Luxies trenings -og matlogg.

[Luxie]

Aktivtet: 1 time og 20 min gange

Skulle egentlig trene styrke i dag, men ble for mye å gjøre og jeg følte meg for sliten. Tar det i mårra (:

Mat i dag:

Frokost: Knekkebrød m/gulost + paprika, cottage cheese + syltetøy
             Multivitamin –og mineraltilskudd

Mellommåltid: En banan og et eple
                     En liten pakke m/rosiner

Lunsj: Stor potetlefse m/mager kesam, røkelaks og ingefær

Mellommåltid: En skål m/mager kesam, pære, banan, fersken og syltetøy

Middag: Wok m/kylling, grønnsaker og indisk saus

Kvelds: To brødskiver m/leverpostei + løk og sylteagurk, cottagecheese m/syltetøy
            Et eple

[obey]

Må si du spiser mye bra middag Er det du som lager selv eller har du en mor som er glad i sunn mat?
P

[Mihoe]

Nå ble jeg veldig smigret og glad. Mange mange takk. Siste linja skal jeg ta med meg, det betyr mye for meg. Ellers er du hjertelig velkommen til å være med meg på trening og sparke meg i gang, hehe =P

Du fortjener å høre det Luxie! Imponerende arbeid du har lagt ned!

Egentlig burde vi arrangere en liten jentetrening for noen av oslo-damene her inne - det hadde vært moro

[Luxie]

Må si du spiser mye bra middag Er det du som lager selv eller har du en mor som er glad i sunn mat?
P

Hehe, takk for det. Foreldra mine jobber seint så jeg lager middag til hele bølingen i hverdagene. I grunn helt topp, syns det er moro og lage mat + at jeg alltid får det jeg har lyst på I helgene er det som regel mine eldre som ordner men de er flinke til å lage sunn og god mat de også.

Du fortjener å høre det Luxie! Imponerende arbeid du har lagt ned!

Egentlig burde vi arrangere en liten jentetrening for noen av oslo-damene her inne - det hadde vært moro

Takker igjen for det. Det er veldig oppløftende å høre sånt. 
Ja jentetrening, det hadde jo vært moro! En skikkelig hardøkt.

[Luxie]

Dagens trim: 70 min gange

Knebøy (Med fristag!):
20 kg - 10x1
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
55 kg - 10x1
60 kg - 10x1 Ny pers!

Benkpress (øve med fristang):
20 kg - 10x3

Strake markløft (øve med fristang):
20 kg - 10x1

Bicepscurl m/manualer:
6 kg - 6x1 på hver arm
8 kg - 8x1 på hver arm Ny pers!

Skulderpress:
10 kg - 8x2

Tunge situps (med bena høyt opp og hodet ned mot gulvet i apparat):
50x1

Nedtrekk:
30 kg - 8x1
35 kg - 6x1 Ny pers!

Ekstremt fornøyd med dagens økt! Dro til treningssenteret rett etter skolen og det var nesten ingen der. Skikkelig deilig og jeg så det som en mulighet til å bevege meg vekk fra smithstativet og til fristengene. Knebøyen gikk helt overraskende bra! Var veldig forsiktig i starten men kjente kjapt at jeg bare kunne øke og øke tyngden. Det var veldig moro. Ellers gikk det også fint med benkpressen, jobber med å holde balansen enda så det blir ikke så tungt. Jobber også fortsatt med teknikken i markløft, derfor det ikke er så tungt.

[Eirik Dolega]

Oi, shit! Fra nå av får du filme!

Flott trening! Gratulerer!

[bjørn`]

Veldig bra knebøy

[Luxie]

Oi, shit! Fra nå av får du filme!

Flott trening! Gratulerer!

Haha, kult, takk! Får se hva fremtiden bringer da, men jeg er på god vei føler jeg.

Veldig bra knebøy

Takker så mye for det. Utrolig moro å høre.

[Luxie]

Og her er dagens matinntak:

Frokost: En skål cottage cheese m/syltetøy, fersken og kiwi
             Multivitamin –og mineraltilskudd

Mellommåltid: To knekkebrød m/tre dobbelt lag skinke

Lunsj: Stor potetlefse m/skinke og grønnsaker
         
Mellommåltid: Pose minigulrøtter og banan
                     Skål m/rosiner

Middag: Kyllingfilet m/spinat og indisk saus

Kvelds: En skål cottage cheese m/syltetøy, banan og eple
            Skål m/rosiner

[Missy-]

Se der, ja! Frivekter   Veldig bra bøy, Luxie. Imponerte meg der Var den ATG eller?

[MieMarie]

Gratulerer med to kjeme bra perser en i knebøy og en i nedtrekk 
dette går jo kjempe bra , STERKA

[Luxie]

Se der, ja! Frivekter   Veldig bra bøy, Luxie. Imponerte meg der Var den ATG eller?

Hehe, takk så mye for det! Moro å høre Prøver å gå så langt ned som jeg greier, men jobber med å komme enda lenger ned. Kan vel ikke kalle det ATG riktig enda. Hehe.

Gratulerer med to kjeme bra perser en i knebøy og en i nedtrekk 
dette går jo kjempe bra , STERKA

  Ja jeg overrasket meg selv på forrige trening, det er kjempeartig! Liten opptur der mao. Takk for komplimenter. (:

[Luxie]

Dagens trim: 30 min gange (+ blir nok en liten kveldstur med bikkja senere)

Dagens mat:

Frokost: Skål m/cottage cheese, syltetøy og eplebiter
             Multivitamin -og mineratilskudd

Mellommåltid: To knekkebrød m/dobbelt lag skinke

Lunsj: Stor potetlefse m/skinke og grønnsaker

Mellommåltid: En appelsin og en banan

Middag: Grønnsaker og reker i sursøtsaus

Mellommåltid: En skål m/mager kesam, syltetøy, banan og fersken

Kvelds: To skiver m/gulost og brunost
            Skål m/rosiner

[Luxie]

Dagens aktivitet: 1 time og 5 min. gange

Egentlig trener jeg styrke på torsdager, men i dag var jeg rett og slett helt ødelagt. Var så sliten at jeg måtte gå hjem fra skolen og la meg til å sove i 1,5 time.. Puh.. Litt mye stress fortiden. Så tok det rolig og gikk tur med bikkja istedenfor. Tar jeg fri fra skolen i mårra og trener en siste styrkeøkt før jeg tar meg en ukes treningsfri.. Er ferie og skal på hytta, så det passer bra.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/blåbær og kanel
            Multivitamin -og mineraltilskudd

Mellommåltid: To brødskiver m/leverpostei + løk, gulost

Lunsj: Stor skinkesalat

Mellommåltid: Skalk m/brunost
                     En boks mager kesam m/syltetøy

Middag: Torsk m/stekte og rå grønnsaker

Mellommåltid: Beger m/vaniljeyoughurt

Kveldsmat: Skål m/cottage cheese, syltetøy, plomme og banan
                 Skål m/rosiner

[Luxie]

Var i god form i dag, og her er dagens styrkeøkt:

Knebøy (i fri):
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
55 kg - 8x1
60 kg - 6x1

Benkpress (i fri):
20 kg - 10x2 (øve teknikk)

Strake markløft:
20 kg - 10x1 (øve teknikk)
25 kg - 10x2

Bicepscurl m/manualer:
6 kg - 8x1
8 kg - 4x1

Tunge sit ups (bena høy og hodet lavt):
52x1 (øker med to for hver trening)

Stepmaskin: 5 min. tungt og intensivt til melkesyre

+ at jeg gikk frem og tilbake til studioet, 50 min. tilsammen



Nå blir det ferie og treningsfri til torsdag i neste uke. - med unntak av turer i marka med bikkja. Så er det oppstart på kurset til å bli instruktør på hvite timer på sats neste helg