Luxies trenings -og matlogg.

[Luxie]

utrolig hvor fast og ..ja, hvordan skal jeg si det.. det virker som om du har så god peiling på hva du driver med, og det beviser du jo for hver dag du logger..herregud jeg misunner deg og det kostholdet ditt : stå på Luxie 

Takker så mye for det! Hyggelig å lese. Håper det går bra med deg, at du får inn mer mat som vi snakket om, hehe. Du får se om du får noen kosttips her på loggen min da? Alltid lurt, godt og motiverende å prøve ut noe nytt (:

[Missy-]

Du er veldig flink og rutinert, Luxie

[Luxie]

Du er veldig flink og rutinert, Luxie

Tusen hjertelig, Marte! Det varmer. Følger med på loggen din, og du motiverer og imponterer meg stadig

[Luxie]

Dagens trening:
1 time og 20 min. rask gange

Ble to turer i dag. Skulle egentlig kjøre sykkeløkt i dag, men kroppen var sliten. Så det ble ettermiddagslur på sofaen isteden. Har fridag i morgen, så starter dagen med en god frokost og styrketrening. Herlig

Dagens mat:

Frokost: Omelett m/skinke og løk
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: En boks mager kesam m/blåbærsyltetøy
          6 små kliknekkebrød

Mellommåltid: Proteinbar (94g, 30g protein)

Middag: Wok m/scampi, masse grønnsaker og sursøt saus

Kvelds: Oppskåren kiwi, honningmelon, appelsin og eple m/vaniljekesam

[MieMarie]

Sterka som jeg har sagt tidligere beundrer jeg virkelig den knebøyen din du er virkelig sterk ellers også
Proteinbar er kjempe godt, hvilken sort bruker du ?
stå på

[Luxie]

Sterka som jeg har sagt tidligere beundrer jeg virkelig den knebøyen din du er virkelig sterk ellers også
Proteinbar er kjempe godt, hvilken sort bruker du ?
stå på

Tusen takk for det! Det er så motiverende med slike tilbakemeldinger. Kult at du syns jeg er sterk Proteinbarer er kjempegodt ja! Jeg er avhengig, hehe. Spiser flere forskjellige. Min absolutte favoritt er Multipower sin på 125g med vanilje og mandelsmak. Fantastisk. Akkurat nå spiser jeg proteinbarer og proteincookies fra Nordic Nutriton. Liker at barene er store, rundt 100g. Mmm

[Luxie]

Dagens trening:

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Benkpress:
25 kg - 10x1
30 kg - 6x2

Strake markløft:
35 kg - 10x2

Nedtrekk:
30 kg - 10x1
35 kg - 8x1
40 kg - 6x1

Sittende roing:
20 kg - 8x2
25 kg - 6x1

Sit ups m/5 kgs-skive bak nakken:
15x3

Nedtrapping: Rask gange 30 min.


Hatt en helt super trening i dag! Masse energi og treningsglede. Så nå blir det avslapning foran tven med mager kesam, funlight og nøtter. Mm Ellers tok jeg noen bilder på trening i dag:

[trailfox]

Fine bilder... og den knebøyen, sykt bra!

[Tryggis]

sier bare akkurat det samme som trailfox..sykt bra knebøy og fine bilder ser jo resultat av kostholdet ditt

[obey]

Du er rå Luxie! mitt forbilde. 

[Luxie]

Fine bilder... og den knebøyen, sykt bra!

sier bare akkurat det samme som trailfox..sykt bra knebøy og fine bilder ser jo resultat av kostholdet ditt

Tusen takk for det dere! Fornøyd med knebøyen. I hvert fall med tanke på at jeg er såpass lita. Har ikke økt noe i bøyen i det siste. Det er fordi jeg øver teknikk, prøve å komme dypere.

Du er rå Luxie! mitt forbilde. 

Haha, TAKK! Tøft

[Luxie]

Dagens kosthold:

Frokost: Havregrøt m/melk, kanel og en t-skje splenda
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Boks mager kesam m/funlight og nøtter

Mellommåltid: Proteincookies (85g, 22g protein)
                     Karamellkaffe

Middag: Kjøttdeig m/broccoli, løk, paprika i sterk tomatsaus

Mellommåltid: Proteinbar (94g, 30g protein)

Kvelds: Skål m/eplebiter, bringebær, rosiner og kulturmelk


Mmm.. Mat er en god venn

[Luxie]

Dagens trening:
20 min. rask gange
70 min. trimsykkel

Kardiodag i dag. Fått svetta skikkelig bra. Deilig å ta et langt boblebad med uttøyingsøvelser etterpå. Så nå skal det bli godt å ta helg!

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/melk, linfrø, kanel og en t-skje splenda
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Fullkornspai m/laks, grønnsaker og ostekrem

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight og nøtter

Middag: Svinefilet m/sopprisotto, grønnsaker og balsamicosaus

Mellommåltid: Cappucino
                     Proteincookies (85g, 22g protein)

Kvelds: Skål m/eple -og bananbiter, kulturmelk og kanel



I mårra skal jeg lage hjemmelaget pizza. Blir den vellykket kan jeg legge ut oppskrift

[Figuz]

Flotte nye bilder du la ut!
Ser ut som du er i storform

[Luxie]

Flotte nye bilder du la ut!
Ser ut som du er i storform

Takk for det. Har aldri vært i bedre form. Føler jeg har funnet en veldig god blanse mellom trening og kost, som passer meg utmerket. Med åra har jeg blitt flinkere til å lytte til kroppen. Kjøre hardt når jeg har energi, ta det roligere hvis jeg er sliten/evt slappe av, spise godt med mat, legge på meg sunne kg, og viktigst av alt; virkelig kose meg med det! Gleder meg til å se fremgangen min fremover. Fra og med sommeren av skal jeg jobbe på sats på heltid, bli ferdig med studiekompetansen og begynne å utdanne meg til personlig trener. Er skikkelig gira på det