Luxies trenings -og matlogg.

[Luxie]

Hvor ofte trener du styrke? Jeg har byttet ut mitt laaaange fullkroppsprogram til å dele kroppen i 2 og kjøre 4 økter i uken. Tror du dette er mer effektivt? Har lest noe i en tråd her inne om at splitt plutselig ikke er å anbefale

Jeg kjører to økter med styrke i uka hvor jeg trener; benkpress, knebøy, benpress, nedtrekk, skulderpress, nedre rygg apparat, sit ups med tyngde bak nakken (itillegg varierer jeg litt med andre mageøvelser).. Disse øvelsene er fast. Burde også hatt med markløft.
Jeg syns så lengde de samme muskelgruppene får kjørt seg to ganger i uka er det veldig bra! Så jeg har tro på å dele opp fullkroppsprogrammet ditt i to. Hvis du har tid til styrke 4 ganger i uka er det jo supert!

[Luxie]

Oo.. Stor årsprøve i dag på skolen som slo meg helt ut. Var totalt dau når jeg kom hjem og slang meg på sofaen. Men fikk samlet meg og spist litt godt så hadde jeg energi til 20 min på sykkelen

Så ja..

Trening: 20 min på ergometerasykkel

Mat:

Frokost: Korngrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Wasa sandwich
          En pose minigulrøtter
          En proteinbar

Mellommåltid: Yoghurt m/musli
                     Et eple

Middag: En boks cottage cheese m/syltetøy (orket ikke lage middag)

Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner




Hmm.. Litt lite mat i dag..
                     

[Mihoe]

Flere enn meg som sliter litt med å få i seg nok mat når det er en million varmegrader?

[Hee1o]

Oo.. Stor årsprøve i dag på skolen som slo meg helt ut.

Årsprøve, hva er det? Hva går du for noe?

[Pusipusjenta]

Jeg kjører to økter med styrke i uka hvor jeg trener; benkpress, knebøy, benpress, nedtrekk, skulderpress, nedre rygg apparat, sit ups med tyngde bak nakken (itillegg varierer jeg litt med andre mageøvelser).. Disse øvelsene er fast. Burde også hatt med markløft.
Jeg syns så lengde de samme muskelgruppene får kjørt seg to ganger i uka er det veldig bra! Så jeg har tro på å dele opp fullkroppsprogrammet ditt i to. Hvis du har tid til styrke 4 ganger i uka er det jo supert!

Så du trener styrke 2 ganger i uken? Har det bra effekt synes du? Kanskje jeg kan holde meg til 3 faste dager, men at jeg reduserer litt på antall øvelser? Er vel ikke nødvendig å ha et tusentalls øvelser så lenge man har med de viktigste. Eller tar jeg feil?

[bjørn`]

Så du trener styrke 2 ganger i uken? Har det bra effekt synes du? Kanskje jeg kan holde meg til 3 faste dager, men at jeg reduserer litt på antall øvelser? Er vel ikke nødvendig å ha et tusentalls øvelser så lenge man har med de viktigste. Eller tar jeg feil?

Har du en hyppig treningsfrekvens(annenhver dag), så trenger du ikke mange øvelsene og settene for å få veldig bra treningsutbytte.
Jo oftere du trener fullkropp, jo færre øvelser og sett trenger du

[Luxie]

Årsprøve, hva er det? Hva går du for noe?

Medie og kommunikasjon

Så du trener styrke 2 ganger i uken? Har det bra effekt synes du? Kanskje jeg kan holde meg til 3 faste dager, men at jeg reduserer litt på antall øvelser? Er vel ikke nødvendig å ha et tusentalls øvelser så lenge man har med de viktigste. Eller tar jeg feil?

Jeg syns å kjøre programmet mitt med styrke to ganger i uka fungerer veldig fint. Jeg mener at du trenger ikke all verdens med øvelser så lenge du dekker de viktigste. Bedre å trene få, men gode øvelser ordentlig enn masse småtterier halvveis

[Luxie]

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Youghurt m/musli
          Boks cherry tomater
          Et eple

Mellommåltid: Boks cottage cheese m/syltetøy
                     Proteinbar

Middag: Svin ytre filet og gorumet pølse m/mais, sopp og tomat

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner

[Luxie]

Trening i dag:

Cardio: 70 min rask gange

Styrke:


Benkpress:
30 kg - 10x2
35 kg - 10x1 (ny pers!)

Knebøy:
35 kg - 10x1
40 kg - 10x2

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x1
15 kg - 10x1 (ny pers!)

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2 (en ekstra serie på 30 kg enn sist)

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2

Abdominal crunches:
15 kg - 10x2
20 kg - 10x1



Syns jeg har hatt en god og effektiv økt i dag. Ble svett og god, men hadde mye energi. Herlig! - og veldig fornøyd med ny pers i benk

[Eirik Dolega]

Kjører du fritt nå, eller fortsatt i smith?=)

[Luxie]

Kjører du fritt nå, eller fortsatt i smith?=)

Løfter fortsatt i smith. Det er en trygghet for meg. Det må da være bedre enn ingenting.

---------------------------------

Trening: 60 min rask gange

Mat:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Lunsj: Baguette m/leverpostei og philadelfia ost
          170 g blåbær

Mellommåltid: En boks cottage cheese m/syltetøy
                     Et eple

Middag: Kylling -og grønnsakspai

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight
            Et eple og en appelsin



Hmm... blir litt lite mat om dagen.. Men kommer til å ta det igjen til helga! To bursdager på rad - planlegger dessuten å kjøpe en boks is (900 ml) å spise hele selv på søndag! Mmm.. Så jeg lider nok ingen nød, hehe.

[Eirik Dolega]

Prøv å løfte fritt neste trening! Du vil sikkert kjenne at det føles litt tyngre ut, men start med stanga og se hvor det fører =)

[Luxie]

I går syklet jeg 20 min på ergometersykkel, ikke all verden, men i hvert fall noe i denne varmen.

Ellers tenkte jeg at jeg må logge hva jeg har spist i dag. Fordi i dag har det vært en typisk helgedag. Jeg logger som regel det jeg spiser i hvertdagen, men tenker jeg må logge hvordan en helgedag kan se ut for meg, som i dag;

Frokost: To ostehorn

"Lunsj": En is og en halv kurv jordbær

Mellommåltid: To skiver m/leverpostei og philadelfia ost
                     Noe smågodt og sjokolade

Middag: Laks m/grønnsaker og mozzarella

Dessert: Vannmelon og sjokolade

Kvelds: Tre skiver m/brunost, philadelfia ost og kaviar


Som dere ser, ikke alltid like "feilfri", - akkurat som jeg syns det skal være, hehe. :

[Taline]

Er mozzarella på laks noe tess?

Bra du koser deg!

[Luxie]

Er mozzarella på laks noe tess?

Bra du koser deg!

Mozzarellaen var i salaten - men det er veldig godt da! Mozzarella med balsamico. Mm..