Luxies trenings -og matlogg.

[siljem]

Flink Og det var mange tunge situps. Puh. Ha en super treningsfri uke! Det fortjener du

[Hee1o]

Knebøy (i fri):
60 kg - 6x1

Hvor dype var de egentlig?

[Luxie]

Flink Og det var mange tunge situps. Puh. Ha en super treningsfri uke! Det fortjener du

Takk for det. Håper det går bra med deg og trening/kosthold.

Hvor dype var de egentlig?

Hm.. jeg jobber med å få de dypere men nå er de vel slik at knærne er 90 grader (som i sittestilling).

[Luxie]

I dag har jeg vært på 6 times traniee kurs på sats. Så nå har ferden mot å bli instruktør i Yoga, Pilates og Flyt&Pilates startet. Spennende Er veldig motivert og har egentlig fått litt blod på tann her. Ser for meg at jeg gjerne vil utdanne meg videre innen trening. Både flere type instruktørutdannelser og gjerne trening- og kostveiledning. Mm.. artig. Blir litt mye sprik i i mange retninger her, haha. Driver jo å utdanner meg til å bli fotograf og i tillegg driver jeg aktivt med hundeutstilling. Jaja, man skal ha det så mye moro man kan =P

Og når jeg først var på et treningsstudio på kurs benyttet jeg sjansen til å løpe en tur på mølla før jeg dro. Herlig. Nå er jeg klar for en avslappende lørdagskveld.

[Mihoe]

Høres ut som om du har det travelt unge dame!

Morsomt hvis du satser på trening som karriere - er jo sikkert mulig å kombinere det med foto også. Jeg har begynt å tenke en del på det selv - å utdanne meg til PT og kombinere det med andre typer jobber. Tror det er en berikelse å ha flere bein å stå på - for ikke å si muskler

Imponerende knebøy du har prestert også! Superdame!

[Luxie]

Høres ut som om du har det travelt unge dame!

Morsomt hvis du satser på trening som karriere - er jo sikkert mulig å kombinere det med foto også. Jeg har begynt å tenke en del på det selv - å utdanne meg til PT og kombinere det med andre typer jobber. Tror det er en berikelse å ha flere bein å stå på - for ikke å si muskler

Imponerende knebøy du har prestert også! Superdame!

Hehe, ja i det siste har det virkelig vært travelt. Syns selv det er veldig spennende med en treningskarriere. Føler meg gira på det. Trening og kosthold er en lidenskap jeg har og jeg har lyst til å lære så mye som mulig. I tillegg hadde det vært fantastisk og hjelpe andre mennesker "på rett kjør" treniningsmessig. Det er sikkert en flott jobb å kombinere med frilansfoto tenker jeg. Moro at du også har tenkt på en slik utdannelse. Du får fortelle hvis det blir noe av (: - og hjertelig takk for komplimentet!



Forresten, er det noen her som vet hva man får i lønn hvis man jobber som resepsjonist, treningsinstruktør og evt personlig trener på et treningssenter (sats/elixia osv)? Leser så utrolig mye forskjellig. Noen steder har jeg lest rundt 500 000 i året, mens andre steder leser jeg at det er dårlig betalt. 500 000 kr er ikke akkurat dårlig betalt, så her er det noe som skurrer. Hjelp meg (:

[Luxie]

Dagens trim: 1,5 times tur i marka


Mat i dag:

Frokost: Skål m/cottage cheese, syltetøy, pære og banan


Mellommåltid: En avocado m/salt og pepper
                     En gulrot


Lunsj: To knekkebrød m/røket laks, egg+kaviar


Mellommåltid: En brødskalk m/leverpostei og sylteagurk


Middag: Rein ytrefilet m/grønnkål, sopp og poteter


Kvelds: Skål m/mager kesam, syltetøy, kiwi og banan
            To knekkebrød m/brunost og syltetøy

[Luxie]

Trening i dag:
30 min. gange
20 min. trimsykkel


Knebøy (fristang):
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
55 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Benkpress (fristang):
20 kg - 10x1
22,5 kg - 10x2

Stake markløft:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x1

Nedtrekk:
30 kg - 8x3

Tunge sit ups (bena høy og hodet lavt):
54x1 (øker med to for hver trening)

+ noen yogaøvelser.


Det var herlig å være tilbake på trening etter en ukes treningsfri (styrketreningfri, vel og merke). Følte formen var god


Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/blåbær og kanel
             Multivitamin- og mineraltilskudd

Mellommåltid: Stort lettyoghurtbeger (500g)

Lunsj: Ost -og skinkesalat

Mellommåltid: En proteinbar
                     To epler

Middag: Grønnsaker i sursøt saus

Mellommåltid: En skål m/rosiner

Kveldsmat: Skål m/mager kesam, syltetøy, eple og kiwi
                 En brødskive m/brunost og syltetøy

[Luxie]

Gårsdagens aktivitet:
1,5 time gange
3 timer traniee kurs på sats

Gårsdagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/egg+kaviar, tomat+salt og pepper
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Et eple og en banan

Lunsj: Stort lettyoghurtbeger (500g)
          Proteinbar

Mellommåltid: To brødskiver m/brunost+syltetøy, leverpostei+sylteagurk
                      En pære

Middag: Ørretfilet m/grønnsaker og poteter i urtesaus

Mellommåltid: Skål crusli m/skumma melk

Kvelds: Skål m/cottagae cheese, syltetøy, granateple og kiwi

[Luxie]

Dagens aktivitet:
45 min. gange
20 min. trimsykkel

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/blåbær og kanel
             Multivitamin - og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: En proteinbar

Lunsj: Kyllingwok m/grønnsaker, nudler og chilisaus

Mellommåltid: Proteinshake

Middag: Svinefilet, kålrabistappe og surkål

Mellommåltid: En skål m/rosiner

Kvelds: To skiver m/gulost, leverpostei+sylteagurk

[Luxie]

+ Supert hvis noen hadde svar på siste spørsmål på s.45

[trailfox]

+ Supert hvis noen hadde svar på siste spørsmål på s.45

Hva man tjener i disse yrkene varierer nok veldig, tror ikke det finnes et fasitsvar. Om du kjenner noen som har en slik jobb, kan du slå dem opp i skattelistene, det gir kanskje en pekepinne på hva du kan tjene.

Personlig synes jeg 500.000,- høres veldig mye ut.

[Luxie]

Hva man tjener i disse yrkene varierer nok veldig, tror ikke det finnes et fasitsvar. Om du kjenner noen som har en slik jobb, kan du slå dem opp i skattelistene, det gir kanskje en pekepinne på hva du kan tjene.

Personlig synes jeg 500.000,- høres veldig mye ut.

Takk for respons. Ikke dårlig tips du gir der

[Luxie]

Dagens trening:
1 time gange
25 min. spinning
1 t. Flyt&Pilates


Øvelser;

Benkpress:
20 kg - 10x3 (begynner å få mye bedre balanse nå)

Benpress:
80 kg - 6x1
90 kg - 6x1
100 kg - 6x1 (Pers!men trente et annet sted enn vanlig, og syns det kjentes mye lettere ut? )

Bicepscurl m/stang:
20 kg - 5x2

Bicepscurl m/manualer:
5 kg - 8x3 (på hver arm)

Strake markløft:
25 kg - 10x2

Knebøy:
40 kg - 10x1 (hadde et uhell, stanga var skeiv og vektene datt av andre gangen jeg skulle løfte, det kunne gått fryktelig galt. Greide å kontrollere det, men mistet lysten på å løfte mer og tyngre i dag..)


+ vil også legge til at vanligvis ville jeg ikke gått på en Flyt&Pilates time itllegg til det andre jeg trente i dag. Men har lekse å gå på en slik time pga jeg går på kurs for å bli instuktør på hvite timer..

[Luxie]

+ dagens mat:

Frokost: Tre knekkebrød to m/tomat+løk,salt og pepper. En m/mager kesam og syltetøy
           Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Iskaffe light

Lunsj: Baguett m/mye skinke, grønnsaker og pepper

Mellommåltid: Stort beger lettyoghurt (500g)
                     Proteinbar

Middag: Wok m/reker, grønnsaker og sursøt saus

Mellommåltid: Skål m/mager kesam, syltetøy, banan og eplebiter

Kvelds: To knekkebrød m/philadelfiaost og prim
            En blåbærsmoothie