Luxies trenings -og matlogg.

[bjørn`]

Moro å se at du trener skikkelige øvelser som benk, bøy og skulderpress

[Luxie]

Moro å se at du trener skikkelige øvelser som benk, bøy og skulderpress

Takk for det, viktig med ordentlige øvelser

-------------------------------------------------------------------------------

Har allerede skrevet dagens styrketrening, men får slenge på at jeg har gått 2 timer gange i dag.

Mat i dag:

Frokost: Tre knekkebrød m/skinke
             Multivintamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Trøndersodd

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight

Middag: Svinekjøtt m/grønnsaker og sursøt saus

Dessert: To pannekaker m/blåbær og kalorifrisirup

Kvelds: To hjemmebakte skiver m/leverpostei og brunost
            Et eple


Hmm... For lite proteiner i dag.

[Luxie]

Dagens aktivitet: 40 min gange
                             20 min sykkel

Har tid til overs og treningstøyet på, så tenker jeg kjører en liten økt med beveglighet/pilates et eller annet.


Dagens mat:

Frokost: Tre knekkebrød m/tredobbelt lag skinke

Lunsj: Wasa sandwich
          Yoghurt m/musli
          En kurv m/jordbær

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight
                     En skive m/leverpostei

Middag: Fiskekaker m/kokte grønnsaker, tomatsaus og egg -og blomkålsalat

Dessert: Litt mørk sjokolade

Kvelds: Et knekkebrød m/brunost og blåbær
            En halv skive m/pepperoniost



Akk, for lite proteiner i dag også.
         

[Luxie]

Dagens aktivitet: 40 min. gange
                          30 min. trimsykkel


Dagens mat:

Frokost: Polarbrød m/dobbelt lag skinke
             Ca 1/3 av en agurk

Mellommåltid: Et eple og en banan

Lunsj: Salat m/fiskekake

Mellommåtid: En boks mager kesam m/funlight
                    To proteinbarer

Middag: Fiskegrateng m/kokte grønnsaker

Kvelds: To brødskiver m/leverpostei



Og i mårra blir det styrketrening Føler meg ganske motivert fortiden. Håper det fortsetter og at ikke skolen sliter meg ut.

[Taline]

Her har vi jenta som står på med kardio, mye aktivitet på deg

Du er flink med maten også! Blir nok herlig med en styrkeøkt i morgen ja

[Luxie]

Her har vi jenta som står på med kardio, mye aktivitet på deg

Du er flink med maten også! Blir nok herlig med en styrkeøkt i morgen ja

Takk for det Blir endel aktivitet i form av gange pga jeg går hjem fra skolen, til butikken, til treningsstudio, tur med bikkja. Går for det meste dit jeg skal. Kondisen min har sunket litt de siste månedene så jeg prøver å ta den opp (: Jepp, ble styrkeøkt i dag. Skal føre den opp straks.

[Luxie]

Dagens aktivitet: 80 min. gange
                       

Dagens styrkeøkt:

Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
40 kg - 10x1
45 kg - 10x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x1


Hadde gledet meg på forhånd å trene i dag. Men det ble helt feil tidspunkt.. Jeg hadde først vært i en bisettelse, spist lunsj i byen med noen venninner og dratt på trening sånn i 4 tida.. På denne tiden av døgnet er da jeg er mest sliten. Fra halv to til fem er jeg veldig slapp og har vondt i hodet. Men utfordret meg selv til å trene likevel.. Fullførte økten og er fornøyd med det, men neste gang må jeg heller trene senere på kvelden.

[Luxie]

Dagens mat:

Frokost: Tre knekkebrød m/skinke
             Et eple


Lunsj: Sjømat og grønnsaker i szechuansaus


Mellommåltid : Wetabix m/kulturmelk og syltetøy
                      Moreller


Middag: Skinkesalat


Kvelds: To brødskiver m/leverpostei og ost
            Mager kesam m/funlight

[Luxie]

Dagens aktivitet: 60 min trimsykkel

Dagens mat:

Frokost: Tre knekkebrød m/skinke
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3


Lunsj: Skinkesalat m/soltørkede tomater, avocado, agurk og tomat


Mellommåltid: Et polarbrød m/honning
                     Iskaffe


Middag: Andebryst m/grønnsaker, råstekte poteter og soppsaus


Kvelds: To skiver m/leverpostei og ost
            En halv boks mager kesam m/funlight og musli

[Hee1o]

szechuansaus <----------- hva er det?

24kr på at det hørtes skummelt ut iaff.

[Missy-]

Jeg ser du er back on track igjen, Luxie. Veldig bra. Det skal også nevnes at du er skikkelig flink med kostholdet ditt. Variert og sunt. 

[Luxie]

szechuansaus <----------- hva er det?

24kr på at det hørtes skummelt ut iaff.

Hehe, du er lettskremt. Det er en nydelig kinesisk saus.

Jeg ser du er back on track igjen, Luxie. Veldig bra. Det skal også nevnes at du er skikkelig flink med kostholdet ditt. Variert og sunt. 

Ja deilig å være tilbake i trenings -og kostholdsrutiner. Tusen takk for komplimentet. Jeg spiser det jeg har lyst på og det er godt å høre at det også er sunt og variert (:

[Luxie]

Dagens aktivitet: Gikk en søndagstur med bikkja. Den varte i 2 timer men vi var en god stund på en slette hvor han lekte med andre hunder mens jeg pratet med eierne..

Dagens mat:

Frokost: Fruktsalat m/banan, pære, fersken, klementin, kulturmelk og kanel


Lunsj: To skiver m/leverpostei og dobbelt lag skinke
          Grønn te


Middag: Sommerskinke m/brokkoli, blomkål og brunsaus


Mellommåltid: En skål rosiner
                     Jordbærmilkshake (lettmelk og kalorifrisirup)


Kvelds: To skiver m/leverpostei og pepperoniost
             En banan oppskåret m/kanel



Forresten, fikk mail fra Sats. Søknaden min gikk inn Jeg skal da på en slags audition, hvor man skal ha en "valig" saltime med instruktør mens noen sats-ansvarlige vurderer de som deltar. Så får vi tilbakemelding på om vi får komme videre til traniekurset og bli treningsinstruktør. MEN, så fikk jeg litt is i magen her.. Jeg har ikke deltatt noe særlig på saltimer i det hele tatt Jeg har vært endel på pilatestimer.. Jeg har lastet ned videoer fra nettet med aerobic jeg har danset til. Men jeg har jo egentlig ikke snøring. Skal komme meg på step-time i morgen og aerobic på onsdag.. Auditionen er allerede på torsdag! Auda.. Får håpe jeg har et naturtalent da. Auditiontimen skal være middels nivå sto det. Hva tror dere? Har jeg sjans til å greie meg?

[Luxie]

Dagens aktivitet: 1 time og 20 min gange
                         55 min step (time på sats)


Dro på step-time i dag for å sjekke hvordan jeg lå an til torsdag. Og det gikk ikke bra Følte ikke jeg greide å henge med og slurvet med trinnene. Føltes som et slag i trynet.. Hvordan skal det gå på prøvetimen på torsdag? Jeg har så utrolig lyst til og komme med på kurset! Vet jeg kan bli god i aerobic og step og jeg er villig til å trene masse. Håper de som vurderer oss ser på potensiale. Jeg må bare prøve å ikke miste motet og gi opp undervveis. Så skal jeg prøve meg på aerobic-time på onsadag. Håper det går bedre.

Var veldig sliten og umotivert etter step-timen med gikk til styrkerommet for å ta noen øvelser likevel:


Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
50 kg - 10x1 (ny pers!)

Situps m/løftet ben:
15x3


Var så sliten i bena, men god og varm så tenke jeg skulle prøve å løfte kun en serie men med tyngre vekter enn vanlig. Så da løftet jeg min egen vekt, 50 kg

[Luxie]

Mat i dag:

Frokost: Tre knekkebrød m/leverpostei, dobbelt lag skinke og tomat
             Multivitamin –og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Et eple og en appelsin

Lunsj: Skinkesalat (så stor at noen gutter bemerket at jeg spiser like mye som en mann!)
          Blåbærmilkshake (ekstra lettmelk m/kalorifri blåbærsirup)

Middag: Tunfisk m/hot tacosaus
            En klemmentin

Mellommåltid: Skål rosiner (ca 200 gram)
                     Jordbærmilkshake (ekstra lettmelk m/kalorifri jordbærsirup)

Kvelds: To skiver m/leverpostei og ost
            Oppskåret banan m/kanel