Luxies trenings -og matlogg.

[Luxie]

I dag har jeg vært på en herlig trening! Litt lettere vekter enn før pausen, men syns jeg hadde ålreit trøkk i dag likevel


Oppvarming: 20 min. rask gange

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
55 kg - 10x1

Benkpress:
20 kg - 10x1
25 kg - 8x1  (ikke så god styrke i benken i dag..)

Nedtrekk:
30 kg - 8x2
35 kg - 5x1

Strake markløft:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x1

Sittende roing:
20 kg - 8x2
25 kg - 6x1

Sit ups:
20x3


Tredemølla: 15 min (10 min jogg, 5 min rask gange med høy/bratt stigning)


Nedtrapping: 30 min. gange


Og avsluttet med en kjempegod skål med mager kesam, blåbær og paranøtter (:

[obey]

kjempebra form luxie! ser lårene har blitt kjempebra også =) stå på videre, og god jul til deg!

[Luxie]

kjempebra form luxie! ser lårene har blitt kjempebra også =) stå på videre, og god jul til deg!

Tusen hjertelig Veldig koselig med slik respons. Føler at lår og rumpe virkelig har forandret seg! Men visste ikke helt hvordan jeg skulle få vist det uten at det ga ut miksede signaler her, hehe. Blitt mye knebøy, spinning og markløften begynner å komme seg, så jeg tror detta går i riktig retning. Så jeg aner hva slags nyttårsløfter/mål jeg skal sette meg for neste år. Har veldig lyst til å kjøre på med styrke + litt kardio når jeg har overskudd og se hvor det bærer meg. Legger ut noen bilder som inspirerer meg om dagen

Det er ikke meg på bildene altså, bare så ingen skal misforstå det. Oppdateringsbildet av meg ligger litt høyere opp. (;

[Luxie]

Wow, du ser meget bra ut, må jeg si

Nå håper jeg ikke du trodde at de siste inspirasjonsbildene jeg la ut var meg? Tør ikke helt å takke for tilbakemelding før jeg er sikker, hehe.

(oppdateringsbildet på meg ligger litt lenger opp)

[Luxie]

Dagens trening:
1 time gåtur
1 time sykkel


Helt herlig og ha overskrudd til å trene, men også ha masse tid til å slappe av maks


Dagens mat:

Frokost: Oppskåren tomat, paprika, salat m/en halv boks mager kesam og krydder
             Multivitamin

Middag: To fulle porsjoner m/kokt torsk, grønnsaker, poteter, smør og flatbrød

Dessert: To cookies og marsipankakestykke
              Kaffe m/helmelk

Mellomsnack: Gløgg m/masse mandler og rosiner
                     Proteinbar + litt melkesjokolade

Kvelds: Havregrøt m/bær og kanel


Kosten bærer preg av at det er jul og det er herlig. Deilig med god mat og kaker. Men får inn noe fornuftig her og der også. I går lagde jeg hjemmelaget marsipan, så koste meg med rosa marsipanhjerter dyppet i sjokolade, mmm.. Det er veldig koselig med jul. Håper dere andre også koser dere, ønsker dere i hvert fall en helt himmelsk jul, SPIS MASSE! Hehe.

[Kitty_Katt]

God jul til deg også





Og jeg er på god vei til å spise masse, hehe :

[Figuz]

God jul Luxie!

[Luxie]

God jul til deg også

Og jeg er på god vei til å spise masse, hehe :

God jul Luxie!

Tusen takk! God jul til dere også. Kos dere alt dere kan

-----------------------------------------------------------------


Her har jeg hatt en helt fantastisk juleaften, som forsåvidt ikke er ferdig enda. Nydelig mat, dessert, kaker.. Koselig selskap og mange fine gaver. Jeg fikk proteinpulver av MORMOR, hehe

[lollopop]

er det galt å spørre hvor mye du veier? Stå på:D

[Luxie]

er det galt å spørre hvor mye du veier? Stå på:D

Neida, opplyser om det i flere innlegg. Har jobbet meg opp fra 45 kg og nå ligger jeg på 51-52 kg forelt på 165 cm.

[Luxie]

Dagens trening:

Oppvarming: 20 min. rask gange (gikk til treningstudioet)


Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
60 kg - 8x1

Benkpress:
25 kg - 10x3 (kjører lett når jeg trener aleine)

Strake markløft:
30 kg - 10x2

Bicepscurl m/manualer:
6 kg - 8x2 på hver arm

Nedtrekk:
30 kg - 8x3

Sit ups:
20x3

Sit ups m/10 kgs-skive bak nakken:
12x2

Kardio: 20 min. på mølla (15 min. jogg og spurt, 5 min. rask gange med bratt stigning)



Dette var en kjempedeilig økt! Koste meg masse i dag. Er veldig motivert omdagen Så nå er det bare å komme tilbake på de vektene/kgene jeg hadde før den lille pausen jeg hadde, og øke enda mer. Mmm, godt å avslutte økta med en dobbel dose proteinshake med melk

[Figuz]

Wow! Sterk knebøy gitt.
Trent bein lenge? Ikke ofte jeg ser jenter med så mye vekter på bøyen

[Hee1o]

Pen bøy indeed!
Tror ikke jeg har sett deg løfte så tungt før

[Luxie]

Wow! Sterk knebøy gitt.
Trent bein lenge? Ikke ofte jeg ser jenter med så mye vekter på bøyen

Aw, takk skal du ha. Artig med slik respons! Prøvde bøy for første gang i mars. Trene en stund med pinglevekter for å få balanse og få inn teknikken. Men merker at jeg har mye å gi i bøyen. Spesielt til å være så lita. Det er gøy - og mer skal det bli!

Pen bøy indeed!
Tror ikke jeg har sett deg løfte så tungt før

Tusen hjertelig! Jeg har løfta 60 kg 6x1 før. Men ikke 8 reps. Så det er jo pers, hehe. Gøy å se at styrken fortsatt er der etter to-tre ukers pause med pilates istedenfor vekttening. Men fremover blir det fullt kjør på vekttreninga

[Luxie]

Dagens trening:
1 t. og 40 min tur i marka

Kjempegod trening å gå i marka nå som det er så glatt. Må virkelig bruke balansen!

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/to scops proteinpulver og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Omelett av tre egg, halv løk og røkelaks

Mellommåltid: Kopp gløgg m/mandler og rosiner

Middag: Kylling m/potet -og sellerimos, brun saus, sojabønner og tomater

Dessert: Marsipangris m/sjokoladetrekk

Kvelds: Fruktsalat m/eple og banan
            Proteinbar



Mm.. Spist mye herlig mat i dag. Kommer til å fortsette med å fokusere ekstra på å få i meg fett og mye proteiner.