Luxies trenings -og matlogg.

[Kitty_Katt]

Heihei, ville bare ønske deg lykke til med prøvetimen på torsdag:) Det går nok bra skal du se

[Mihoe]

Det klare du Luxie! Step er jo litt verre å følge med på en vanlig aerobic. Det er liksom noen rare trinn som man ikke har gjort ellers når en skal drive med den kassa

Masse lykke til fra meg

[Luxie]

Heihei, ville bare ønske deg lykke til med prøvetimen på torsdag:) Det går nok bra skal du se

Tusen hjertelig. Håper du har rett. Vil så utrolig gjerne få det til

Det klare du Luxie! Step er jo litt verre å følge med på en vanlig aerobic. Det er liksom noen rare trinn som man ikke har gjort ellers når en skal drive med den kassa

Masse lykke til fra meg

Det var godt å høre! Skal prøve meg på aerobic-time i dag. Har danset etter videoer jeg har lastet ned fra youtube og det har gått veldig fint. Håper det ikke er mye vanskligere når jeg er på time. Følte meg virkelig mislykka på den step-timen. Alle de eldre damene hang med som bare det. Takk for oppmuntringen. (:

[Luxie]

Aktivitet i går: Gange 40 min.

Mat i går:

Frokost: Tre knekkebrød m/skinke, leverpostei og tomat
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Et eple og en appelsin

Lunsj: Stor skinkesalat

Mellommåltid: Tunfisk m/hot tacosaus og ananas

Middag: Sushi

Kvelds: En fersken og en banan

[Luxie]

Det var ikke så rart at jeg slet i step-timen i går. Så nemlig i dag at jeg gikk på en rød time som betyr "for viderekommende som ønsker en økt med mye koordinasjon". Heh.. Og jeg som aldri har prøvd det før. I dag var jeg på aerobic-time, første gang det også. Det var en rød time vel og merke men det gikk mye bedre enn step-timen. Hang sånn nogenlunde med. I mårra er den audition/kvalifiseringen til tranieekurset til å bli treningsinstruktør i sal. Men det er jo heldigvis andre ting enn step og aerobic i sal! Har endel erfaring med pilates, yoga og styrke så jeg håper de legger vekt på mye forskjellig. De må da gjøre det? Noen som har vært på en sånn prøvetime før?

[Luxie]

Dagens aktivitet: 2 timer gange
                         1 time aerobic

Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
50 kg - 10x1

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3


Var så sliten etter mye gange og aerobic timen så det ble en kort styrkeøkt i dag. Måtte nesten prioriere aerobicen i dag pga prøvetimen/kvalifiseringen i morgen. Iiik. (Les innlegget over)


Mat i dag:

Frokost: Tre knekkebrød m/leverpostei, philadelfiaost, skinke
             Multivitamin –og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Yoghurt m/musli

Lunsj: Stor krabbesalat

Mellommåltid: Jordbærmilkshake (skummet melk og kalorifri sirup)
                     En banan og en fersken

Middag: Krepsehaler i tacosaus m/ananas

Kvelds: To skiver m/rekeost og leverpostei
            En pose tørket mango (ca 200g)

[Taline]

Åh så spennende for deg i morgen, du må ha lykke til

Krepsehaler i tacosaus? hmm he he

[Luxie]

Da var jeg hjemme fra en HEKTISK dag, - inkludert kvalifiseringen til tranieekurset. I dag har det vært altfor mye stress! Hadde skole til halv 4 i dag og de to siste timene var byorientering. Dvs at vi løp rundt i byen i 1,5 time. Så måtte jeg gå 20 min for å ta bussen hjem. Et stykke ut av byen blir det plutselig strømstans og jeg må gå 30 min tilbake så jeg kan ta bussen. Når jeg kommer fram med bussen må jeg gå 10 min.. Så rekker jeg akkurat hjemom og spise og skifte før jeg skal til den audition-greia.. Puh.. Og er fryktelig sliten. Jeg ankommer treningssenteret jeg skal møte på. Det første jeg ser er masse veltrente damer og menn. Jeg er ganske nervøs og håper inderlig at de skal ha et variert program med pilates, yoga, styrke osv.. Ikke bare step eller aerobic som jeg da bare har vært på èn gang. Så vi kommer opp er vi skal trene og de kjører en rein aerobic-time Vi var 20-25 stk som ble vurdert og jeg var garantert en av de dårligste! Jeg hang såvidt med og slurvet med mange trinn. Det var håpløst. Hadde jeg selv vært den som vurderte hadde jeg bare strøket meg av tvert.. Tok likevel sjansen og pratet litt med hun som var sjef etter timen. Sa det som det var.." - At jeg ikke visste at det skulle være en audition før kurset når jeg meldte meg på og trodde jeg skulle få lære på kurset. At jeg kun hadde danset aerobic èn gang før men vet jeg kan og har kjempelyst til å lære." Det skal jo være pilates, yoga, boksing, styrke osv på det kurset så jeg skjønner ikke hvorfor de kjørte en ren aerobic time.. Så jeg sa også at jeg har trent mye pilates, styrke, dans og andre ting.. Men jeg tror ikke jeg kommer med. Det ville vært rart. Utifra det de så i dag var det så mange andre som "fortjente" det mer enn meg. Får vite i morgen hvordan det gikk. Men for å se det fra den positive siden fikk jeg en gratis aerobic-time og trente styrke mens jeg ventet på å bli hentet. 

[Luxie]

(I innlegget under står det hvordan det gikk i dag, men ville bare oppsummere litt mer oversiktlig)

Dagens aktivitet:
1,5 time blanding av jogging og rask gange (byorientering i gymmen)
60 min gange

Styrke:

Nedtrekk:
25 kg - 10x2
30 kg - 10x1

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Abdominal crunches:
15 kg - 15x1
20 kg - 12x1

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Roing:
20 kg - 10x1
25 kg - 10x1

Pectoral(maskin som trener bryst):
15 kg - 8x2

Rotary torso (sidene på magen):
20 kg - 8x1 på venstre
20 kg - 8x1 på høyre

Benpress:
70 kg - 10x1
80 kg - 10x1


Egentlig veldig stolt av dagens trening i og med at jeg i utgangspunktet var så sliten og det ble så mye ufrivillig gange.


Mat i dag:

Frokost: Erter i tomatsaus

Mellommåltid: En kurv jordbær
                     Et eple

Lunsj: Skinkesalat

Mellommåltid: En skål rosiner

Middag: To skiver m/egg og kaviar
            2/3 av en boks tomatbønner

Dessert: Sjokoladekake og rullekake (foreldrene mine hadde tatt med fra bestemors bursdag jeg gikk glipp av)

[Luxie]

Gårsdagens aktivitet: 2 timer gange

Gårsdagens mat:

Frokost: Skål all bran pluss m/skummet melk
             En plomme

Mellommåltid: Kurv bringebær

Middag: Svinekjøtt, bakt potet, sopp, salat

Dessert: Panacotta m/rørte jordbær

Kvelds: En pose moreller

-------------------------------------------------------------

Ikke noe respons her, kjedelig.. Jaja. (: Bestemt meg for at det er på tide og få inn markløft i programmet. Noen som har noen gode råd/tips?

[Luxie]

Dagens aktivitet: 20 min. pilates
                         20 min. gange
                         15 min. trimsykkel

Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/cottage cheese og bringebærsyltetøy
             Multivitamin –og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: En skål rosiner

Lunsj: Sterk thailandsk kyllingsuppe

Mellommåltid: Tallerken med fersk ananas

Middag: Røkelakssalat

Kvelds: To knekkebrød m/brunost og bringebærsyltetøy
            Tallerken m/vannmelon

[Luxie]

Jeg har tatt til meg en ille forkjøelse så dagens styrketrening er spolert. Kjedelig Men bikkja trenger mye tur til tross for at jeg er sjuk, så jeg har fått beveget meg. I tillegg til en rolig etappe på trimsykkelen.

Dagens aktivitet: 60 min gange
                          20 min på trimsykkelen


Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/cottage cheese+syltetøy, kalkunpølse
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Mellommåltid: En pakke sukkererter

Lunsj: Soppsuppe

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight

Middag: Grønnsakslasange m/karbonadedeig

Kvelds: To knekkebrød m/brunost+syltetøy
            En skål m/rosiner (ca 200 g)
            Jordbærmilkshake (skummet melk og kalorifri sirup)

[Luxie]

Dagens aktivitet: 1 t og 20 min gange
                          25 min på trimsykkelen


Mat i dag:

Frokost: Fullkornspolarbrød m/100g mager kesam og syltetøy
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Salat m/kreps, gulrot, blomkål og vannmelon

Lunsj: Boks tomatbønner

Mellommåltid: To riskaker m/peanøttsmør

Middag: Steinbitt m/kokte grønnsaker

Kvelds: En rugskive m/mager kesam og syltetøy
            En plomme
            En pose tørket tranebær


Spørsmål: Hvordan ser kostholdet mitt ut? Er det noe som magler, noe som bør kuttes ut? Spiser det jeg har lyst på, og føler egentlig ikke at jeg trenger hjelp med kosten. Men man vet jo aldri, lettere for folk "utenifra" og se med et halvt øye hvis noe mangler o.l. Så det hadde vært fint å høre fra noen andre. Kanskje noen har noen gode tips.

[A. Holstad]

Synest du får i deg forlite proteiner, eller ? ..

[Luxie]

Synest du får i deg forlite proteiner, eller ? ..

Det gjør jeg ikke. Feks i dag har jeg fått i meg over 2g proteiner pr kg jeg veier Så jeg spiser egentlig mye mer proteiner enn det jeg trenger.