Skrevet av Emne: Luxies trenings -og matlogg.  (Lest 170187 ganger)

Utlogget MieMarie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 139
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 139

  • E e no bære me e ;)
Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #795 : 28. november 2008, 19:21 »
Heia Cheesy
Kjempe fin benkpress på deg og knebøy. misunner deg virkelig med den knebøyen Smiley hehe. Jeg er sikker på som de sa oppå her at du kan klare 50 kg i benkpress, det tror jeg nokk Cheesy
Å  GRATULERER SÅ MYE MED PERS  Grin kjempe braaa Cheesy
Protein shake med syltetøy i ? Tongue hmm Smiley
Stå på Cheesy
Trener hjemme i kjellern fortia, har mitt eget lille treningsrom der og har alt jeg trenger der Smiley
Blogger ikke i bloggen mer Smiley
Men trener like mye forde og nesten akkurat det samme, så bare spørre hvis dere lurer på noe Cheesy

Fræna atletklubb Smiley

Perser uten skjorte:
Benkpress pers : 60 kg     mål 70 kg
Markløft : 85 kg 
Knebøy :  75 kg

Skal ha MYE MERE muskler.
Styrkeløft,Strongman og muskler det er tingen .. Wink
- treningsstudioet er min leke plass..

Når stanga knekker, da har jeg kanskje løftet tungt nåkk, men faen meg ikke før..  Grin

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #796 : 29. november 2008, 17:48 »
Heia Cheesy
Kjempe fin benkpress på deg og knebøy. misunner deg virkelig med den knebøyen Smiley hehe. Jeg er sikker på som de sa oppå her at du kan klare 50 kg i ben
kpress, det tror jeg nokk Cheesy
Å  GRATULERER SÅ MYE MED PERS  Grin kjempe braaa Cheesy
Protein shake med syltetøy i ? Tongue hmm Smiley
Stå på Cheesy

Takk for koselig tilbakemelding! Det var hyggelig å høre. Ja blir spennende å se hvordan det går med benkpressen fremover (: men du, det når du referer til "proteinshake med syltetøy" vet jeg ikke helt hva du mener. Kanskje du har lest av feil der det sto proteinpannekaker med syltetøy? Hehe.

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #797 : 29. november 2008, 17:52 »
I dag har jeg vært på nest siste dag av spinningskurset. Syklet 3 tungetunge timer i strekk! Så nå er jeg helt utslitt. Det verste er at jeg skal tilbake dit tidlig i mårra, siste kursdag, og antagligvis sykle like mye. Jeg får virkelig kjørt meg med andre ord!

Figuz

  • Gjest
Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #798 : 29. november 2008, 19:27 »
Når blir 50kg løftet i benkpress?  Cool

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #799 : 30. november 2008, 18:12 »
Når blir 50kg løftet i benkpress?  Cool

Etter helgens siste kursdager er jeg helt utkjørt. Kroppen min er presset til det ytterste. Så jeg skal ta det litt med ro uka som kommer, men så blir det nok fullt kjør uka etter. ^^ Er gira selv på å se hva maksløftet mitt ligger på. Smiley Bra du følger meg opp, hehe!

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #800 : 30. november 2008, 18:15 »
Helgeoppdatering:

Som jeg skrev til Figuz nedenfor; nå er jeg helt utkjørt! Kroppen min helt presset til sitt totale ytterpunkt fysisk, men jeg har en god følelse her jeg sitter med kursbeviset på bordet foran meg. Smiley Syklet 3 timer i går og 4 timer i dag! Helt sinnsykt. Kan egentlig ikke fatte at vi ble kjørt så hardt på kurset. Spist en stor middag og skal straks legge meg.. Ja, jeg er helthelt utslitt. 

Utlogget Tryggis

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 496
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 496

  • Muskel på boks..
Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #801 : 30. november 2008, 19:02 »
virkelig imponert over at du har bestått kurset, ikke mange som gidder å sitte og sykle så lenge bare for å være instruktør..respekt Wink
Helgeoppdatering:

Som jeg skrev til Figuz nedenfor; nå er jeg helt utkjørt! Kroppen min helt presset til sitt totale ytterpunkt fysisk, men jeg har en god følelse her jeg sitter med kursbeviset på bordet foran meg. Smiley Syklet 3 timer i går og 4 timer i dag! Helt sinnsykt. Kan egentlig ikke fatte at vi ble kjørt så hardt på kurset. Spist en stor middag og skal straks legge meg.. Ja, jeg er helthelt utslitt. 

Hi. My name is Tryggis and I have a problem. I never expected it and I didn't plan for it. It just happened. And now, I'll never be the same. Hardly a minute passes when I don't think about it, salivate, and get the shivers. My own grandmother cringes in fright when she even hears about "it."

Yes, folks, I'm a deadlift-aholic. I don't just want to pull; I want to pull every minute of every day for the rest of my life. I dream about grinding out heavy pulls where the bar seemingly bends in half, and I jump at the opportunity to do speed pulls so quickly that I nearly castrate myself with the bar.

Figuz

  • Gjest
Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #802 : 30. november 2008, 22:13 »
Etter helgens siste kursdager er jeg helt utkjørt. Kroppen min er presset til det ytterste. Så jeg skal ta det litt med ro uka som kommer, men så blir det nok fullt kjør uka etter. ^^ Er gira selv på å se hva maksløftet mitt ligger på. Smiley Bra du følger meg opp, hehe!

OK! Wink Ja, hvis du blir slapp, så kommer jeg og maser på deg vettu! Smiley
Du kan jo bare sette 50kg benk som ett mål før nyttår eller noe? Trene mot det. Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #803 : 01. desember 2008, 19:49 »
virkelig imponert over at du har bestått kurset, ikke mange som gidder å sitte og sykle så lenge bare for å være instruktør..respekt Wink

Ja tusen hjertelig. Det har vært et skikkelig intensivt og fysisk kurs. Lært masse, kost meg og trent i bøtter og spann.

OK! Wink Ja, hvis du blir slapp, så kommer jeg og maser på deg vettu! Smiley
Du kan jo bare sette 50kg benk som ett mål før nyttår eller noe? Trene mot det. Smiley

Hehe, det er bra. Ikke noe slappfisk her. Men starter rolig denne uka. Etter som kroppen var helt kake etter helgens 7 timers spinning. Ja hadde allerede tenkt å sette det som mål å løfte 50 i maksløft innen nyttår. Blir spennende med et nytt år nå snart. Da blir det nye og høyere mål. Føler virkelig at jeg har funnet en god balansegang mellom trening og kosthold. Ser fremgangen og nyter livet, ikke verst Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #804 : 01. desember 2008, 19:53 »
Dagens aktivtet:
50 min. rask gange

Pleier alltid å trene styrke på mandager. Men tenker at kroppen min trenger hvile etter 7 timers spinning i helga. Så jeg tar det litt med ro. Tenker jeg kjører en god økt pilates i mårra, kardio onsdag også kjører jeg i gang med styrkeøkt som vanlig på torsdag.

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin, omega-3

Mellommåltid: To epler

Lunsj: To knekkebrød m/en boks makrell-i-tomat

Mellommåltid: Proteinbar

Middag: Risengrynsgrøt m/kanel og sukker (første desember i dag jo ^^)

Mellommåltid: 6 riskaker m/barbequekrydder

Kvelds: En skål m/havregryn, kulturmelk og syltetøy

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #805 : 01. desember 2008, 20:27 »
Har satt opp et litt mer strukturert treningsopplegg. Det er ca det jeg har holdt på med en stund nå, + noen nye øvelser og en splitt. Av naturlige grunner går jeg mye. Jeg må gå til og fra skolen, til butikken (lager middag hver dag hjemme), til gymmet, tur med bikkja osv. Derfor blir det mye rask gange på planen. Men som sagt, ingen store endringer i det store. Har bare strukturert det litt. Det blir selvsagt litt variasjon av og til, men dette er ca slik jeg trener og kommer til å trene fremover. Mitt mål er å få en stram, atletisk kropp med markerte muskler. Takker så mye for respons!

Mandag:
Oppvarming; 5-10 min. jogg på mølla
Strake markløft  10x4
Knebøy  10x4
Legpress  10x4
Utfall m/manualer  10x2 på hvert ben
Sit ups m/manualer  15x5
+ rask gange

Tirsdag:
Rask gange (1 time – 1,5 time)

Onsdag:
Ca. 30 min. kardioøkt (som regel spinning)
Rask gange (ca. 30-40 min.)

Torsdag:
Oppvarming; 5-10 min. jogg på mølla
Benkpress  8-10x4  (mulig noen ekstra serier med færre og tyngre vekter)
Arnoldpress/skulderpress  10x3
Nedtrekk  8-10x4 (mulig noen ekstra serier med færre reps og tyngre vekter)
Sittende roing 8-10x4
Rygghev  10x4
+ Rask gange

Fredag:
Rask gange (30-45 min.)

Lørdag:

30-60 min. pilates
+ rask gange (30 min.)

Søndag:
Gåtur i marka ca. 1-3 timer

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #806 : 02. desember 2008, 19:43 »
Ingen respons?

---------------------------

Dagens trening:

55 min. gange
60 min. pilates (både øvet og powerpilates)

Dagens mat:


Frokost: Havregrøt m/blåbær og kanel
             Multivitamin, omega-3

Mellommåltid: Proteinbar
                     Et eple

Lunsj: En potetlefse m/en pakke kyllingskinke, salat og tomatpurè

Mellommåltid: 6 riskaker (snack-a-jacks)

Middag: Wok m/scampi, grønnsaker og sursøt saus

Mellommåltid: To knekkebrød m/urtekremost og skinke, gulost

Kvelds: En skål m/havregryn, en banan, kulturmelk og kanel


Prøvde ut den nye pilatesdvden min i dag. Det ble en hard og veldig god økt. Kjente det tok godt i både mage, rygg, armer og ben. Deilig. Syns det er godt å variere treningen litt. Må jo også innrømme at det var fint å kunne kjøre treningsøkta i min varme stue istedenfor å gå en halvtime opp til studioet i dag Smiley

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #807 : 03. desember 2008, 12:14 »
Du har ikke vurdert å kjøre et helkroppsprogram som RYP eller noe?

Uansett, når du bare har to økter i uken tipper jeg du med et bra kosthold mer enn klarer å restituere deg til å ha to helkroppsøkter. Med kun noen få sett per muskelgruppe (F eks knebøy, 2-3 sett, skrå-hantelpress 2-3 sett, strake mark ett sett, nedtrekk 2-3 sett, en tricepsøvelse 2-3 sett, stangroing 2 sett, arnoldpress 1 sett, noe mage. (Ikke nødvendigvis i denne rekkefølgen, jeg bare skrev opp øvelser ettersom jeg kom på muskelgrupper).

Ellers, flott at du har med bra øvelser og ditcher hantelcurl! Cheesy

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #808 : 03. desember 2008, 20:54 »
Du har ikke vurdert å kjøre et helkroppsprogram som RYP eller noe?

Uansett, når du bare har to økter i uken tipper jeg du med et bra kosthold mer enn klarer å restituere deg til å ha to helkroppsøkter. Med kun noen få sett per muskelgruppe (F eks knebøy, 2-3 sett, skrå-hantelpress 2-3 sett, strake mark ett sett, nedtrekk 2-3 sett, en tricepsøvelse 2-3 sett, stangroing 2 sett, arnoldpress 1 sett, noe mage. (Ikke nødvendigvis i denne rekkefølgen, jeg bare skrev opp øvelser ettersom jeg kom på muskelgrupper).

Ellers, flott at du har med bra øvelser og ditcher hantelcurl! Cheesy

Takk for respons! Smiley til nå har jeg trent helkroppsprog to ganger i uka med færre sett enn det jeg satt opp nå. Tenkte kanskje at det var lurt å lage en splitt for å få trent tyngre på hver øvelse og i tillegg få inn flere øvelser. Men du syns jeg heller skal gå tilbake til det jeg hadde før? Pleier vanligvis å kjøre dette;

To ganger i uka:

Knebøy 10x3-4
Strake markløft 10x2-3
Benkpress 10x3
Nedtrekk 10x3
Sittende roing 10x3
Skulderpress 10x2
Mage m/vektskiver 15x3-4


+ at jeg trener ca 1 time pilates i uka, som også er god styrketrening. Spesielt for å bygge opp støttemusklatur, mage og rygg. 

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #809 : 03. desember 2008, 20:59 »
Dagens trim:
30 min. rask gange
30 min. trimsykkel

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/blåbær og kanel
             Multivitamin, omega-3

Mellommåltid: En proteinbar

Lunsj: To knekkebrød m/en pakke skinke
          En banan

Mellommåltid: 6 riskaker m/barbequekrydder (snack-a-jack)

Middag: Fiskekaker m/kålrabistappe

Mellommåltid: To knekkebrød m/brunost og syltetøy

Kvelds: En skål m/bananbiter, eplebiter, kulturmelk og kanel

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!