Skrevet av Emne: Luxies trenings -og matlogg.  (Lest 170159 ganger)

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #810 : 04. desember 2008, 01:20 »
Takk for respons! Smiley til nå har jeg trent helkroppsprog to ganger i uka med færre sett enn det jeg satt opp nå. Tenkte kanskje at det var lurt å lage en splitt for å få trent tyngre på hver øvelse og i tillegg få inn flere øvelser. Men du syns jeg heller skal gå tilbake til det jeg hadde før? Pleier vanligvis å kjøre dette;

To ganger i uka:

Knebøy 10x3-4
Strake markløft 10x2-3
Benkpress 10x3
Nedtrekk 10x3
Sittende roing 10x3
Skulderpress 10x2
Mage m/vektskiver 15x3-4


+ at jeg trener ca 1 time pilates i uka, som også er god styrketrening. Spesielt for å bygge opp støttemusklatur, mage og rygg. 
Jeg foretrekker denne, ja Smiley Men sjekk ut RYP. Du funker sikkert finfint å kjøre det bare to dager i uken, du vil bare ha litt tregere progresjon. Her er et hefte om det og her er en arbeidsbok til å sette opp programmet (og sjekke kosthold, følge med på progresjon etc) Smiley

Med RYP vil du hvertfall få sikret litt variasjon og få sikret progresjon på vektene.

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #811 : 04. desember 2008, 21:27 »
Jeg foretrekker denne, ja Smiley Men sjekk ut RYP. Du funker sikkert finfint å kjøre det bare to dager i uken, du vil bare ha litt tregere progresjon. Her er et hefte om det og her er en arbeidsbok til å sette opp programmet (og sjekke kosthold, følge med på progresjon etc) Smiley

Med RYP vil du hvertfall få sikret litt variasjon og få sikret progresjon på vektene.

Jeg har sjekket ut RYP før. Virker bra. Skal sjekke det ordentlig ut igjen. Mulig det er et godt alternativ for meg. Takk for tipset og respons Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #812 : 04. desember 2008, 21:33 »
Dagens trim:
60 min. gange
30 min. trimsykkel

Ble ikke styrkeøkt i dag likevel.. Har hatt en svært stressende uke og trengte å bare være hjemme og slappe av. Så det ble heller en god tur med bikkja og en halvtime på sykkelen foran tven. Smiley

Dagens mat:


Frokost: To egg, + en skål m/kålrabistappe
             Multivitamin

Mellommåltid: To mandariner

Lunsj: To steinbittkaker
          En gulrot

Mellommåltid: En proteinbar

Middag: Lett risengrynsgrøt m/sukker og kanel

Mellommåltid: 6 riskaker m/barbequekrydder (snack-a-jack)

Kvelds: En skål m/havregryn, kulturmelk og bananbiter



I morgen skal jeg på helgetur til Sverige. Blir så herlig! Skal spise masse god mat, svømme i hotellets basseng, shoppe og ta meg tur innom hotellets gym hvis jeg får tid og lyst. Smiley

Figuz

  • Gjest
Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #813 : 05. desember 2008, 11:43 »
Du får kose deg i sverige! Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #814 : 07. desember 2008, 18:19 »
Du får kose deg i sverige! Smiley

Takk for det Cheesy Skal skrive en oppdatering straks.

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #815 : 07. desember 2008, 18:26 »
Helgas oppdatering: Nå har jeg kommet hjem fra Sverige. Har hatt helt fantastisk! Skikkelig energiboost dette (:

Har spist mye god mat, men mye nyttig også. Spist masse kylling, tunfiskbiff, eksotiske grønnsaker og herlige sauser. Og hotellfrokosten besto av brovbrød, egg, laks, eggerøre, cottagecheese og syltetøy. Ellers har jeg også kost meg med resturantdessert og sjokolade ^^

Har hamstret proteinbarer, ca. 20 stk. Noen av de ligger på 125 gram, 475 kcal med 40 g protein! Smakte helt fortreffelig. Et helt måltid i en bar, hehe. Ellers har jeg fått trent også. Hotellets treningsrom inneholdt kun tredemøller og sykler.. Hadde håpet på at de i det minste hadde investert i en benkpress, men den gang ei.. Så den ene dagen ble det en halv time meeget effektiv løping med rast hastighet og mye stigning. Og andre dagen ble det en halv time på spinningsykkel. Smiley


Forøvrig, dagens mat:

Frokost: To små skiver m/cheddarost, skinke, sylteagurk
             Oppskåren frukt

Mellommåltid: Egge røre, røkelaks og dillsennep

Lunsj: Stor proteinbar (125g, 40g protein)

Mellommåltid: To epler

Middag: Medisterkaker i brun saus m/grønnsaker, poteter og tyttebærsyltetøy

Dessert: Liten marsipansjokolade og en pepperkakebit

Kvelds: En skål m/allbran og kulturmelk

Utlogget Kitty_Katt

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 94

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #816 : 07. desember 2008, 20:41 »
Det var noen kraftige proteinbarer du hadde kjøpt da Grin

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #817 : 07. desember 2008, 21:04 »
Det var indeed noen latterlig svære proteinbars. Jeg har kjøpt inn en 25-pakning protbars sjæl Cheesy Kommer til å gi en del bort, er egentlig ikke så stor fan. Måtte bare bruke 300kr til for å slippe frakt fra norkost.no Smiley Mamma har begynt å trene vekter og vil få lættis om hun mottar 10stk proteinbarer bl a da :>

Figuz

  • Gjest
Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #818 : 08. desember 2008, 15:02 »
Håhå! Skikkelig proteinkubber Grin

Høres ut som du har hatt en skikkelig fin tur. Smiley
Motivasjonsboost til treningen denne uken da! Wink

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #819 : 08. desember 2008, 19:54 »
Det var noen kraftige proteinbarer du hadde kjøpt da Grin

Ja, det var den største jeg fant ^^

Det var indeed noen latterlig svære proteinbars. Jeg har kjøpt inn en 25-pakning protbars sjæl Cheesy Kommer til å gi en del bort, er egentlig ikke så stor fan. Måtte bare bruke 300kr til for å slippe frakt fra norkost.no Smiley Mamma har begynt å trene vekter og vil få lættis om hun mottar 10stk proteinbarer bl a da :>

Du kan gi til meg! Hehe. Jeg elsker proteinbarer. Derfor jeg måtte ha noen store som varer lenge. Man mp tygge mye mer på slike barer enn på vanlig sjokolade eller lignende. Brukte nettopp en halvtime på å spise en 125g bar. Grin

Håhå! Skikkelig proteinkubber Grin

Høres ut som du har hatt en skikkelig fin tur. Smiley
Motivasjonsboost til treningen denne uken da! Wink

Hatt en kjempeherlig tur. Var kjipt å stå opp kl. 6 idag og være tilbake på skolebenken. Kjenner at skolestresset tar på.. Men håper på å få inn noen gode økter mellom alt stresset. Og når ferien kommer skal jeg ta meg tid til å trene ordentlig gjennom julestria Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #820 : 08. desember 2008, 20:04 »
Hadde treningstøyet i bagen i dag og var på vei bort til treningsstudioet etter skolen. Men så kom jeg på at medlemskapet mitt gikk ut i forrige uke. Fader.. Dvs at jeg må få fiksa nytt før jeg kan trene der. Derfor benytter jeg sjansen til å trene pilates som styrketrening istedenfor vekttrening denne uka. Kjenner også at jeg trenger litt variasjon nå. Vekttreninga har gitt meg veldig mye, og jeg er overbevist om at det er måten å trene på for å oppnå mine mål. Likevel kjenner jeg på kroppen at jeg trenger en variasjon en uke eller to med annen type trening. For trening skal det bli Smiley

Dagens trening:

50 min. gange
Oppvarming; 5 min. trimsykkel
45 min. pilates

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/cottage cheese, blåbær og kanel
             Multivitamin

Mellommåltid: Tre krydrede riskaker

Lunsj: To stk. lettyoghurt
          Et eple

Mellommåltid: Ost og skinkesalat
                     En banan

Middag: To kokte egg,
            To krydrede riskaker

Mellommåltid: Stor proteinbar (125g, 40g protein)
                     To kiwier

Kvelds: En skål m/havregryn, skummamelk og syltetøy



Hmm.. Jeg må begynne på å fokusere på at mer av inntaket mitt er fett igjen. Går fort i glemmeboka.. Spiser og koser meg med mat jeg liker og glemmer fort at jeg må være obs på å få i meg fett også. Så nå må det kjøpes inn markell-i-tomat, tunfisk i olje, nøtter og tørket frukt. Det er mat for meg, nam Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #821 : 09. desember 2008, 18:48 »
Dagens trening:
1 time og 10 min. gange
20 min. trimsykkel
+ uttøyningsøvelser i boblebadet


Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/cottage cheese og syltetøy

Mellommåltid: En pose tørket frukt og nøtter

Lunsj: To egg
          En proteinbar

Middag: Lett risengrynsgrøt m/sukker og kanel

Kvelds: To proteinvafler m/syltetøy
            Et eple


Blir vel noe mer mat seinere Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #822 : 10. desember 2008, 20:16 »
Dagens trening:
30 min. rask gange
30 min. powerpilates
+ 25 push ups på tærne (pers for min del, selv om jeg ikke tener ordentlige push ups regelmessig)


Dagens mat:


Frokost: To knekkebrød m/cottage cheese og syltetøy
             Multivitamin

Mellommåltid: Et eple
                     2 stk. lettyoghurt

Lunsj: Potetlefse m/en halv pakke skinke, kremost og salat

Mellommåltid: 2 stk. lettyoghurt

Middag: Wok m/grønnsaker, chillibønner i sterk tomatsaus

Mellommåltid: En skål m/havregryn, syltetøy og kulturmelk

Kvelds: To proteinvafler m/brunost og syltetøy


Fortsetter å trene pilates denne uka. Herlig og tung trening. Kjenner at magen spesielt blir skikkelig banka. Kan kjenne at kroppen har godt av å trene stabilitet, bevelighet, balanse og styrke. Fint å kunne variere treningen. Er sliten av skolestress fortiden, så det har vært deilig å kunne trene i egen stue. Men når ferien kommer skal jeg bruke tid på å trene skikkelig. Både styrke og kardio. Da får jeg endelig litt ekstra fritid Smiley

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #823 : 10. desember 2008, 22:58 »
Hva het de protein barene? Skal en til söta bror i ferien Smiley
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
« #824 : 11. desember 2008, 08:22 »
Hva het de protein barene? Skal en til söta bror i ferien Smiley

Kjøpte de både på helsekostkjeden Life og Sunkost. Det var av merket Multipower. Den eneste på 125g, hehe. Helt fantastisk god syns jeg! Det var to smaker, en vanilje og mandel også en som var peanøtt. Syns den med vanilje og mandel var aller best. Kjøpte også noen mindre av multipower som var helt uspiselig. Det var en med kokosnøttsmak, den var virkelig helt forferdelig. Så er du advart, hehe. Neste gang jeg skal til Sverige blir det masse store barer Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!