Luxies trenings -og matlogg.

[Luxie]

Dagens trening:
1 t. rask gange i marka

Drit kaldt i dag! -10 grader. Brr.. Men tur i marka fikk jeg til likevel.


Dagens mat:

Frokost: Proteinpannekaker m/syltetøy
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Sanwich m/en boks tunfisk

Mellommåltid: En gulrot

Middag: Fiskesuppe m/masse fisk, grønnsaker og scampi

Dessert: Proteinbar (94 g, 30g protein, smakte som cookies ^^)

Kvelds: Fruktsalat m/ananas, appelsin, banan, kulturmelk og kanel

Snack: Anton Berg-sjokolade

Så er det skole igjen. Huff, gruer meg. Har vært så godt med ferie.. Fått tid til så mye herlig. Skal manne meg opp og prøve og holde på energien slik at jeg kan få en god treningsøkt i mårra kveld.

[Luxie]

Dagens trening:
30 min. rask gange

Oppvarmining: 5 min. jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
55 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Benkpress:
30 kg - 10x3

Strake markløft:
30 kg - 10x2

Nedtrekk:
30 kg - 8x1
35 kg - 8x1
40 kg - 6x1

Sittende roing:
20 kg - 8x3

Sit ups m/5 kgs-skive bak nakken:
20x3

Kjempeherlig økt! Trente sammen med min kjære i dag. Ekstra inspirerende Fint å "kvitte" meg med 2-tallet på benken igjen. Ellers var det en god bøy og nedtrekk i dag. Førnøyd.


Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/melk og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: 4 stk. lettyoghurt

Lunsj: Ost og skinkesalat

Middag: Omelett m/en løk og en paprika

Etter trening: Proteinbar (94g, 30g proteiner)

Kvelds: Eple, pære, banan, kiwi og appelsin m/vaniljekesam

[Luxie]

Dagens trening:

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 15x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x2

Støl fra forrige trening, så kjørte lettere bøy.

Strake markløft:
30 kg - 10x2

Nedtrekk:
30 kg - 8x2
35 kg - 8x1

Sittende roing:
20 kg - 8x1
25 kg - 6x1

Sit ups m/5 kgs-skive bak nakken:
20x3

Brystpress:
20 kg - 10x2
25 kg - 8x1

Prøvde meg på denne istedenfor benken i dag, føltes mye tyngre. Blir benk fremover ja.

Nedtrapping: 30 min. rask gange

(senere) Kardio: 20 min. sykkel


Fikk ikke kjørt kardioøkta mi igår, så jeg har syklet i dag isteden. Tok ellers en lett økt i dag. Men en ålreit og herlig økt fordet. Føler at jeg begynner å se mer resultater for tiden. Det er motiverende Noen kommentarer på treninga mi fortida? Ris, ros og tips er alltid bra. Noen fantastiske øvelser jeg går glipp av feks? Hehe.


Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/melk, kanel og en t-skje splenda
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Stor tunfisksalat m/grønn kål, paprika, agurk, sukkererter og tacosaus

Mellommåltid: To knekkebrød m/cottage cheese, appelsin og kanel

Middag: Torskefilet m/kokosmelk, spinat og rosenkål

Mellommåltid: To proteinbarer

Kvelds: Skål m/eple, banan, kulturmelk og mandler

[Luxie]

Lite liv på loggen fortida, enda jeg har vært så flink til å trene i det siste =P Hehe.

Dagens gymøkt:

20 min. utholdende styrkeøvelser på matte

Benkpress:
25 kg - 10x2
30 kg - 8x1

Bicepscurl m/manualer:
5 kg - 10x2 på hver arm
8 kg - 5x1 på hver arm

Chins:
3xmeg - uten hjelp (:

15 min. spinning


Så gikk jeg hjem 20-25 min. med en stor pakke fra posten (med 12 store proteinbarer og 12 proteincookies ), veske med masse kamerautstyr og gymtøy.. Det ble svært tungt, melkesyre i begge arma. Så det ble en liten økt for armene der også

[Figuz]

Syns du er kjempe flink om dagen

Vet ikke om du fikk det med deg, men proteinfabrikken har tilbud på proteinbars nå, 99kr for 12 stk.

[Polishboy]

Syns du er kjempe flink om dagen

Vet ikke om du fikk det med deg, men proteinfabrikken har tilbud på proteinbars nå, 99kr for 12 stk.

Hva billigt

[Luxie]

Syns du er kjempe flink om dagen

Vet ikke om du fikk det med deg, men proteinfabrikken har tilbud på proteinbars nå, 99kr for 12 stk.

Tusen takk for det. 99 kr for 12 bars var virkelig billig! Men er de gode? Gikk inn på pf sin hjemmeside. Så at de hadde tilbud på bars med kun jordbærsmak.. Hmm.. Noen som har prøvd disse?

Nå har jeg kjøpt 12 proteinbarer og 12 protein cookies fra nordic nutrition. Cookiesene var helt fantastiske, kjempegode! Baren var god, tror kanskje valgte feil smak..

[Luxie]

Dagens trening:

Oppvarming: 20 min. rask gange (gå til treningssenteret)

Kardio: 30 min. på mølla (18 min. rask jogging, 12 min. powerwalk m/veldig høy stigning)

Nedtrekk:
30 kg - 8x2
35 kg - 8x1

Benpress:
80 kg - 8x1
90 kg - 8x1

Sit ups m/10 kgs-skive bak nakken:
12x3

Nedtrapping: 20 min. rask gange (gå hjem)


Dro opp for å kjøre kardioøkt i dag. Ble virkelig svett og sliten, puh. Men deilig. Var egentlig ganske gelè i kroppen, men greide ikke å dy meg, måtte kjøre noen styrkeøvelser. Ble ikke så mye. Kjente at jeg hadde for lite å gi etter jogginga. Så når jeg kom hjem lagde jeg meg en ekstremt stor kyllingsalat I kveld skal jeg prøve å lage en alternativ blåbær-smuldrepai. Hvis den blir bra kan jeg legge ut oppskrift. (:

[Tryggis]

hehe, vanskelig å dy seg etter å IKKE ta i vektene når de først står der men virkelig, bra jobba og for all del, legg ut den paioppskriften viss den funker god helg

[Luxie]

hehe, vanskelig å dy seg etter å IKKE ta i vektene når de først står der men virkelig, bra jobba og for all del, legg ut den paioppskriften viss den funker god helg

Hehe, så sant så sant. Måtte løfte noe Takk for komplimentet. Paioppskriften funket som bare det! Legger ut oppskriften straks. (:

[Luxie]

Jeg lagde som sagt pai lørdagskveld. Prøvde ut en oppskrift som datt ned i hodet på meg, så det var moro at den ble så god!

Du trenger:

100g havregryn
100g smør
50-80g sukker (alt ettersom hvor søt du vil ha den, jeg brukte 50g)

100g blåbær (både frosne og ferske fungerer)
100g blåbærsyltetøy uten tilsatt sukker
Litt fun light m/blåbærsmak

Slik gjør du:

Bland sammen blåbærne sammen med syltetøy og litt funsaft i en bolle. I en annen bolle blander du først sukkeret og havregrynen, deretter knar du inn smøret slik at det blir en deig. Smør en rund form med litt smør, hell oppi bærblandingen og deretter smuldrer du over deigen. Sett ovnen på 230 grader og stek paien midt i ovnen i ca. 20 minutter. Og volia!

Dette er en kake som rekker til 4 vanlig personer. Eller to som er veldig glad i kake, sånn som meg og kjæresten min Hele paien ligger på 1060 kcal. Et veldig godt kakealternativ som smaker kjempegodt

[A. Holstad]

Takk for responsen Luxie.

[Tryggis]

håhåhå, høres kjempegod ut en ting som må puttes inn i kokeboka

Jeg lagde som sagt pai lørdagskveld. Prøvde ut en oppskrift som datt ned i hodet på meg, så det var moro at den ble så god!

Du trenger:

100g havregryn
100g smør
50-80g sukker (alt ettersom hvor søt du vil ha den, jeg brukte 50g)

100g blåbær (både frosne og ferske fungerer)
100g blåbærsyltetøy uten tilsatt sukker
Litt fun light m/blåbærsmak

Slik gjør du:

Bland sammen blåbærne sammen med syltetøy og litt funsaft i en bolle. I en annen bolle blander du først sukkeret og havregrynen, deretter knar du inn smøret slik at det blir en deig. Smør en rund form med litt smør, hell oppi bærblandingen og deretter smuldrer du over deigen. Sett ovnen på 230 grader og stek paien midt i ovnen i ca. 20 minutter. Og volia!

Dette er en kake som rekker til 4 vanlig personer. Eller to som er veldig glad i kake, sånn som meg og kjæresten min Hele paien ligger på 1060 kcal. Et veldig godt kakealternativ som smaker kjempegodt

[Luxie]

Dagens trening:

20 min rask gange (gå til treningssenteret)

Oppvarming: 5 min. rask jogg

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Bicepscurl m/manualer:
6 kg - 8x3 på hver arm

Strake markløft:
30 kg - 10x2

Nedtrekk:
30 kg - 8x2
35 kg - 8x1

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Sit ups m/5 kgs-skive bak nakken:
20x3

Sittende roing:
20 kg - 8x2

Ryggrulle m/5 kgs-skive:
8x2

Nedtrapping: 20 min. rask gange (gå hjem)


Mm.. Herlig økt. Var i utgangspunktet sliten når jeg kom. Men fikk opp treningslysten og gjennomførte en god trening. Deilig å komme hjem, spise en stor kyllingsalat og vite at jeg skal ligge på sofaen resten av kvelden


Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/melk, kanel og en t-skje splenda
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: En boks mager kesam m/blåbærsyltetøy

Lunsj: To knekkebrød m/røkelaks

Mellommåltid: Rundstykke m/honning

Middag: Kyllingsalat

Mellommåltid: Proteincookies (Mm.. Fra Nordic Nutrition, anbefales!)

Kvelds: Skål m/oppskåren appelsin, eple, banan, kulturmelk og nøtter

[Tryggis]

utrolig hvor fast og ..ja, hvordan skal jeg si det.. det virker som om du har så god peiling på hva du driver med, og det beviser du jo for hver dag du logger..herregud jeg misunner deg og det kostholdet ditt : stå på Luxie