Luxies trenings -og matlogg.

[Luxie]

Høres kjempegøy ut! Plis si at du spiste det med teskje!

.. og du mener?

[MieMarie]

Tusen takk, Marie. Det er så herlig med fremgang! (: Ja, det blir veldig spennende å bli ferdig med kursene og begynne å jobbe som treningsinstruktør. Artig å jobbe med noe jeg brenner for. Håper du får en fin tur til Løvenstad. Kos deg masse!

Takk for det du har valgt en veldig fin jobb, å så får du trening selv også hehe.
Takk får det kose deg masse

[Luxie]

Dagens treningsøkt:

10 min. oppvarming med aerobic

Knebøy:
45 kg - 10x3 (løfte lett i dag for å terpe teknikk/gå dypere)

Benkpress:
22 kg - 10x3

Biceps curl m/manualer:
5 kg - 8x2 på hver arm

Benpress:
100 kg - 6x3

Planken:
Egen vekt - 3x20sek

Sit ups m/10 kgs vektskive bak nakken:
15x2

Ryggrulle:
Egen vekt - 10x3

5 min. nedtrapping med spinning

+ Gå 40 min. hjem

[Luxie]

Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/en boks makrell-i-tomat
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Mellommåltid: Proteinbar

Lunsj: Linsesalat

Mellommåltid: Et eple og en banan

Middag: Bønner i sursøt saus

Mellommåltid: Skål m/nøtter og tørket frukt

Kvelds: All bran m/skumma melk


Fortsatt fokus på mer fett. Noen som har noen gode oppskrifter/måter å få i seg nyttige fettsyrer?

[Eirik Dolega]

Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/en boks makrell-i-tomat
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Mellommåltid: Proteinbar

Lunsj: Linsesalat

Mellommåltid: Et eple og en banan

Middag: Bønner i sursøt saus

Mellommåltid: Skål m/nøtter og tørket frukt

Kvelds: All bran m/skumma melk


Fortsatt fokus på mer fett. Noen som har noen gode oppskrifter/måter å få i seg nyttige fettsyrer?

Pistasjnøtter, walnøtter, paranøtter, peanøttsmør, you name it, laks, pepperrøkt makrell osv. =)

[Luxie]

Pistasjnøtter, walnøtter, paranøtter, peanøttsmør, you name it, laks, pepperrøkt makrell osv. =)

Mhm, bra jeg er glad i nøtter, peanøttsmør og fet fisk. (: Har ikke hatt så veldig fokus på fett i kostholdet tidligere, det har gått litt i glemmeboka.. Så jeg tar imot alle tips og råd. Har allerede inne; avocado, fet fisk, nøtter, frø, peanøttsmør, kaldpresset olje. Noen flere forslag? Gjerne oppskrifter som inneholder disse matvarene eller andre gode fettkilder.

[Kitty_Katt]

Reker og avocado
4 porsjoner

1/2 kg store reker med skall
1 mango eller 2 pærer
2-3 avocadoer etter størrelse
1/2 rød chilifrukt
1 frisk salat (romano eller isberg)
1 ss presset sitron
1 ss olivenolje
ørlite salt


Fremgangsmåte:

Skrell reker. Bland sammen dressingen. Skrell fruktene og ta ut kjerner/stener. Skjær i terninger. Skjær bort mellomveggen og fjern kjerner fra chilifrukten. Finhakk den. Ha det i en salatbolle og bland sammen med lett hånd. Hell over dressingen. Settes kaldt.

Like før servering settes vaskede salatblader i boller/ tallerkener. Fordel salaten over – og ha godt brød til.

[Luxie]

Reker og avocado
4 porsjoner

1/2 kg store reker med skall
1 mango eller 2 pærer
2-3 avocadoer etter størrelse
1/2 rød chilifrukt
1 frisk salat (romano eller isberg)
1 ss presset sitron
1 ss olivenolje
ørlite salt


Fremgangsmåte:

Skrell reker. Bland sammen dressingen. Skrell fruktene og ta ut kjerner/stener. Skjær i terninger. Skjær bort mellomveggen og fjern kjerner fra chilifrukten. Finhakk den. Ha det i en salatbolle og bland sammen med lett hånd. Hell over dressingen. Settes kaldt.

Like før servering settes vaskede salatblader i boller/ tallerkener. Fordel salaten over – og ha godt brød til.

Tusen takk for oppskriften! Den skal prøves. Er veldig glad i avocado, frukt og reker. Så det var perfekt Hvordan går det med deg fortiden?

[Luxie]

Gårsdagen gikk jeg 45 min. rask gange med bikkja. + at det ble skikkelig kosekveld med indisk resturantmiddag og dessert hjemme som besto av mange lapper/sveler med maple syrup og syltetøy ^^

Dagens trim:
3 timer gåtur i marka

Mat:

Frokost: To knekkebrød m/leverpostei og sylteagurk
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Proteinbar

Middag: Andelår m/stekte grønnsaker, poteter og rødvinssaus

Dessert: Eplekake m/vaniljesaus

Mellommåltid: En pose m/tørket frukt

Kvelds: En skål m/all bran og melk

[Mihoe]

Ah - andelår du! Det hørtes godt ut! (Før jeg sluttet å spise kjøtt var and noe av det beste jeg visste). Du er en sunn gourmand du Luxie! Og det er skikkelig kult

[Luxie]

Ah - andelår du! Det hørtes godt ut! (Før jeg sluttet å spise kjøtt var and noe av det beste jeg visste). Du er en sunn gourmand du Luxie! Og det er skikkelig kult

Hehe, takk for det! Jeg koser meg mye med god mat uansett dag. - gjør hverdagen til en fest vettdu Forresten, sendte en PM til Taline.

[Kitty_Katt]

Tror jeg skal prøve den selv, eeelsker reker :

Går bra med meg takk:)

[Luxie]

Dagens trim:
1 t. gange
1 t. yoga
+ liten tur rask gange med bikkja

Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/tunfisk i olje, tomat og basilikum
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: En pose m/nøtter og tørket frukt

Lunsj: Salat m/skinke, feta, grønnsaker, frukt og bær

Mellommåltid: Stort beger lettyoghurt (500g)

Middag: To brødskiver m/leverpostei og brunost
             To kiwier

Mellommåltid: Proteinbar

Kvelds: Skål m/all bran, melk og bananbiter

[Luxie]

Ellers fortsetter vekta å stige, så jeg tror jeg spiser og trener i riktig retning ^^

[obey]

Ellers fortsetter vekta å stige, så jeg tror jeg spiser og trener i riktig retning ^^

søte flinke deg! =)