Luxies trenings -og matlogg.

[Luxie]

Syke økter du har!  Med din instilling og disiplin kunne du lett drevet med Fitness eller lignende! 

Det der betyr veldig mye for meg, tusen takk! Syns bodyfitness er veldig spennende. Fremover kommer jeg til å trene bra og hardt, lytte til kroppen og kose meg med det. Hvis jeg ser at formen blir så god at jeg har en sjanse på scenen hadde det vært en kjempeopplevelse! Men har stor respekt for sporten og vil ikke stille med pingleform. Blir spennende å se utviklingen fremover. Føler at kroppen min har det veldig bra for tiden, og det er jo et strålende tegn

[Tryggis]

 

[Luxie]

Dagens trening:
30 min. rask gange
30 min. trimsykkel

Kardiodag. Alltid herlig med litt bevegelse. Har vært i god form i dag og ser fram til morgendagens styrkeøkt. (:

Dagens mat:

Frokost: Salat m/reker, grønnsaker og dressing (salat på over 1 kg, haha. nam)

Mellommåltid: Boks mager kesam m/tørket frukt og nøtter

Lunsj: Fruktsalat m/banan, pære, kulturmelk og kanel

Mellommåltid: Lett cappuchino (skummamelk, sukrin, espresso)
                     Et eple

Middag: Laks, kokosmelk, grønnsaker og masse krydder

Mellommåltid: Whey 2good proteinbar

Kvelds: Havregrøt m/stivpisked eggehviter, syltetøy og kanel


Bilde av dagens frokost og middag (som forøvrig var vanvittig god!)

[Pusipusjenta]

Du er så fliiiink Den middagen så herlig ut! Hvordan er egentlig næringsinnholdet i kokosmelk?

[Luxie]

Du er så fliiiink Den middagen så herlig ut! Hvordan er egentlig næringsinnholdet i kokosmelk?

Hjertelig takk (: Jeg bruker lett kokosmelk. Kjøper den på meny, kan sikkert kjøpes andre steder også. I farta husker jeg at det er 50 kcal pr 100g. Altså 200 kcal for hele boksen. Veldig god smak. Pleier å tilsette buljong terninger og chillipepper, mm

[Luxie]

Dagens trening:

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Benkpress:
30 kgx8
30 kgx8
30 kgx8

Lav roing:
30 kgx8
30 kgx8
35 kgx8

Nedtrekk bredt grep:
40 kgx6
40 kgx6
40 kgx6

Sumo deadlift:
12 kgx15
16 kgx12
18 kgx10

Utfall m/manualer:
20 kgx10 på hvert ben

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8

Planken m/bena på ball:
20sek x kroppsvekt
20sek x kv
20sek x kv

Tung pilates øvelse:
15xkroppsvekt
15xkv
15xkv

På mølla: 5 min. powerwalk i høy stigning

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem


Hatt en kjempegod trening i dag! Få folk på gymmet, deilig. Fikk kjørt meg skikkelig + prøvd ut to nye øvelser; sumo deadlift og utfall. Følte at utfallene var litt usikre og vaklene, derfor ble det bare et sett på hvert ben. Men jeg får prøve ut øvelsen flere ganger. Sumo deadlift likte jeg veldig godt, minnet om strake markløft. Bare det var enklere å kjøre god teknikk. Skal prøve ut flere nye øvelser snart (Takk for tipsene Nann! ) Jepp, da er det klart for en skål med cottage cheese, syltetøy, nøtter og tørket frukt. - Etterfulgt av en whey 2good proteinbar ^^

[Nann-Rosita]

You're Welcome

[bjørn`]

En fots markløft med hantler er også en morsom øvelse, som setter krav til balanse og støttemuskler
Ett fots beinpress er også en veldig fin øvelse.

[Luxie]

You're Welcome

 

En fots markløft med hantler er også en morsom øvelse, som setter krav til balanse og støttemuskler
Ett fots beinpress er også en veldig fin øvelse.

Takk for tips. Skal se om jeg får prøvd ut noen nye øvelser snart. Artig med litt variasjon

[Luxie]

Dagens trening på forrige side.. Men mat må man jo også ha!

Dagens mat:

Frokost: Fruktsalat m/kulturmelk og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: Whey 2good proteinbar

Lunsj: Cottage cheese m/syltetøy, nøtter og tørket frukt

Middag: Stoor salat m/reker, grønnsaker og dressing

Dessert: Karamellkaffe

Mellommåltid: Shake m/proteinpulver, eggehviter, sukrin og peanøttsmør

Kvelds: Havregrøt m/blåbær og kanel

[Luxie]

Dagens aktivitet:
70 min. rask gange

Hviledag i dag. Kjente at kroppen trengte litt ekstra avslapning. Men bikkja må på tur, så litt bevegelse blir det jo alltids ^^


Dagens mat:

Frokost: Cottage cheese m/appelsinbiter og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: Pose m/nøtter og tørket frukt (ca. 100g)

Lunsj: 4 speltlomper m/en pakke skinke

Middag: Fiskekaker m/søt sennep og salat

Dessert: Lett cappuchino

Kvelds: Skål m/bananbiter, eplebiter, syletøy, pisket eggehvite og sukrin
            Whey 2good proteinbar


Bilde av middagen og mine superherlige kvelds Anbefales!

[Luxie]

Formbilde på hvordan det står til med ryggen om dagen.

[Figuz]

Looking good!
Bra form

[Tryggis]

ser solid og bra ut det der stå på

[Luxie]

Looking good!
Bra form

ser solid og bra ut det der stå på

Takker så mye for det. ^^ Gøy å se at ryggen har utviklet seg.