Luxies trenings -og matlogg.

[Hee1o]

Knebøy er digg, nå mangler barebenkpress og markløft så er du på rett vei

Benkpressen er det ikke så farlig med, men selassie og jeg har egentlig store planer om å gjøre alle jenter til knebøyere og markløftere. Vi har dog et tidsskjema for å ikke skremme de bort. Bare prøv å ta med dama som aldri har løftet en vekt før: ber du henne ta dype knebøy, mark og dips første trening er hun ute (fra ca all trening!) samme dag. Hjelper du henne litt med lette frivekter og lar henne dumme seg ut osv i sitt tempo (det tempo vi lurer inn) tar hun de to sistnevnte kanskje et halvår senere, men fortsetter med det

[Eirik Dolega]

Benkpressen er det ikke så farlig med, men selassie og jeg har egentlig store planer om å gjøre alle jenter til knebøyere og markløftere, men vi har et tidsskjema for å ikke skremme de bort. Bare prøv å ta med dama som aldri har løftet en vekt før: ber du henne ta dype knebøy, mark og dips første trening er hun ute (fra ca all trening!) samme dag. Hjelper du henne litt med lette frivekter og lar henne dumme seg ut osv i sitt tempo (det tempo vi lurer inn) tar hun de to sistnevnte kanskje et halvår senere, men fortsetter med det

Haha, stemmer det, Hee1o! Ellers er det fare for den vanlige
Chick: "Nei, æ vil ikke tren mer vekta! Æ ser jo på arman mine at de e dritsvær!"
Me:"Dude, det kalles pump, og arman dine ser ut som arman til en stakkar i konsentrasjonsleir anno 1942"
Chick"Nei, de blir sånn i mange daga"
Me "Det e førdi du e nyrøkt i hodet i mange daga"

[janne]

Benkpress er viktik....trener jo boobsa jo

Ellers så er chins en MÅ-HA øvelse i programmet.....beste øvelse for å bygge rygg (etter min mening).....hehe....

Liker planen deres. Dere er for sent ute på meg da.....jeg har allerede trent bøy, mark og benk i 11 år (fra dag 1 på gymmen faktisk).

[Eirik Dolega]

Beklager nordlendingsdialekta forresten. Men er fra Bodø, og dette er ett vanlig hendelsesforløp.

Ikke like vanlig som "lange slange muskla. ikke sånne klumpa", men vanlig allikevel:)

[Mihoe]

Oi ja, nei huff nå følte jeg meg slem her. Du skal ha like stor ære som gutta du! Helt klart - og takk for kompliment.

He, he - jeg tuller bare med deg

[Luxie]

He, he - jeg tuller bare med deg

Likevel

Benkpressen er det ikke så farlig med, men selassie og jeg har egentlig store planer om å gjøre alle jenter til knebøyere og markløftere. Vi har dog et tidsskjema for å ikke skremme de bort. Bare prøv å ta med dama som aldri har løftet en vekt før: ber du henne ta dype knebøy, mark og dips første trening er hun ute (fra ca all trening!) samme dag. Hjelper du henne litt med lette frivekter og lar henne dumme seg ut osv i sitt tempo (det tempo vi lurer inn) tar hun de to sistnevnte kanskje et halvår senere, men fortsetter med det

Haha, herlig! Dere fikk det inn hos meg


Til Janne, Selassie, He1o: Ja jeg trenger litt hjelp til å komme i gang med skikkelige øvelser. Problemet er at jeg ikke aner hvordan de utføres og heller ikke kjenner noen på gymmen.. Sist tok jeg mot i meg og spurte en som jobba der for å få hjelp til knebøyen.. Er ganske sjenert når det kommer til sånt, verger meg sånn for å spørre =/ Men men, jeg får vel bare bite tenna sammen. Så chins, benkpress og markløft (itillegg til knebøy) er må-ha-øvelser? Eller?

[Luxie]

Glemte forresten å skrive opp maten i går:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Proteinpannekake m/bær
          En boks mager kesam m/musli og rosiner

Mellommåltid: To knekkebrød m/en hel boks makrell-i-tomat

Middag: Tunfisk i sursøtsaus og grønnsaker

Kvelds: En boks mager kesam m/musli og rosiner
            Et eple og en pære

[MieMarie]

hei
så flink du er hehe..  synes du er flink som tar knebøy, selv hater jeg den liker best benk
Gled deg til å begynne med benkpress ! det er gøy det

stå på

[Hee1o]

Er ganske sjenert når det kommer til sånt, verger meg sånn for å spørre =/ Men men, jeg får vel bare bite tenna sammen. Så chins, benkpress og markløft (itillegg til knebøy) er må-ha-øvelser? Eller?

Å bite tenna sammen funker nok greit! Jeg tenker kanskje at det finnes bedre øvelser enn benkpress for bryst (skråbenk, hantelpress med og uten skrå, brede dips +++), og trener nesten ikke chins selv, men alle øvelsene er gode og langt bedre enn alle maskinene på gymmet ditt

[Luxie]

hei
så flink du er hehe..  synes du er flink som tar knebøy, selv hater jeg den liker best benk
Gled deg til å begynne med benkpress ! det er gøy det

stå på

Tusen takk MieMarie! Blir spennende å se om jeg får pusha meg til å få inn benk i programmet mitt. Det er i hvert fall inspirerende å lese hvor flink du er Tusen takk for oppmuntring!

Å bite tenna sammen funker nok greit! Jeg tenker kanskje at det finnes bedre øvelser enn benkpress for bryst (skråbenk, hantelpress med og uten skrå, brede dips +++), og trener nesten ikke chins selv, men alle øvelsene er gode og langt bedre enn alle maskinene på gymmet ditt

Jeg får prøve å få gjort noe med det i nærmeste framtid ja. Takk for rådene




Også et spørsmål til alle.. Har sittet å fundert litt på det her med cardio.. Primært trener jeg sykkel/jogg 3 ganger i uka + ca 1-2 turer på ca 40 min i uka. Kjenner at jeg verger meg litt for å trene kondisjon. At jeg syns det er mer moro med styrke. Kjenner at jeg gleder meg mer til treninga hvis jeg vet jeg bare skal trene styrke. Hvor viktig er det med cardio? Og hvor ofte? Skjønner selvsagt at dette er opp til hver enkelt og hva slags mål de har. Men har lyst til å høre deres mening.

+ en ting til; i det siste har jeg syklet mye istedenfor å jogge. Vil dette endre formen min? Kjenner at jeg syns det er mye bedre å sykle enn å jogge. Vil dette gjøre noe merkbar forskjell på feks. lår eller andre steder? Vet at det er en myte at man får store lår av å sykle, men ligger det ikke noe i det? Spørsmålet er vel egentlig hvordan endrer kroppen min seg med sykkel kontra jogging. Noen erfaringer?

[Kitty_Katt]

Jeg har igrunn ike så veldig god peiling på dette her, men jeg tror hvertfall 2 ganger i uka med kondisjonstrening er bra. Selv trener jeg kondis 3 ganger i uka. 1 dag med svømming og 2 dager med sykling ute i marka. Syns jogging er grusomt, og det er SVÆRT sjelden jeg gjør det
Liker ikke selv å trene kondis, og synes styrke er mye gøyere. Men jeg har veldig dårlig kondis så jeg må nesten trene meg opp i det selv om jeg hater det

Når det gjelder det andre spørsmålet ditt er jeg ikke helt sikker. Jogging er jo desidert den beste kondisjonstreningen, og tror du får mer ut av den. Men jeg tror ikke det blir store forandringen av å sykle i steden. Det med at man får større lår kan jo kanskje være sant. Men jeg tror ikke du vokser noe voldsomt av å sykle et par ganger i uka. Du har jo slanke lår fra før av og jeg tror ikke du merker noen stor forskjell om du får litt mer muskler der. Du skal trene bra hardt og lenge for i det hele tatt få "store" lår. Så bare fortsett med syklinga du Når du selv syns dette er bedre er det kanskje lettere å motivere seg til å kjøre på enn å tenke "huff, nå må jeg ut å jogge igjen"

[Luxie]

Jeg har igrunn ike så veldig god peiling på dette her, men jeg tror hvertfall 2 ganger i uka med kondisjonstrening er bra. Selv trener jeg kondis 3 ganger i uka. 1 dag med svømming og 2 dager med sykling ute i marka. Syns jogging er grusomt, og det er SVÆRT sjelden jeg gjør det
Liker ikke selv å trene kondis, og synes styrke er mye gøyere. Men jeg har veldig dårlig kondis så jeg må nesten trene meg opp i det selv om jeg hater det

Når det gjelder det andre spørsmålet ditt er jeg ikke helt sikker. Jogging er jo desidert den beste kondisjonstreningen, og tror du får mer ut av den. Men jeg tror ikke det blir store forandringen av å sykle i steden. Det med at man får større lår kan jo kanskje være sant. Men jeg tror ikke du vokser noe voldsomt av å sykle et par ganger i uka. Du har jo slanke lår fra før av og jeg tror ikke du merker noen stor forskjell om du får litt mer muskler der. Du skal trene bra hardt og lenge for i det hele tatt få "store" lår. Så bare fortsett med syklinga du Når du selv syns dette er bedre er det kanskje lettere å motivere seg til å kjøre på enn å tenke "huff, nå må jeg ut å jogge igjen"

Tusen takk for fint svar! Helt enig i at jogging er grusomt. Syns jeg får best resultater av det, men som sagt, verger meg for å jogge. Sykling og gåtur syns jeg kan være ganske så ålreit. Så i dag har jeg syklet. Mulig man blir litt ekstra utslitt hvis man driver med en treningsform man er demotivert til? Er veldig enig i det du skriver. Tror ikke jeg får store lår av å sykle. Men har lyst på litt respons på det likevel.  - forresten, svømming er veldig bra! Svømte selv en periode, men det var så mye rykter om dårlig hygene i bassenget at jeg ikke orket å svømme der mer. =/ Velvel, stå på, det høres ut som du har et flott treningsprogram!

[Luxie]

I dag ble det 40 min. på sykkelen.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/bær og kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/leverpostei og skinke
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight
                     Et eple og en proteinbar

Middag: Omelett m/tunfisk og grønnsaker

Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et eple og en appelsin
            En rad mørk sjokolade

[Kitty_Katt]

Jeg syns hvertfall jeg får mer ut av en treningsøkt som jeg liker. Jogget en del før men jeg sluttet ganske fort fordi jeg ikke orket å jogge så mye og følte det ble en dårlig treningsøkt Så jeg begynte med svømming og det liker jeg svært godt! Men nå har jeg ikke råd til å kjøpe meg svømmekort så da blir det sykling på meg en stund og selvfølgelig styrketrening. Den ene dagen med svømming jeg har får jeg forresten gratis. Brukte å svømme 3 ganger i uka før så..
Takk for kompliment. Tenkte jeg snart skulle få ordna meg en logg så kan jeg få noen tips, spesielt når det gjelder kosthold for der sliter jeg litt

[Luxie]

Jeg syns hvertfall jeg får mer ut av en treningsøkt som jeg liker. Jogget en del før men jeg sluttet ganske fort fordi jeg ikke orket å jogge så mye og følte det ble en dårlig treningsøkt Så jeg begynte med svømming og det liker jeg svært godt! Men nå har jeg ikke råd til å kjøpe meg svømmekort så da blir det sykling på meg en stund og selvfølgelig styrketrening. Den ene dagen med svømming jeg har får jeg forresten gratis. Brukte å svømme 3 ganger i uka før så..
Takk for kompliment. Tenkte jeg snart skulle få ordna meg en logg så kan jeg få noen tips, spesielt når det gjelder kosthold for der sliter jeg litt

Pleier å jogge en halvtime, og når jeg har gjort det er jeg kjempefornøyd med meg selv. En herlig følelse. Men det er et slit å gjøre det. Så tror jeg skal sykle endel fremover og gå mye rask gange. Begynner jo å bli langt mer trivelig vær ute nå også. Også blir det vel 2 styrkeøkter på studio + en mindre seriøs en hjemme. Tenkte også at jeg skulle begynne å gå til trikken hver mårran nå når det blir penere vær.. Og det er 25 min rask gange. Og hjem igjen fra trikken, enda 25 min rask gange. Jepp. Får se om jeg får tid til det.  Syns absolutt du skal lage logg! Det er en kjempefin måte å motivere seg på og se sin egen fremgang. Også kan det hjelpe deg til å bli mer strukturert på kostholdet. Samt få respons. Da skal jeg i hvert fall følge med!