Skrevet av Emne: Luxies trenings -og matlogg.  (Lest 170156 ganger)

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #975 : 07. februar 2009, 14:42 »
Gårsdagens trening:
40 min. rask gange
45 min. trimsykkel

Kardiodag, etterfulgt av et herlig resturant besøk med nyydelig mat (- og selskap:))

Dagens trening:

Gå til studio 20 min. rask gange

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Benkpress:
30 kgx8
30 kgx8
30 kgx8

Benpress: (knebøystativet var opptatt =/ )
60 kgx10
90 kgx8
100 kgx1
100 kgx1

Nedtrekk bredt grep:
40 kgx6
40 kgx6
40 kgx6

Sumo deadlift:
18 kgx12
20 kgx12
20 kgx12

Bicepscurl m/manualer:
6 kgx8
6 kgx8

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8

Lav roing:
30 kgx8
30 kgx8
35 kgx8

Pilatesøvelse:
15 xkroppsvekt
15 xkv
15 xkv

Tredemølla: 5 min. rask gange i høy stigning

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem


Herlig trening i dag! Litt dritt at knebøystativet var konstant okkupert, men men, fikk en god pump i bena fordet. Deilig å komme hjem til en stor skål med mager kesam, bananbiter og masse kanel ^^

Utlogget Mummelmann

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 576
  • Honnør: 437
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 576

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #976 : 07. februar 2009, 17:35 »
Kjempefin rygg! Du har bygd mye muskler ser jeg!  Wink

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #977 : 08. februar 2009, 21:46 »
Kjempefin rygg! Du har bygd mye muskler ser jeg!  Wink

Mye til og med? Grin Takker så mye for det! Godt å høre. Er ikke så ofte man får sett ryggen sin egentlig. Så det var litt artig, syns jeg ser fremgang Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #978 : 08. februar 2009, 21:47 »
God søndagskveld dere!

Har sittet å fundert på å gjøre om litt på treningsprogrammet. Pr dagsdato har jeg tid til å trene 3 økter styrke og 2-3 økter kardio i uka. Styrke kjører jeg på treningssenteret, mens kardio kjører jeg som regel på sykkel hjemme foran tven ^^ Nå trener jeg 3 helkroppsøkter pr uke. Syns det fungerer veldig fint. Tenkte jeg skulle fortsette med det til sommeren. Etter sommeren forandrer livssituasjonen min seg og jeg får tid til å trene flere dager uka, da skal jeg kjøre en splitt med forskjellige muskelgrupper pr dag. Men som sagt, har sittet å vudert litt om jeg skal lage de 3 helkroppsøktene mine i uka forskjellige. (Nå trener jeg ca de samme øvelsene på hver økt. Mest lik dag 1 jeg har satt opp) Har satt opp et forløbi forslag;


Dag 1

Benkpress (bryst og triceps)
Knebøy (forside lår, rumpe)
Sumo deadlift m/manual (bakside lår, rumpe)
Nedtrekk (sidene av rygg)
Lav roing (øverste del av rygg)
Skulderpress (skuldre)
Pilatesøvelse (mage)
Planken på ball (mage)

Dag 2

Benpress (lår, rumpe)
Strake markløft/stiff leg (bakside lår, korsrygg, rumpe)
Kabelroing/sittende roing (rygg, biceps)
Chins (rygg)
Millitærpress (skuldre)
Dips (triceps, bryst)
Sit ups m/vektskiver (mage)
Pilatesøvelse (mage)

Dag 3

Rygghev (korsrygg)
Hantelroing/knestående hanteldrag på benk (rygg)
Sidehev (skuldre, nakke)
Nedpress i kabel (triceps)
Utfall m/manualer (bakside lår, rumpe)
Knebøy (forside lår, rumpe)
Bicepscurl m/manualer (biceps)
Brystpress (bryst)
Pilatesøvelse (mage)
Benhev(mage)


Hva synes dere? Respons mottas med stor takk! Wink

Utlogget siljem

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 120
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 120

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #979 : 08. februar 2009, 21:52 »
Jeg vil tror du gjør lurt i å variere de forskjellige dagene. Da blir det ikke kjedelig, og musklene har sikkert heller ikke noe imot litt variasjon.

Edit: Glemte å kommentere bildene! Fin rygg du har. Du ser sterk og sunn ut Smiley

Utlogget B.l

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 581
  • Honnør: 34
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 581

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #980 : 08. februar 2009, 21:55 »
Vis jeg ikke er for trøtt og ser feil så mangler du en bryst øvelse på Dag 3. Ellers så vet jeg ikke så særlig mye om Helkroppsprogramm men tror nå dette ser greit ut Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #981 : 09. februar 2009, 20:28 »
Jeg vil tror du gjør lurt i å variere de forskjellige dagene. Da blir det ikke kjedelig, og musklene har sikkert heller ikke noe imot litt variasjon.

Edit: Glemte å kommentere bildene! Fin rygg du har. Du ser sterk og sunn ut Smiley

Mhm, tenkte det samme som deg, - fint å variere både for kroppen og motivasjonens skyld. Tusen takk for veldig koselig kompliment! Det blir jeg glad for (:

Vis jeg ikke er for trøtt og ser feil så mangler du en bryst øvelse på Dag 3. Ellers så vet jeg ikke så særlig mye om Helkroppsprogramm men tror nå dette ser greit ut Smiley

Ja stemmer at jeg mangler en brystøvelse på dag 3. Legger til Brystpress der tenker jeg Smiley Takk for tilbakemelding!

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #982 : 09. februar 2009, 20:44 »
Dagens trening:

30 min. rask gange

(Prøvd ut litt nye øvelser sammen med noen "gamle", litt teknikktrening for å komme i gang med flere øvelser. Derfor ikke de mest imponerende vektene Wink)

Oppvarming: 5 min. trimsykkel

Øvelser:

Benpress:
90 kgx8
90 kgx8
100 kgx8
100 kgx8

Sumo deadlift:
20 kgx12
20 kgx12
20 kgx12

Millitærpress:
15 kgx12
20 kgx10
20 kgx10

Nedpress i kabel:
15 kgx10
15 kgx10
15 kgx10
10 kgx10

Hantelroing:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Brystpress:
20 kgx10
25 kgx8
25 kgx8

Knebøy: (kjørte litt lett på slutten, følte meg ganske pumpa allerede)
20 kgx12
30 kgx10
40 kgx10

Pilatesøvelse:
15xkroppsvekt
15xkroppsvekt
15xkv

Sit ups m/vektskive:
10 kgx15
5 kgx15
10 kgx15


Kjempedeilig økt! Følte meg veldig pumpa i dag. Artig å prøve noen nye øvelser. Blir spennende å se hva jeg kan løfte når jeg får dreisen på de Cheesy

Dagens mat:

Frokost: Fruktsalat m/kulturmelk og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight, tørket frukt og nøtter

Lunsj: Skinke og ostesalat
          Et eple

Mellommåltid: Skål nøtter og tørket frukt
                     Caffe latte

Middag: Marinert torskefilet m/stekte grønnsaker og sterk tomatsaus

Kvelds: Skål m/cottage cheese, syltetøy, fullkorns crunch (med vanilje og bringebærbiter)
            Eple og banan m/kanel


Bilde av dagens første mellommåltid og middag, nam Smiley



Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #983 : 10. februar 2009, 20:08 »
Dagens trim:
60 min. rask gange

Støl i ben, triceps, nakke og skuldre i dag. Deilig! Tar meg hviledag i dag for vet det blir endel trening resten av uka. Blir styrketrening lørdag og søndag, så skal jeg instruere sykkeltime på torsdag. Også fikk jeg en telefon istad og ble spurt om å steppe inn å ta over en pilatestime også på torsdag. I tillegg blir det kondisjon og gjennomkjøring av pilatestimen i mårra. Aktiv uke med andre ord. Men gleder meg veldig til å instruere, det blir moro! Og neste uke er det ferie, dvs masse tid til å trene og kose meg Grin

Dagens mat:

Frokost: Fruktsalat m/kulturmelk og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Boks mager kesam m/funlight, fullkorns crunchy m/bringebær -og vaniljebiter (frokostblanding)

Mellommåltid: Skål m/nøtter og tørket frukt

Middag: Soyamarinert kyllingfilet m/salat og dressing

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight og kokos

Kvelds: Fruktsalat m/kulturmelk, syltetøy og kanel

Figuz

  • Gjest
Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #984 : 10. februar 2009, 20:30 »
Gratulerer, morsomt å være instruktør tenker jeg Smiley

Utlogget Pusipusjenta

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 186

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #985 : 10. februar 2009, 20:51 »
Oj oj, aktiv uke Grin

Den frukt og nøtteblandingen din ser såå god ut. Hva slags type/merke er det? Smiley
Hvor vil du være om 1 år?
Uten forandringer, er du der du er i dag.

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #986 : 11. februar 2009, 20:19 »
Gratulerer, morsomt å være instruktør tenker jeg Smiley

Ja det er veldig energigivende! Viktig å være en god instruktør, det finnes jo så mye merkelig der ute. Hehe. Ja, gleder meg til pilatestimen min. Blir første gang jeg instruerer den type trening Smiley

Oj oj, aktiv uke Grin

Den frukt og nøtteblandingen din ser såå god ut. Hva slags type/merke er det? Smiley

Ja, mye som skjer. Litt deilig det (: Nøtteblandingen er veldig god! Kjøper en sånn stor pakke med "Nøttifrutti" med merket Den lille nøttefabrikken. Perfekt blanding med nøtter og tørket frukt.

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #987 : 11. februar 2009, 20:28 »
Dagens trim:
35 min. trimsykkel
30-40 min. pilates
25 min. rask gange

I dag ble det kardio og gjennomgang av endel av timen jeg skal instruere i mårra. Smiley

Dagens mat:


Frokost: Cottage cheese m/syltetøy, fullkorns crunch m/bringebær og vaniljebiter

Mellommåltid: Cappuchino m/sukrin og kanel
                     Et eple

Lunsj: Alternativ lasagne

Mellommåltid: Bringebærsmoothie
                     Skål m/nøtter og tørket frukt

Middag: Wok m/scampi, kamskjell, blekksprut, nudler og grønnsaker


Nydelig lunsj i dag! Egen oppskrift også, kan legge den ut senere. (: Bilde av frokosten og lunsjen, nam.

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #988 : 12. februar 2009, 20:27 »
Dagens trening:
45 min. spinning
55 min. pilates
+ at jeg trente litt skuldre og biceps etter sykkeltimen

Først har jeg instruert sykkeltime i dag. Det gikk fint og fikk en god økt selv. Senere på kvelden instruerte jeg også min første pilatestime! Kjempemoro! Alt gikk etter planen og fikk gode tilbakemeldinger. Herlig. (: Får kontrakt på senteret på mandag eller tirsdag. Grin

Vært en lang dag i dag. Men jeg ladet godt opp med mat. Bilde av maten jeg hadde med på skolen i dag ^^
Edit: På bildet; Dobbel proteinshake, kyllingsalat, mager kesam med funlight + nøtter og tørketfrukt, eple og to beger fruktmos. Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #989 : 14. februar 2009, 15:48 »
Lite liv på loggen min om dagen?

Dagens økt: (overkropp, minus mage)

20 min. rask gange til treningsstudioet

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Benkpress:
30 kgx8
30 kgx8
30 kgx8

Bicepscurl m/manual:
6 kgx8
6 kgx8
6 kgx8

Militærpress:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Nedpress i kabel:
10 kgx10
15 kgx8
15 kgx8

Lav roing:
35 kgx8
30 kgx8
35 kgx8

Brystpress i maskin:
20 kgx8
25 kgx8
20 kgx8

Nedtrekk bredt grep:
40 kgx6
40 kgx6
40 kgx6

Tredemølla: 10 min rask jogg med stigning

Nedtrapping: 20 min rask gange hjem (med tung bærepose og veske, puh)


Kjempedeilig økt i dag! Fikk en god pump i armene. Kjente at jeg hadde skikkelig lyst til å trene bein også, men det blir beintrening+mage i mårra Smiley

Bilde av dagens frokost (salat m/guacemole, hot tomatsaus og krydderskinke)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!