Luxies trenings -og matlogg.

[Hee1o]

Smith suger! Spør noen om de gidder spotte. Er ikke verre enn det!

[thorsrud]

Som det blir nevnt her, å kjøre benk og knebøy i smithstativ er jo ca 1000 ganger bedre enn å ikke kjøre de i det hele tatt. Virkelig kongeøvelser som hører hjemme i ethvert seriøst treningsprogram.

[Luxie]

Du må jo bruke et knebøystativ, det har hekter som man legger fra seg stanga på når en er ferdig. Gjerne litt lavere enn du er når du står oppreist - jeg syns i hvert fall det blir lettere da. Det er ikke skummelt i det hele tatt. Google squat-rack så ser du hvordan de ser ut.

Men hvis du ikke tør er det mye bedre å ta dem i smith enn ikke å ta dem i det hele tatt.

Jeg hadde jo en litt dårlig erfaring med å trene knebøy uten stativ i det hele tatt- hvor jeg endte opp med ikke å få av meg stanga selv etterpå

Smith suger! Spør noen om de gidder spotte. Er ikke verre enn det!

Som det blir nevnt her, å kjøre benk og knebøy i smithstativ er jo ca 1000 ganger bedre enn å ikke kjøre de i det hele tatt. Virkelig kongeøvelser som hører hjemme i ethvert seriøst treningsprogram.

Tusen takk for deres meninger. Verger meg veldig for å kjøre "i fri", så jeg fortsetter å utføre øvelsene i smith-stativ.

[Luxie]

Dagens trening:

Cardio: 45 min. rask gange, 40 min. gåtur.

Styrke:

Benkpress:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x2 (hadde pers på 30 kg 6x1 sist, nå slo jeg til med flere reps og to serier;D)

Knebøy:
35 kg - 10x1
40 kg - 10x2 (samme som på benkpressen, flere reps og serier enn sist)

Tunge sit ups (hvor jeg ligger på en benk med bena høyt oppe og med hodet nesten ned i gulvet og løfter kroppen opp mot bena):
10x2

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2 (ny pers!)

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x3 (en ekstra serie på 25 kg isteden for 20 kg)


Wow, fornøyd med treningen i dag Flere fremskritt.


Mat i dag:

Frokost: Et polarbrød m/skinke
             En halv boks cottage cheese m/syltetøy

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight
         100g tørket aprikos

Mellommåltid: Et eple og en appelsin
                     Proteinbar

Middag: Sushi

Kvelds: En appelsin     

[Luxie]

Var på en side i dag hvor man skulle skrive inn alder, vekt, høyde, mål på lår, legg, håndlegg, forarm, nakke og hofte for å finne fettprosenten. Antagligvis veldig unøyaktig, men fikk i hvert fall dette resultatet:

Your Results

You have 15.6% body fat.

You have 7.6 Kilograms of fat and 41.4 Kilograms of lean (muscle, bone, body water).

[_jente20_]

Tok du den samme testen som jeg tok, den som ble lagt inn som link på en side om fettprosent?
Tok den samme jeg også, fikk 26% jeg... Håper den ikke er alt for nøyaktig. Går det virkelig ann å finne ut fettprosenten ut i fra cm-mål?

[AjaxX]

Var på en side i dag hvor man skulle skrive inn alder, vekt, høyde, mål på lår, legg, håndlegg, forarm, nakke og hofte for å finne fettprosenten. Antagligvis veldig unøyaktig, men fikk i hvert fall dette resultatet:

Your Results

You have 15.6% body fat.

You have 7.6 Kilograms of fat and 41.4 Kilograms of lean (muscle, bone, body water).

Link?

[Luxie]

Tok du den samme testen som jeg tok, den som ble lagt inn som link på en side om fettprosent?
Tok den samme jeg også, fikk 26% jeg... Håper den ikke er alt for nøyaktig. Går det virkelig ann å finne ut fettprosenten ut i fra cm-mål?

Nei jeg tok noen andre. Prøvde endel forskjellige, da fikk jeg 15% på den ene, 14,9% på den andre, og 22% på den siste. Skal se om jeg finner linker her.

Edit: Ang. det spørsmålet om det går an å finne fettprosent ut ifra cm-mål; jeg tror det er veldig unøyaktig.

[Luxie]

Disse tok jeg:

http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html

http://www.csgnetwork.com/healthcalc.html

http://www.free-body-fat-calculator.com/

[Luxie]

Dagens trening:

Cardio: 40 minutter rask gange. (mistenker at jeg enten skal ut å gå litt mer i penværet eller sykle meg en runde på trimsykkelen, får oppdatere det senere)

Styrke:

Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
40 kg - 10x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x3

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Benpress:
70 kg - 10x1
80 kg - 10x1


Mmm.. Deilig økt, med en ekstra serie på det tyngste jeg har løftet på både bøy og benk. I tillegg prøvde jeg benpress etter et langt opphold, før kjørte jeg på 50-60 kg, så der var det visst god fremgang.

[obey]

flink jente!!

[Missy-]

Flink du er Luxie!

Klarer du 30x10 lett i benken er din 1RM bortimot 40kg.. Og det er ikke værst 

[Luxie]

flink jente!!

Takker så mye

Flink du er Luxie!

Klarer du 30x10 lett i benken er din 1RM bortimot 40kg.. Og det er ikke værst 

Tusen takk! ^^ Hadde vært morsomt å sett hva jeg kunne klart i maksløft ja. Syns 30 kg på 10 rep og 3 serier går veldig greit, så jeg planlegger å prøve på enda litt tyngre om ikke lenge.

[Luxie]

Trening: Gått 80 min. rask gange i dag.


Mat:

Frokost: Halv boks cottage cheese m/syltetøy
             Proteinbar

Lunsj: To knekkebrød m/egg og kaviar
          Et eple

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight

Middag: Tunfisk m/spinat og indisk saus

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Proteinbar

[Mihoe]

Maksløft har aldri jeg prøvd meg på heller - det er liksom litt skummelt! Kanskje vi får sette oss en slik målsetning snart? Så kan vi føre opp de tuuuunge løftene våre i signaturene våre