Luxies trenings -og matlogg.

[Hee1o]

Du er helt syk på den maten!
Jeg mente det om at du burde lage en restaurantgreie

[Polishboy]

Innlegg nummer 1000 fine

[Luxie]

Du er helt syk på den maten!
Jeg mente det om at du burde lage en restaurantgreie

Hehe, tusen hjertelig for det Er veldig glad i mat, så det blir spennende å se hva jeg kan finne på. ^^

Innlegg nummer 1000 fine

Ikke verst

--------------------------------

Logger dagens trening straks

[Luxie]

Dagens trening: (ben, + mage)

Gå 20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Sumo deadlift:
22 kgx12
22 kgx12
22 kgx12

Benpress:
90 kgx10
100 kgx8
100 kgx8

Utfall:
20 kgx10 på hvert ben

Glute Ham raise:
kroppsvekt x8

Skrå sit ups m/saksing av ben:
x30
+ 1 min.

Sit ups m/vektskive:
10 kgx15
10 kgx15

Pilatesøvelse:
15xkroppsvekt
15xkv
15xkv

Trimsykkel: Tungtung tråkking i 5 min.

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem



Veldig digg økt i dag! Skikkelig melkesyre i låra. Var helt gelè på vei hjem, hehe.

[Luxie]

Dagens trening:

20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Benkpress:
30 kgx8
32,5 kgx6
32,5 kgx6

Knebøy:
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10  .. fortsatt støl i bena fra søndagsøkta

Nedtrekk:
45 kgx8
45 kgx6
45 kgx6   .. tyngste jeg har løftet i nedtrekken

Benpress:
90 kgx8
90 kgx8
70 kgx10  .. støle ben, ville ikke kjøre tungt på dem i dag

Militærpress:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Sittende roing:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Sit ups m/vektskive:
10 kgx15
10 kgx15

Pilatesøvelse:
15xkroppsvekt
15xkv

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem



Deilig å øke litt i benken igjen. Ligget å løfta på 30 en stund nå. På tide å komme meg tilbake på 40 slik jeg var før jul, og enda mer? Hehe. Føler meg i hvert fall sterkere enn noen gang. Både fyskisk og pyskisk. Det er svært motiverende å se og føle resultater (:

I dag skrev jeg også under på arbeidskontrakten min med treningssenteret. Så nå blir det jobb fremover I mårra blir det Sverigetur. Handle proteinbarer, prottispulver, mulig andre tilskudd og masse herlig mat! Noe tilskudd å anbefale?

[Mummelmann]

Hvor lange er øktene dine egentlig?  Du har masse sett og en del øvelser hver dag ser det ut til! 

[Luxie]

Hvor lange er øktene dine egentlig?  Du har masse sett og en del øvelser hver dag ser det ut til! 

Tja, de er ganske gode Ca 1 time - 1 time og 15 min. (+ 20 min. rask gange frem og tilbake blir opp imot 2 timer). Hender at jeg blir kjørt hvis jeg er heldig, hehe. Men det er gode økter som jeg kjenner godt, men som også kjennes skikkelig energigivende når jeg er ferdig. Nå er jeg også flink til å slappe av resten av kvelden med mye god og næringsrik mat. Det blir spennende å følge utviklingen nå. Føler jeg er inne i en svært god periode.

[Luxie]

Dagens trening:

20 min. rask gange til studioet

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Benkpress:
30 kgx8
32,5 kgx8
35x5

Strake markløft:
30 kgx10
30 kgx10
35 kgx10

Knebøy:
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Knestående hantelroing:
6 kgx10
8 kgx8
10 kgx6

Militærpress:
20 kgx8
20 kgx8
25 kgx6

Eplisemaskin: 5 min. (tung motstand med høystigning)

Sittende roing:
20 kgx8
20 kgx8

Nedtrekk:
40 kgx8
45 kgx6

Sit ups-rotering:
12x2 rotering mot venstre
12x2 rotering mot høyre

Tredemølle: 5 min. jogg

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem

+ bikkja trengte tur, så det ble 45 min. gange litt senere på dagen.


Hatt en kjempetrening idag! Masse energi, trøkk og motivasjon. Fantastisk! Var som sagt på sverigetur i går. Kjøpt to dunker med proteinpulver (merket; Optimum Nutrition Gold standard 100% whey). Kjøpte vanilla ice cream-smak som var helthelt fantastisk! Smakte som smelta softis Drakk en dobbel shake med det i går og brukte det i proteinvaffler i dag tidlig. Nydelig (: Har også kjøpt caramell fugde-smak, skal teste den i kveld. Gleder meg! + at jeg har loada opp med MASSE proteinbarer. Mange av min favoritt (multipower sin bar på 125g, med vanilje og mandelsmak), og mange mange fler. Kjøpte rundt 20 barer i løsvekt (flest store på 125g). Glaaad!

[Nann-Rosita]

Stor shopping på deg med andre ord.
Bar-favoritten min er og blir svebar med sjokolade og mint. After Eight med proteiner!! nammis

Sitter å venter på at Bodysupport skal komme med sine egne produkter, for alt må testes
hihi

NÅ er det bare Dream is med skikkelig sjokolade biter i
Jeg har lov, for jeg er syk! Og da har jeg lov til ALT!! ( tror jeg ) ..

[Luxie]

Stor shopping på deg med andre ord.
Bar-favoritten min er og blir svebar med sjokolade og mint. After Eight med proteiner!! nammis

Sitter å venter på at Bodysupport skal komme med sine egne produkter, for alt må testes
hihi

NÅ er det bare Dream is med skikkelig sjokolade biter i
Jeg har lov, for jeg er syk! Og da har jeg lov til ALT!! ( tror jeg ) ..

Ja det er så herlig å fylle opp lageret litt. Ekstra moro når jeg føler jeg kjøpte så mye gode produkter også. Kjøpte noen svebarer også, med caffe latte-smak. Kjøpt noe av det merket før, syns de var gode, men smakte veldigveldig søtt. Bare si ifra hvis du trenger noen til å hjelpe deg med å teste produkter

Kjipt at du er syk. Har heldigvis greid meg hele vinteren! Kan faktisk ikke huske sist jeg var syk. Du må ha god bedring og kos deg med dream is og sjokolade! Her blir det kake i kveld

[Luxie]

La opp økta mi litt annerledes enn vanlig i dag. Følte meg litt sliten i dag, så tenkte jeg trengte en variasjon. Så jeg kjørte jogging mellom 2-3 styrkeøvelser. Styrkeøvelsene var litt varierende, litt lettere i dag.

Dagens trening:

Tredemølle: 5 min. rask jogg

Lav roing:
35 kgx8
35 kgx8
35 kgx8

Brystpress:
25 kgx8
25 kgx8
25 kgx8

Tredemølle: 5 min. rask jogg

Nedtrekk:
45 kgx6
40 kgx8
40 kgx8

Benpress:
80 kgx8
80 kgx8
80 kgx8

Nedpress i kabel:
10 kgx10
15 kgx8
15 kgx8

Tredemølle: 5 min. rask jogg

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8

Sit ups-rotering:
12x2 mot venstre
12x2 mot høyre

Planken:
2x20sek

Nedtrapping: 20 min rask gange hjemover

+ 10-15 min. tung snømåking før jeg kom meg inn til cottage cheese, syltetøy og fullkorns musli

[Nann-Rosita]

Ja det er så herlig å fylle opp lageret litt. Ekstra moro når jeg føler jeg kjøpte så mye gode produkter også. Kjøpte noen svebarer også, med caffe latte-smak. Kjøpt noe av det merket før, syns de var gode, men smakte veldigveldig søtt. Bare si ifra hvis du trenger noen til å hjelpe deg med å teste produkter

Kjipt at du er syk. Har heldigvis greid meg hele vinteren! Kan faktisk ikke huske sist jeg var syk. Du må ha god bedring og kos deg med dream is og sjokolade! Her blir det kake i kveld

Koser meg fælt
Syk ja, rovdrift på kroppen er ikke bra. Må slutte jobbe hele tiden, så kanskje jeg fungerer normalt.

Jeg skal si i fra jeg
Sitter å venter i spenning på produktene som Bodysuppert skal få laget og importert
Skikkelig julaften ..ler.

[Luxie]

Koser meg fælt
Syk ja, rovdrift på kroppen er ikke bra. Må slutte jobbe hele tiden, så kanskje jeg fungerer normalt.

Jeg skal si i fra jeg
Sitter å venter i spenning på produktene som Bodysuppert skal få laget og importert
Skikkelig julaften ..ler.

Ja du får prøve å slappe av så godt du kan. (:
Hehe, kjenner igjen den der. Var reine juleaften her også da jeg var på harrytur. Herlig med masse tilskudd! Både nye og gamle favoritt barer + nytt proteinpulver jeg er veldig fornøyd med. (optimum nutrition 100% gold standard). Kjempebra konsistens, næringsinnhold og smak

[Luxie]

Gårsdagens treningsøkt:

20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Benpress:
90 kgx8
100kgx8
100 kgx8

Nedtrekk:
45 kgx6
40 kgx8
40 kgx8

Lav roing:
35 kgx8
35 kgx8
30 kgx8

Nedpress i kabel:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Brystpress:
25 kgx8
25 kgx8
25 kgx8

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Sit ups m/rotering:
12x3 mot venstre
12x3 mot høyre

Pilatesøvelse:
15xkroppsvekt
15xkv
15xkv


Gårsdagens mat:

Frokost: Dobbel proteinshake (6 dl)

Mellommåltid: To beger fruktmos

Lunsj: Boks magerk kesam m/funlight, nøtter og tørket frukt

Mellommåltid: 5 store riskaker m/krydder

Middag: Stor salat m/marinert laksefilet

Mellommåltid: Proteinbar (125g, 40g protein)

Kvelds: Fruktsalat m/kulturmelk og kanel

[Luxie]

Onsdagstreninga:

60 min. rask gange

Oppvarming: 5 min rask jogg på mølla

Øvelser:

Benkpress:
32,5 kgx8
32,5 kgx8
32,5 kgx8

Strake markløft:
35 kgx10
35 kgx10
35 kgx10

Dips:
Kroppsvekt x10
Kroppsvekt x10
Kroppsvekt x10

Sumo deadlifts:
22 kgx12
22 kgx12
22 kgx12

Knestående hantelroing:
8 kgx10 på hver arm
8 kgx10 på hver arm
8 kgx10 på hver arm

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Sit ups m/rotering:
12x3 mot venstre
12x3 mot høyre


Herlig økt! Var i utgangspunktet sliten og daff, men kviknet fort til og fikk en bra trening. Fikk skikkelig pump i triceps! Kunne ikke strekke armen opp mot nakken (med albuen mot taket) for da "sprang" det skikkelig.


Maten:

Frokost: 4 speltlomper m/en pakke kyllingskinke

Mellommåltid: En pose nøtter og tørket frukt

Lunsj: 4 stk lettyoghurt m/ekstra fiber

Middag: Tunfisk i krydret paprika saus + bønnemix

Mellommåltid: Proteinbar (125g, 40g protein)

Kvelds: Fruktsalat m/kulturmelk og kanel



Edit: Ganske stille på loggen min i det siste. Har dere falt av? ^^