Skrevet av Emne: Luxies trenings -og matlogg.  (Lest 170215 ganger)

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1020 : 04. mars 2009, 13:04 »
Dagens ben -og magetrening:

20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
20 kgx10
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Strake markløft:
40 kgx8
40 kgx8
40 kgx8

Crunches spesial:
5 kgx10
5 kgx10
5 kgx10
5 kgx10

Benpress:
80 kgx8
80 kgx8
80 kgx8

Sumo deadlift m/hantel:
22 kgx12
22 kgx12
22 kgx12

Sit ups m/vektskive bak nakken:
10 kgx15
10 kgx15
10 kgx15

Sit ups m/magerotering:
12x3 mot venstre
12x3 mot høyre

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1021 : 05. mars 2009, 20:56 »
Dagens trim:
60 min. dans
30 min. rask gange

Dagens mat:

Frokost: Dobbel proteinshake m/melk (6 dl)

Mellommåltid: Et eple og en banan

Lunsj: Pose m/nøtter og tørket frukt

Middag: Omelett av 2 egg, bønner, tunfisk, tomater og krydder

Mellommåltid: Proteinbar (125g, 40g protein)

Kveldsmat: Fruktsalat av 3 frukt, kulturmelk og kanel



Var støl i magen og noe i ben i dag. Deilig. Nå skal det bli godt med helg og helkroppsøkt på lørdag. Har kjørt overkropp (minus mage) på mandag, ben og mage på onsdag også blir det da helkropp på lørdag. Syns det fungerte veldig bra kontra 3 helkroppsøkter som jeg pleier å kjøre. Da fikk jeg trent flere øvelser pr muskel. Tror jeg kommer til å fortsette med det. Så håper jeg på å få testet maks i benken snart.. Skal i hvert fall sette 40 kg, men håper på å kunne greie 45. Hm.. Får ta det som det kommer. Yes.. God helg dere!

Utlogget Pusipusjenta

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 186
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 186

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1022 : 05. mars 2009, 21:30 »
Du er utrolig flink, men jeg stusser litt over lunsjen din. Blir du mett av den? :Smiley
Hvor vil du være om 1 år?
Uten forandringer, er du der du er i dag.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1023 : 05. mars 2009, 21:31 »
Du er utrolig flink, men jeg stusser litt over lunsjen din. Blir du mett av den? :Smiley

Står ikke noe om hvor stor posen er Wink
Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1024 : 06. mars 2009, 09:04 »
Du er utrolig flink, men jeg stusser litt over lunsjen din. Blir du mett av den? :Smiley
Står ikke noe om hvor stor posen er Wink

Posen er i hvert fall over 100g. Spiser mellommåltidet rett før lunsjen og spiser meg alltid mett (: Har heller ingen fast lunsj eller lignende, så det er ikke det jeg spiser hver dag. - I tillegg er en 6 dl proteinshake med melk ganske mettende, hehe Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1025 : 07. mars 2009, 16:01 »
Dagens økt:

20 min. rask gange til treningsenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Benk:
35 kgx6
37,5 kgx4
37,5 kgx4

Nedtrekk:
45 kgx6
45 kgx6
50 kgx4 (pers!)

Knebøy:
20 kgx10
20 kgx10
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx8

Crunches spesial:
5 kgx10
7,5 kgx10
7,5 kgx10

Dips på benk:
10xkroppsvekt
10xkv
10xkv

Lav roing:
35 kgx8
35 kgx8
35 kgx8

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Sit ups m/magerotering:
12x3 mot høyre
12x3 mot venstre

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem



Kjempedeilig økt i dag! Få folk på senteret, masse tid og energi. Perfekt. Fornøyd med både benken, nedtrekken og knebøyen i dag. Greide å kjøre dypere og mer konsentrerte bøy, river skikkelig! Nå blir det avslappningskveld med kinesisk mat, proteinbar, nøtter og tørka frukt Cheesy

Utlogget Kitty_Katt

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 94

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1026 : 07. mars 2009, 18:24 »
Gatulerer med 50 kg på nedtrekken Grin Du er kjempeflink Dance

Utlogget siljem

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 120
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 120

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1027 : 07. mars 2009, 22:52 »
Flinka! Gøy å se at har fremang. Snart chins, nå? Wink Ha en fortsatt god avslapningskveld!

Utlogget Tryggis

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 496
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 496

  • Muskel på boks..
Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1028 : 08. mars 2009, 00:18 »
 Kickass

Hi. My name is Tryggis and I have a problem. I never expected it and I didn't plan for it. It just happened. And now, I'll never be the same. Hardly a minute passes when I don't think about it, salivate, and get the shivers. My own grandmother cringes in fright when she even hears about "it."

Yes, folks, I'm a deadlift-aholic. I don't just want to pull; I want to pull every minute of every day for the rest of my life. I dream about grinding out heavy pulls where the bar seemingly bends in half, and I jump at the opportunity to do speed pulls so quickly that I nearly castrate myself with the bar.

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1029 : 08. mars 2009, 08:58 »
Hei du.

Jeg ble veldig imponert og veldig sulten etter jeg har lest tråden din her. Smiley
Dips, nedtrekk og knebøy var du veldig imponerende på syntes jeg. Lykke til videre Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1030 : 08. mars 2009, 21:24 »
Gatulerer med 50 kg på nedtrekken Grin Du er kjempeflink Dance

Takker så mye for det! Cheesy Veldig moro å få ned 50 kg.

Flinka! Gøy å se at har fremang. Snart chins, nå? Wink Ha en fortsatt god avslapningskveld!

Tusen takk skal du ha, det er koselig å høre! Ja håper jeg kan få dreisen på noen chins, lenge siden jeg har prøvd meg på det.

Kickass

 Grin

Hei du.

Jeg ble veldig imponert og veldig sulten etter jeg har lest tråden din her. Smiley
Dips, nedtrekk og knebøy var du veldig imponerende på syntes jeg. Lykke til videre Smiley

Så herlig å høre! Hjertelig takk. Koselig at du peker ut noen øvelser, det setter jeg pris på. Smiley

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1031 : 08. mars 2009, 21:26 »
Dagens trening:
60 min. trimsykkel

Dagens mat:

Frokost: Cottage cheese, syltetøy og musli

Lunsj: Fruktsalat m/eple, appelsin, kiwi, kulturmelk og kanel

Mellommåltid: Proteinbar (85g, 30g protein)

Middag: Ovnsbakt torsk m/pesto og grønnsaker

Kvelds: Skål m/nøtter og tørket frukt
            Proteinbar


Deilig å få svetta litt skikkelig på sykkelen i dag. Ellers er jeg skikkelig støl etter gårsdagens trening og har slappet av resten av dagen. I mårra blir styrkeøkt, det blir bra (:

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1032 : 09. mars 2009, 19:22 »
Dagens trening:

20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Nedtrekk:
45 kgx6
50 kgx4
45 kgx6
30 kgx12

Dips på benk:
10x1
10x1
10x1
10x1

Knestående hantelroing:
10 kgx10
12 kgx6
12 kgx6

Nedpress i kabel:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Sittende roing:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Tredemølle: 15 min. (5 min. rask gange med høy stigning, 5 min. rask jogg, 5 min. rask gange med høy stigning)

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem

709 kcal forbrent, ikke verst for ei jente med min vekt syns jeg. Smiley


Dagens mat:

Frokost: Dobbel shake m/melk (6 dl)

Lunsj: 4 potetlomper m/en pakke kalkunskinke

Mellommåltid: Pose m/nøtter og tørket frukt (ca. 100g+)

Middag: Marinert laksefilet m/spinat, kål og krydder

Mellommåltid: Proteinbar (85g, 30g protein)

Kvelds: Fruktsalat av eple, banan og pære m/kulturmelk og kanel


Har en herlig pump i kroppen og skal slappe av og kose meg resten av kvelden (:

Utlogget Luxie

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 088
  • Honnør: 84
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 088

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1033 : 11. mars 2009, 19:47 »
Dagens økt:

20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10
20 kgx10
20 kgx10

Dips på benk:
10xkroppsvekt
10xkv
10xkv

Knestående hantelroing:
10 kgx10
10 kgx10
10 kgx10

Sumo deadlift m/hantel:
24 kgx12
24 kgx12
24 kgx12

Nedtrekk:
45 kgx6
40 kgx8
45 kgx6

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Sit ups m/magerotering:
12x3 mot høyre
12x3 mot venstre

Tredemølle: 10 min. rask jogg

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem



Følte meg litt uvel før på dagen, men energien og treningslysten økte mot kvelden og jeg fikk en god økt. Har kjent litt på følelser i korsryggen etter trening den siste tiden.. Synes det er vanskelig å si om det er en vond følelse eller om det bare er at jeg har brukt musklene der.. Har ingen smerter eller følelser der dagen etter trening og passer godt på at ryggen alltid er rett når jeg trener. Er jo pilatesinstruktør og har fått inn med teskje hvor viktig det er med riktig holdning og rett rygg. Altså, når man trener øvelser som også går på korsrygg (feks. sumo deadlift med hantel) så er det vel naturlig å kjenne noe i korsryggen? Men det er lett å bli bekymret for ryggen sin. Hva tror dere?


Dagens mat:

Frokost: Dobbel proteinshake (6 dl)

Lunsj: Kalkunskinkesalat

Mellommåltid: Pose nøtter og tørket frukt
                     Et eple

Middag: Bønner og grønnsaker i sterk tomatsaus

Kvelds: Fruktsalat m/eple, banan, appelsin, kulturmelk og kanel
            Proteinbar

Utlogget næææh

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 014
  • Honnør: 222
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 014

Sv: Luxies trenings -og matlogg.
« #1034 : 11. mars 2009, 22:42 »
Hvordan er bøy-teknikken din? Lett å lene seg litt for mye frem å bruke mye korsrygg.

Du kan prøve å trene litt rygg-hev, det er gode greier. Hjalp utrolig for ryggen min når den var litt kranglete hvertfall. jeg kjørte den et par ganger i uka med 5 sett og alt ifra 20-40 reps, men er sikker lurt å ta det litt roligere.
Her kommer det til å stå noe virkelig sykt en dag!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!