Skrevet av Emne: Luxies trenings -og matlogg.  (Lest 170216 ganger)

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #690 : 15. oktober 2008, 20:04 »
Dagens trim:
35 min.
20 min.

Dagens mat:


Frokost: Tre knekkebrød m/tomat, løk, salt og pepper
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Bioladrikk

Lunsj: Skinkesalat

Mellommåltid: Proteinbar og et eple
               
Middag: Omelett m/grønnsaker og en pakke røkelaks

Kvelds: Skål m/all bran, syltetøy, banan og kulturmelk

Snacks: Pose m/tørket frukt


Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #691 : 15. oktober 2008, 21:34 »
Forresten, i morgen drar jeg på harrytur til Sverige og blir der til søndag. Så da blir det ikke noe logging i mellomtida. Men da blir det garantert smågodt og pizza. ^^ Men bikkja blir selvsagt med så det blir turer og kanskje litt terping på pilatesøvelser. Ikke noe særlig trening å snakke om egentlig. Blir en avslappende langhelg med endel junk. Jej.

Ha en fortsatt god uke folkens!

Utlogget Mihoe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 015

  • Trener NRLO4W
Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #692 : 15. oktober 2008, 23:24 »
Kos deg masse! Smiley
Har som mål engang å ta hele 5 chins uten hjelpemidler Cheesy (Har aldri prøvd- rekker ikke opp)

"When I hear women expressing a fear of weight lifting, what I am really hearing is a fear of being powerful. The social ideal tells women to be hungry, manageable, childlike, not demanding space." Krista Scott-Dixon, aka Mistress Krista.

Treningslogg

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #693 : 16. oktober 2008, 12:11 »
Kos deg masse! Smiley

Takk for det! Blir en velfortjent kosehelg Cheesy

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #694 : 16. oktober 2008, 12:18 »
Her er forresten programmet jeg skal kjøre fremover. Det er nogenlunde likt det jeg har kjørt en stund nå. I tillegg til dette blir det endel gange så å si hver dag, i og med at jeg går til og fra skolen, til butikken, til trening, tur med bikkja osv. Bena blir flittig brukt. Blir sikkert noen forandringer av og til, men dette er utgangspunktet. Noen innvendinger? Smiley


Mandag: Styrkeøkt; Knebøy
                               Strake markløft
                               Benkpress
                               Nedtrekk
                               Sittende roing
                               Skulderpress
                               Strak planke (Pilatesøvelse, advanced)
                               Teaser (Pilatesøvelse, advanced)
                               Solhilsen (Yogaøvelse)

Tirsdag:
30 min. kardio

Onsdag: 30 min. kardio
 
Torsdag: 1 t. Flyt&Pilates, + strykeøvelser; knebøy, strake markløft, benkpress, bicepscurl.

Fredag: Fri

Lørdag: Gåtur, rask gange.

Søndag:
Gåtur, rask gange. (I marka i variert terreng)


Tilbakemeldinger er gull verdt. (:

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #695 : 19. oktober 2008, 15:16 »
Tilbake fra Sverigetur. Hatt det helt strålende. Det har gått i grove rundstykker med roastbiff, havregrøt, tunfisk og eggesalat, kyllingsalat, taco, tørket frukt, pizza, smågodt og sjokolade ^^ Nogen lunde fornuftig mat, men skeiet skikkelig ut på godisen, en halv kg gikk på en kveld + 150g sjokolade. Kjente at kroppen min ikke var vant med så mye sukker på en gang. Men det smakte godt Grin

Hadde en treningsøkt rett før jeg dro på torsdag. Ikke alle standard øvelsene mine, litt variasjon. Her er den;

40 min. spinning

Strake markløft:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x2

Benpress:
100 kg - 6x2

Benkpress:
22 kg - 10x3

Bicepscurl:
6 kg - 8x1 på hver arm

+ flere serier m/forskjellige pilatesøvelser med fokus på mage, rygg og armer.


Ellers har jeg gått noen rolige turer med bikkja fredag, lørdag og en 1,5 times tur i marka i dag. Helt nydelig Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #696 : 20. oktober 2008, 13:17 »
Dagens trening:

45 min. gange

Styrkeøkt:

Knebøy:
20 kg - 15x1 (øve på å bøye dypere)
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
55 kg - 10x1
(løftet litt lettere her i dag fordi jeg øvde på å bøye dypere)

Benkpress:
20 kg - 10x1
25 kg - 8x2

Stangroing:
25 kg - 10x3

Strake markløft:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x1

Båten (pilates):
3x20sek

Planke m/bena på ball:
2x20sek

1xSolhilsen (yogaøvelse)


Kjempeherlig og god økt. Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #697 : 20. oktober 2008, 17:21 »
Dagens fôr:

Frokost: Havregrøt m/blåbær og kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Proteinbar

Lunsj: Stort beger lettyoghurt (500g)
          To knekkebrød m/smøreost og chilli

Mellommåltid: Skinke og ostesalat

Middag: Fiskekaker m/viltgrønnsaker

Mellommåltid: Et glass biola
                     Et eple

Kvelds: All bran m/kulturmelk
           To knekkebrød m/cottage cheese og syltetøy

Utlogget MieMarie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 139
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 139

  • E e no bære me e ;)
Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #698 : 20. oktober 2008, 21:25 »
jeg er så imponert over den Knebøyen din Grin kan ikek få si det nokk Smiley
10 rep på 55 kg, utrolig bra Smiley
Gikk det bedre å komme ned eller ? Smiley
Trener hjemme i kjellern fortia, har mitt eget lille treningsrom der og har alt jeg trenger der Smiley
Blogger ikke i bloggen mer Smiley
Men trener like mye forde og nesten akkurat det samme, så bare spørre hvis dere lurer på noe Cheesy

Fræna atletklubb Smiley

Perser uten skjorte:
Benkpress pers : 60 kg     mål 70 kg
Markløft : 85 kg 
Knebøy :  75 kg

Skal ha MYE MERE muskler.
Styrkeløft,Strongman og muskler det er tingen .. Wink
- treningsstudioet er min leke plass..

Når stanga knekker, da har jeg kanskje løftet tungt nåkk, men faen meg ikke før..  Grin

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #699 : 20. oktober 2008, 21:35 »
jeg er så imponert over den Knebøyen din Grin kan ikek få si det nokk Smiley
10 rep på 55 kg, utrolig bra Smiley
Gikk det bedre å komme ned eller ? Smiley

Aw, tusen takk Marie. Trener på å komme enda dypere med bøyen nå, kjenner at det tar ekstra og blir tyngre når man kommer lengre ned. Koselig med skryt, det er motiverende! - apropo knebøyen, så har jeg jo 6 reps på 60 også, men kjørte ikke den i dag. Hehe. Ellers håper alt er bra med deg. Smiley

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nå er jeg start ferdig med tranieekurset (4 nov.) og kan starte å jobbe som treningsinstruktør i hvite timer (pilates, yoga, flyt&pilates) på sats. Og tidligere i dag meldte jeg meg på et til kurs så jeg kan bli spinningsinstruktør også. Herlig, det blir nok moro Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #700 : 22. oktober 2008, 07:10 »
Trening i går:
75 min. gange
3 timer traniee-kurs, inkludert en og en halv time gjennomkjøring av yogaøvelser

Mat i går:


Frokost: Tre knekkebrød m/tomat, løk, salt og pepper
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Stort beger lettyoghurt (500g)
                     Proteinbar

Lunsj: To skiver m/leverpostei, brunost+syltetøy

Mellommåltid: Skål m/all bran og kulturmelk

Middag: Kyllingfilet i tomatsaus, løk og paprika

Mellommåltid: Et eple og en banan

Kvelds: Yoghurt m/kokos og sjokoladecrisp
            Proteinbar

Utlogget MieMarie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 139
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 139

  • E e no bære me e ;)
Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #701 : 22. oktober 2008, 09:27 »
Aw, tusen takk Marie. Trener på å komme enda dypere med bøyen nå, kjenner at det tar ekstra og blir tyngre når man kommer lengre ned. Koselig med skryt, det er motiverende! - apropo knebøyen, så har jeg jo 6 reps på 60 også, men kjørte ikke den i dag. Hehe. Ellers håper alt er bra med deg. Smiley

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nå er jeg start ferdig med tranieekurset (4 nov.) og kan starte å jobbe som treningsinstruktør i hvite timer (pilates, yoga, flyt&pilates) på sats. Og tidligere i dag meldte jeg meg på et til kurs så jeg kan bli spinningsinstruktør også. Herlig, det blir nok moro Smiley

værsego Cheesy alltid gøy å motivere folk å skryte, du fortjener det jo så Cheesy
Bra du kjente at det tok i godt når det er sånn. jeg synes faktisk det er lettere å gå ned til tyngre det er i bøyen Smiley
Så spennende at du blir personlig trener, veldiig intressangt å motivere og hjelpe andre Cheesy
Ros e viktig når det gjelder trening Grin
Alt er bra her, resier ned til Løvenstad (attmed Lillestrøm) på Fredag forhåpentligvis til typen min og tante Cheesy å så jobb i dag, så rekker ikke trene, det er kjipt. men men. ikke alltid man får tid.
Klør etter å trene . hehe Cheesy
Alt bra der? Smiley
Trener hjemme i kjellern fortia, har mitt eget lille treningsrom der og har alt jeg trenger der Smiley
Blogger ikke i bloggen mer Smiley
Men trener like mye forde og nesten akkurat det samme, så bare spørre hvis dere lurer på noe Cheesy

Fræna atletklubb Smiley

Perser uten skjorte:
Benkpress pers : 60 kg     mål 70 kg
Markløft : 85 kg 
Knebøy :  75 kg

Skal ha MYE MERE muskler.
Styrkeløft,Strongman og muskler det er tingen .. Wink
- treningsstudioet er min leke plass..

Når stanga knekker, da har jeg kanskje løftet tungt nåkk, men faen meg ikke før..  Grin

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #702 : 22. oktober 2008, 20:33 »
værsego Cheesy alltid gøy å motivere folk å skryte, du fortjener det jo så Cheesy
Bra du kjente at det tok i godt når det er sånn. jeg synes faktisk det er lettere å gå ned til tyngre det er i bøyen Smiley
Så spennende at du blir personlig trener, veldiig intressangt å motivere og hjelpe andre Cheesy
Ros e viktig når det gjelder trening Grin
Alt er bra her, resier ned til Løvenstad (attmed Lillestrøm) på Fredag forhåpentligvis til typen min og tante Cheesy å så jobb i dag, så rekker ikke trene, det er kjipt. men men. ikke alltid man får tid.
Klør etter å trene . hehe Cheesy
Alt bra der? Smiley

Tusen takk, Marie. Det er så herlig med fremgang! (: Ja, det blir veldig spennende å bli ferdig med kursene og begynne å jobbe som treningsinstruktør. Artig å jobbe med noe jeg brenner for. Håper du får en fin tur til Løvenstad. Kos deg masse!

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #703 : 22. oktober 2008, 20:37 »
Dagens aktivitet:
35 min. gange
20 min. trimsykkel
+ 1 t. hundetrening (utstillingstrening/ringtrening, ikke så fysisk utfordrende)

Mat i dag:

Frokost: Hirsegrøt m/skumma melk og kanel
            Skål m/nøtter og tørket frukt
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Stort beger lettyoghurt (500g)
                     Proteinbar

Lunsj: Kyllingsalat

Mellommåltid: To knekkebrød m/brunost og syltetøy

Middag: Laksefilet m/spinatstuing

Mellommåltid: Skål m/all bran og skummet melk

Kvelds: To knekkebrød m/honning
            Et eple

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #704 : 22. oktober 2008, 21:24 »
Sitat
Mellommåltid: Stort beger lettyoghurt (500g)
Høres kjempegøy ut! Plis si at du spiste det med teskje! Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!