perser! Du begynner å bli sterk du og frøken! Smiley
Synes du er sikkelig flink jeg, Luxie - med vekttrening, cardio og kosthold!

Hjertelig takk! Er så morsomt og motiverende å se at det går fremover. Veldig koselig med skryt for vekttrening, cardio og kosthold. Da blir jeg så glad! Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Mat i dag:

Frokost: To polarbrød m/philadelfia ost
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Proteinbar
                     Et eple og en appelsin

Lunsj: En boks mager kesam m/funligh, musli og rosiner
          Et eple

Middag: Reker i sweet and sour med spinat

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et polarbrød m/philadelfia ost

Utlogget Taline

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 359
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 359

Gratulerer med super treningsøkt! Wink

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Gratulerer med super treningsøkt! Wink

Herlig! Tusen takk, Taline Smiley

Utlogget obey

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 758
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 758

godt jobba luxie!:) flink du er.
gutt 1988

bildeprofil; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48442.0

treningslogg; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58782.0

Not with the lights on honey, im bulking!

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

godt jobba luxie!:) flink du er.

Takker så mye. Veldig trivelig å høre! Cheesy

------------------------------------------------

Også har jeg et spørsmål til dere treningsentusiaster; jo, jeg tener knebøy og benkpress i sånn "kontrollert stativ", eller.. Vet ikke helt hvordan jeg skal beskrive "apparatet". Prøvde å finne bilde på nettet, lignet mest på dette http://www.oldtimestrongman.com/images8/york_powerrack.gif .. Også til spørsmålet mitt; når jeg tener i denne "greia" syns jeg det er lettere å utføre øvelsene i tillegg til at jeg har en trygget på at jeg kan hekte den fast hvis jeg plutselig kjenner at det blir for tungt. Man får jo tyngden med det blir ikke så vinglete for meg. Skjønner at man ikke får trent balansen eller hva jeg skal si som man gjør i fribenken, men er det "juks" å løfte i dette "apparatet"?

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Trening i dag: 55 min gåtur, 30 min på trimsykkel.

Mat i dag:

Frokost: Et polarbrød m/philadelfiaost
             Et eple
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Et polarbrød m/skinke
          Halv boks cottage cheese m/syltetøy
          En appelsin

Mellommålid: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
                    En proteinbar
                    Et eple

Middag: Kyllingfilet m/thai curry og grønnsaker

Kvelds: To polarbrød m/kaviar og syltetøy
            Et eple

Utlogget Mihoe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 015

  • Trener NRLO4W
Du trener antageligvis i noe som kalles Smith-stativ. Det er bedre å ta knebøy "fritt" - hvis du søker på smith her inne finner du masse argumenter Cheesy

Men veldig bra styrke på deg her om dagen!
Har som mål engang å ta hele 5 chins uten hjelpemidler Cheesy (Har aldri prøvd- rekker ikke opp)

"When I hear women expressing a fear of weight lifting, what I am really hearing is a fear of being powerful. The social ideal tells women to be hungry, manageable, childlike, not demanding space." Krista Scott-Dixon, aka Mistress Krista.

Treningslogg

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Du trener antageligvis i noe som kalles Smith-stativ. Det er bedre å ta knebøy "fritt" - hvis du søker på smith her inne finner du masse argumenter Cheesy

Men veldig bra styrke på deg her om dagen!

Smith-stativ! Ja nettopp. Det var det jeg mente. Skal søke etter det på forumet. Mange takk for skryt. Alltid veldig gledelig å høre Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Hmm.. Arg.. Jeg tør ikke kjøre benk eller bøy uten smith-stativet.. For jeg er redd for å "kveles" under stanga på benk, og jeg får ikke løftet av meg stanga på knebøy.. Embarrassed Har lest litt rundt på forumet her om smith-stativ.. Mye negativt, men også noe positivt. Kanskje det beste er å trene i fri, men det er vel greit å kjøre øvelsene i smith-stativ, eller? Nå som jeg endelig begynte å få inn teknikken og like disse øvelsene.. Undecided

Utlogget Mihoe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 015

  • Trener NRLO4W
Du må jo bruke et knebøystativ, det har hekter som man legger fra seg stanga på når en er ferdig. Gjerne litt lavere enn du er når du står oppreist - jeg syns i hvert fall det blir lettere da. Det er ikke skummelt i det hele tatt. Google squat-rack så ser du hvordan de ser ut.

Men hvis du ikke tør er det mye bedre å ta dem i smith enn ikke å ta dem i det hele tatt.

Jeg hadde jo en litt dårlig erfaring med å trene knebøy uten stativ i det hele tatt- hvor jeg endte opp med ikke å få av meg stanga selv etterpå Wink
Har som mål engang å ta hele 5 chins uten hjelpemidler Cheesy (Har aldri prøvd- rekker ikke opp)

"When I hear women expressing a fear of weight lifting, what I am really hearing is a fear of being powerful. The social ideal tells women to be hungry, manageable, childlike, not demanding space." Krista Scott-Dixon, aka Mistress Krista.

Treningslogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!