Vel det er mye klokt du kommer med her kiko_Va, men; Ikke spise kasein til kvelds? Jeg er enig i at det totale antallet kalorier teller, men karbohydrater er ikke gunstig om kvelden. Det er ikke noe kroppen trenger. Jeg sier ikke at man ikke skal spise det og man blir "feit" av det, men kaseinprotein som er tregt opptagelig er gunstig sammen med sunne fettsyrer på kveldstid. Langt gunstigere enn to brødskiver, siden du skal sove.
At karbohydrater ikke er noe mer gunstig på kvelden enn på andre tider av døgnet er en myte.
At kaseinprotein sammen med sunne fettsyrer er sunnere enn to brødskiver sier jo seg selv. Men at det skal bli noe sunnere på kvelden er tull
Vet du hvorfor du sier selv at kasein før leggetid er bra?
Jo, det har med at man ikke skal ligge i en katabol fase men heller i en anabol fase gjennom hele natta.
Whey taes opp veldig fort (ca 12 g i timen), kasein tase opp med en fart på ca (6 g i timen) for en person på ca 80kg.
MEN, det er antall kalorier og næring som har en betydning. Er du 100 kg og får i deg 220 g protein + overskudd av kalorier så vokser du selv om du spiser måltidene på kvelden eller morgenen, og selv om det er myse eller kasein du inntar før legge tid.
Les stickyene på forumet, spesielt under underforumet "kosthold og ernæring".
Jeg må bare innrømme at jeg er lei av å lese sånt som dette. Det er faktisk ganske store forskjeller på kvinner. Selv er jeg en slik som får muskler, og jeg mistenker at årsaken til at såpass mange menn mener det er umulig for damer å få muskler er at muskler på en dame med en viss fettprosent ikke er like lette å se med det blotte øyet som hos en mann.
Nå betyr ikke det at jeg ikke syns damer skal trene markløft, knebøy og benkpress - det er jeg nemlig helt enig med deg i og nesten alle damer bør utføre disse øvelsene med langt tyngere vekter enn de vanligvis bedriver.
Såpass slank som du er Luxie vil du få strålende resultater av slik trening!
Klart det er forskjeller på kvinner, det er det selføgelig på menn også
Klart kvinner kan legge på seg muskler, kvinner har hormonet østrogen, noe som ikke egner seg så bra til bygging i forhold til testosteron, men for all del, kvinner kan bygge. Men kvinner har vanskligere for å legge på seg muskelmasse enn menn, og kvinner bør ikke være redd for å bli store over natten, (noe enkelte kvinner er) for det skjer garantert ikke!
Kiko_va: Jeg tror ikke jeg kommer til å se ut som en bodybuilder, er ikke redd for det. Vet at det skal veldig mye til.
Fikk en treningsveileder til å sette opp et program for meg, og følger det nogenlunde. (Det inneholdt ikke markløft, knebøy og benkpress) Men kanskje jeg skal prøve meg på det? Er en ganske lita jente, vet ikke hvor mange kg jeg skal løfte i benken osv.. Er ganske sjenert men kan prøve å ta motet til meg å spørre noen.
Også nevner du det der med måltidsfrekvens, det vet jeg også, men trives med å spise ofte. Likevel var jeg usikker på det med å spise karbo vs protein til kvelds. Så takk for at du svarte meg på det. Ellers er jeg litt "redd" for å øke matinntaket mitt. Har siden sommeren økt fra 1200 kcal, til 1500 i september, jobbet meg oppover mot 1800 rundt juletider og etter nyttår har jeg ligget på 2000 kcal. Så jeg har allerede økt yttligere. Men tusen takk for et langt og flott innlegg! Mange gode innspill, setter veldig pris på det.
Flott!
Mhm, du burde fortelle treningsveilederen at du vil at han skal vise deg de øvelsene, dette er øvelser som kan være litt vansklig i begynnelsen, + du burde få han til å ordne et program til deg som inkluderer de øvelsene.
Hvor mye en bør løfte i benk finnes det ingen svar på, men å trene med noe du klarer en 10 reps (3x10 f.eks) på høres fornuftig ut, samt øke belastningen litt etter litt hver uke.
Ellers synst jeg at magen din ser veldig bra ut nå jeg
